Татьяна Федорова
29.12.2014 15:30
Дневник питания и тренировок за 29.12.2014
Люди, желаю всем, кто на "дефиците", перейти-таки на "поддержание"!
Оказывается, теперь можно столько углеводов! Теперь я могу есть
фрукты каждый день! Извините за такие восторги, но у меня второй
день эйфория просто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный без сахара |
255
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Каша из овса с ягодами |
180
|
172.3 | 6.1 | 3.1 | 29.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Творожный сыр "Альметте" |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Тыквенный хлебец (постный) |
35
|
51.2 | 1.2 | 0.7 | 10 |
| Кальмары со сметаной |
11
|
27.2 | 3 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 521 | 404.1 | 13.5 | 15.4 | 52.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Киви |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Сметана Мозырская, 18% |
20
|
36.8 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Постные рулетики с маком |
44
|
135.3 | 3 | 4.6 | 20.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 2034 | 414.4 | 8.3 | 14.7 | 59.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с устричным соусом |
134
|
169.9 | 21.3 | 3.1 | 14.1 |
| Рисовая лапша, жареная с луком |
80
|
138.2 | 2.2 | 7.6 | 14.8 |
| Итого | 214 | 308.2 | 23.5 | 10.7 | 28.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Сметана Мозырская, 18% |
15
|
27.6 | 0.4 | 2.7 | 0.4 |
| Сироп шиповника |
15
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Миндаль жареный |
5
|
32.1 | 1.1 | 2.8 | 0.6 |
| Варенье из абрикосов по-венгерски |
50
|
120.8 | 0.2 | 0 | 32 |
| Итого | 395 | 322.8 | 12.5 | 10.9 | 45.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень |
20
|
7.9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Грибная икра |
50
|
54.8 | 4.3 | 2.6 | 3.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
150
|
46.6 | 2.1 | 0.1 | 9.2 |
| Горбуша (Припускание) |
45
|
55.1 | 8 | 2.6 | 0 |
| Огурец маринованный |
80
|
12.9 | 2.2 | 0 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
12
|
33.2 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Горошек (консервы) "Принцесса вкуса" |
40
|
15.4 | 1.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 460 | 265 | 20.2 | 8.7 | 25.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,6% |
200
|
120 | 5.6 | 7.2 | 8 |
| Отруби ржаные ДиетМарка |
5
|
11 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 205 | 131 | 6.4 | 7.4 | 9.6 |
| Итого за день | 3829 | 1850.7 | 83.4 | 68 | 222.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
