Дневник питания за 16.07.2019

Бодрый день! Итак, в очередной раз приступаю к остройнению. Очень и очень рада, что нашла этот сайт - про нутриенты просто чудесные отчёты!! Мне эта часть очень важна. Я пока ещё кормящая, поэтому с похудаизмом буду осторожной, конечно, но ребёнке уже почти 1,5 года, пора-пора приводить себя в форму. Физнагрузки под запретом из-за постоперационных моментов. Но не теряю оптимизма, ведь постоянные пробежки за/с/от ребёнка это тот ещё фитнес)

Пара дней ведения дневника - и вновь я убедилась, что привычка перехватывать выпечку на прогулке - основной источник моих килограммов. Идеальный был дневник сегодня, пока я не прихватила выпечку на второй дневной перекус. Дело тут, конечно, в голове - стресс и попытка быстро его заесть. Но ведь попа не виновата, что её хозяйка устала аки пёс. Пошурую в голове ещё на предмет успокоения. Ну и удачи мне, конечно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Макароны Ракушки [Макфа]	46.2021	158	5.5	0.6	32.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Яйцо куриное	18	28.3	2.3	2.1	0.1
Итого	1081	221	8	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	70	247	3	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	65	74.1	15.4	1	0.1
Яйцо куриное	16	25.1	2	1.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка]	6.5	58.4	0	6.5	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	200	232	18	0.8	24.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1600	445	38	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Творожная запеканка	200	375.2	27.4	18.8	22.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	715	422	28	22	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]	100	280	5	12	40
Рожок Сдобный Обсыпной [Махаон]	118	341	7.1	8.5	60.1
Итого	218	621	12	20	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	270	128	1	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Индейка в сырном кляре	75	167.5	15.5	9.8	3.5
Итого	175	195	17	10	8
Итого за день	4129	2280	110	90	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 16.07.2019 20:42

Привет!да сайт чудесный,я тоже в восторге,сегодня случайно нашла.Тоже бока по питанию,но наверно нужно заранее составлять меню на неделю,чтобы была ясная картина.Но пока хочу,просто тоде посмотреть,где у пеня ошибки и поосто определить свой коридор калорийности

Наталья 17.07.2019 09:37

Елена, Привет! Да, я тоже стала меню пробовать составлять, на неделю пока не вариант, но на день-два вполне, вполне... Главное, придержаться его потом))))))))))))
Удачи в начинании!)))

Елена 17.07.2019 09:44

Наталья, Да на три дня в самый раз будет.