Почему стоит есть фасоль почаще. Бобовые обычно способствуют повышенному газообразованию, однако это не причина от них отказываться. Вот 9 причин почаще есть бобы:
1. В них содержится клетчатка
В одном стакане вареных белых бобов содержится около 10 граммов необходимой для нормального пищеварения клетчатки.
2. Фасоль полезна для пищеварения
В бобах содержится растворимая и нерастворимая клетчатка – оба вида полезны для пищеварения. Растворимая клетчатка замедляет процесс пищеварения и помогает чувствовать себя более сытым, а нерастворимая предотвращает запоры.
3. Фасоль нормализует уровень сахара в крови
У бобов низкий гликемический индекс, поэтому они не только не поднимают уровень сахара в крови, но и способствуют его нормализации.
4. Фасоль снижает уровень холестерина
Клетчатка, содержащаяся в бобах, снижает уровень холестерина в крови, предотвращая загрязнение артерий.
5. Фасоль полезна для сердца
Рацион, богатый бобовыми, делает сердце здоровее и, снижая уровень холестерина, сокращает риск развития инфаркта.
6. Фасоль помогает не поправиться
Бобы богаты белками, поэтому они быстро и надолго насыщают. Многие воспринимают мясо единственным источником белков, совсем забывая о не менее полезных бобах.
7. Фасоль богата железом
Железо очень важно для людей, страдающих анемией, а бобы – хороший источник железа. Но поскольку железо из бобов усваивается хуже, чем из мяса, вместе с ним советуют принимать пищу, содержащую витамин С.
8. Фасоль – источник витамина В
В бобах содержится много витаминов группы В, способствующих переработке пищи в энергию и борющихся с воспалением. Эти витамины, по словам ученых, также сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Фасоль уменьшает риск развития онкологических заболеваний
Бобы богаты антиоксидантами, которые защищают организм от вредных свободных радикалов. Женщины, которые в течение 8 лет 2 раза в неделю ели фасоль и другие бобы, реже заболевали раком груди, чем те, кто бобов не ел.
По материалам:  vopes.com

Что может быть здоровее, чем ранний подъем и пробежка на рассвете и / или начало дня в тренажерном зале? Но ученые рекомендуют повременить с любой физической активностью в утренние часы.
По данным исследователей из департамента науки и спорта Брунельского университета в западном Лондоне наши тела не предназначены для чрезмерных физических нагрузок. Они обнаружили, что ранние тренировки увеличивают риск заболеваний, потому что иммунная система организма не справляется с физическими упражнениями рано утром.
Исследователи рекомендуют выбрать для тренировки вечернее время, когда уровень гормона стресса, кортизола, ниже. Тогда тело лучше справляется с нагрузками.
А вы как считаете?

http://sunny7.ua/zdorove/fitnes/trenirovka-dlya-stroynyh-nogУпражнение 1http://sunny7.ua
Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Начинайте выполнять глубокие приседания, не отрывая спину от стены. Сделайте 20 приседаний.

 Не знаю, почему не прошла моя информация. Кому интересно - адрес: http://sunny7.ua

Упражнение 1

Упражнение 1
Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Начинайте выполнять глубокие приседания, не отрывая спину от стены. Сделайте 20 приседаний.

Упражнение 1http://sunny7.ua/zdorove/fitnes/trenirovka-dlya-stroynyh-nog
Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Начинайте выполнять глубокие приседания, не отрывая спину от стены. Сделайте 20 приседаний.
Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Начинайте выполнять глубокие приседания, не отрывая спину от стены. Сделайте 20 приседаний.

Упражнение 2
Возьмите большой мяч для фитнеса, зажмите его между спиной и стеной, и повторите первое упражнение. Количество приседаний – 20.
Упражнение 3
Встаньте на носочки, спина прижата к стене, ноги вместе. Начинайте выполнять глубокие приседания, поднимая руки над головой. Сделайте 10-15 приседаний.
Включите эти упражнения в свою ежедневную тренировку, ваши ноги будут выглядеть стройнее и подтянутее

Упражнение 1
Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Начинайте выполнять глубокие приседания, не отрывая спину от стены. Сделайте 20 приседаний.
Упражнение 2
Возьмите большой мяч для фитнеса, зажмите его между спиной и стеной, и повторите первое упражнение. Количество приседаний – 20.
Упражнение 3
Встаньте на носочки, спина прижата к стене, ноги вместе. Начинайте выполнять глубокие приседания, поднимая руки над головой. Сделайте 10-15 приседаний.
Включите эти упражнения в свою ежедневную тренировку, ваши ноги будут выглядеть стройнее и подтянутее.

Еще немного полезных советов. Привожу источник: По материалам: direct-press.ru
Куриный суп
Куриный суп не только помогает справиться с болью в горле, но и способствует укреплению дыхательных путей. Как показали исследования, куриный суп, предотвращая накопление клеток в бронхиальных трубках, помогает предупредить грипп и простуду. И конечно куриный суп будет вдвойне полезен, если в него добавить чеснок, морковку, лук и свежую зелень.
Брокколи
Брокколи богаты витаминами А, С и антиоксидантами, укреплящими иммунитет. Антиоксидант глутатион, содержащийся в брокколи, защищает тело от свободных радикалов. Однако чтобы получить максимум пользы от брокколи, есть их желательно свежими; можно, например, приготовить из них салат с сыром и другими овощами.
Сардины
В жирной рыбе содержатся жирные кислоты омега-3, которые помогают предотвратить болезни сердца и воспалительные процессы в организме. Эти вещества также укрепляют иммунитет, усиливая иммунные клетки и заставляя их лучше работать. Кстати, сардина для иммунитета полезнее, чем лосось, форель или тунец, так как они меньше по размеру и содержат меньше вредных веществ и токсинов.
Йогурт
Пробиотики также способны нормализовать пищеварение и укрепить иммунитет. Некоторые ученые утверждают, что 7 унций йогурта ежедневно так же полезны для иммунитета, как специальные препараты. Кроме того, в йогурте содержится витамин D, предотвращающий грипп и простуду.
Однако от йогуртов, содержащих сахар и химические подсластители, желательно держаться как можно дальше и есть только обычный йогурт (мацуни, кефир) с фруктами, ягодами, медом или сухофруктами.
Грибы
Грибы также обладают рядом полезных свойств, укрепляющих иммунитет. Они богаты селеном, витамином В и антиоксидантами и помогают организму вырабатывать больше белых кровяных телец для борьцы с инфекциями.
Чай
Чай также полезен для здоровья и для иммунной системы, причем черный и зеленый чаи одинаково полезны. Все дело в том, что чай богат антиоксидантами и флавоноидами, защищающими организм от свободных радикалов. Как показали исследования, в крови людей, которые ежедневно пьют около 5 стаканов черного чая, интерферона, борющегося с инфекциями, в 10 раз больше, чем у людей, употребляющих другие напитки.

Тыква и тыквенные семечки
Этот осенний овощ (правда, официально — это ягода) богат каротиноидами, которые придают ему оранжевую окраску. Эти вещества действуют как антиоксиданты — защищают организм от вредных свободных радикалов и помогают замедлить процесс старения клеток (еще один секрет вечной молодости!) Высокое содержание витамина Т способствует ускорению метаболизма и быстрому перевариванию пищи, а клетчатки — очищению от шлаков и токсинов. В пользу тыквы говорит и ее очень низкая калорийность: на 100 грамм всего 25 калорий! Обратите особое внимание и на тыквенные семечки. Это настоящая кладезь магния и протеинов и отличный союзник для тех, кто борется с бессонницей.
Авокадо
Авокадо — фрукт-перевертыш. Обычно в фруктах мало калорий и много углеводов, однако, с «аллигаторовой грушей» все наоборот. Она содержит мало углеводов, но при этом обладает высокой энергетической ценностью. Впрочем, это совсем не противоречит концепции «уничтожителя» лишних килограммов. Чувство сытости от одного плода просто феноменальное, что, в итоге, позволяет значительно «сэкономить» на обеде — в первую очередь, калории. «Самый жирный в мире фрукт» легко усваивается и содержит огромное количество питательных веществ в составе. Это позволяет авокадо заменить собой целую группу продуктов питания — очень ценно для тех, кто сидит на диете и должен подсчитывать не только исчезающие калории, но и поступающие витамины.
Тунец
Помешанные на похудении американцы первыми взяли мясо консервированного тунца в оборот и придумали на его основе довольно скучную, но работающую экспресс-диету: девять банок рыбы на три дня (в естественном соку, а не в масле!) в сочетании с различными овощами и парочкой фруктов во время перекусов. В тунце содержится совсем мало жира, зато много белка и почти все аминокислоты, которые нужны активному человеку. Вот почему эту рыбку так полюбили привередливые культуристы.
Мангольд
В Европе необычые яркие листья мангольда — один из любимых салатных ингредиентов. В действительности, это не что иное как ботва определенного сорта свеклы. Фиолетовые и желтые пигменты растения обладают не только сильным противовоспалительным, но и очищающим эффектом на организм. Привлекательность мангольда для худеющих объясняется также низкой энергетической ценностью и отсутствием холестерина.
Хурма
Продолжает оранжевую light-линию — хурма, которая стабильно входит в тройку полезных фруктов наравне с цитрусовыми. Не случайно, в сезон, это отличный вариант для разгрузочного дня — и подкорректируете вес, и очиститесь от накопившихся шлаков. Другой, более щадящий, вариант: съесть 1-2 хурмы вместо одного из приемов пищи (лучше если это будет завтрак или ужин). Во время диеты на хурме не рекомендуется пить кофе и молоко. К тому же эта «солнечная ягода» успокаивает нервы и дарит свежесть коже. Будучи очень сладким фруктом, хурма противопоказана диабетикам.
Репа
Западные диетологи часто рекомендуют заменять в блюдах картошку — репой. По пищевой ценности и количеству белков оба корнеплода примерно равнозначны и одинаково утоляют голод. Но в отличие от своего «родственника» в репе гораздо меньше углеводов и практически нет крахмалов, поэтому есть ее гораздо безопаснее для фигуры. К тому же, знакомый с детства сказочный овощ содержит высокий уровень серы, которая необходима для производства энергии, метаболизма и сжигания жиров.
Шампиньоны
Египтяне утверждали, что грибы приносят бессмертие, французы — меняли их на драгоценности, а британцы, как всегда, поставили на них эксперимент. Добровольцам четыре раза в неделю заменяли мясные блюда шампиньонными, и подопытные скинули за месяц от 4 до 9 килограмм. В некоторых странах их прозвали «лесная говяжья отбивная» — количество аминокислот в этих грибах, выращенных преимущественно на плантациях, не уступает мясным блюдам, а вот калорийность — в несколько раз ниже: 27 Ккал на 100 г продукта. Шампиньоны присутствуют во многих рецептах для похудения легендарного диетолога Мишеля Монтиньяка. Хозяевам на заметку: отдавайте преимущество более нежным молодым грибам, питательным шляпкам, а не ножкам, а во время приготовления максимально мелко режьте.
Свекла
Свекла — продукт с секретом. В одном маленьком и скромном плоде содержится рекордное количество элемента бетаина. Он окисляет (другими словами «сажает на строгую диету») жировую клетку, которая, впоследствии, истончается и, теряя связь с кровеносными сосудами, умирает. К тому же бетанин активизирует метаболические процессы в организме, увеличивая скорость обмена веществ. Но и это еще не все. Мало того, что свекла способствует снижению веса, так еще и не позволяет в дальнейшем нам его набрать, блокируя образование жировых клеток. Не иначе продукт-мечты, который все это время был у нас под рукой!
Грейпфрут
Диетологи уверяют: просто добавьте грейпфрут в ежедневный рацион и сбросите до двух килограмм за 2 недели. Никаких чудес! Все предельно просто. Все дело в том, что грейпфрут снижает уровень инсулина — вы можете контролировать аппетит, отказываясь от добавки в виде более калорийной еды, и, в итоге, худеете. Наргинин в составе грейпфрута также ускоряет обмен веществ, однако не настолько существенно, чтобы вы начали «исчезать на глазах». Так что сбалансировать остальное питание все же придется.

Уважаемое сообщество! потеряла социальную версию. Не хватает одного балла. Помогите пожалуйста!!!

Здравствуйте, уважаемое сообщество. Большое Вам спасибо за отклики и подсказки по устройству питания моего сына. Не надо думать, что он взваливает на маму свои проблемы. Он кормилец семьи, помогает родителям, а родители хотят помочь детям. Старшее поколение помнит фильм "По семейным обстоятельствам". Там старичок носил  минеральную воду семье, чтобы сделать   своим близким что-то приятное. Так и я хочу принести своему ребенку пользу, хоть он спокойно может прожить и без нее. Взрослые мамы меня понимают. Но это меня на лирику потяну. Еще раз спасибо сообществу за советы, подсказки, поддержки и участие. Всем хороших выходных и с наступающим праздником!

Уважаемое сообщество. Мой сын очень строго и активно взялся за похудение. Ему 30 лет. Нам с невесткой такой энтузиазм только может присниться. Но мы будем подтягиваться. Но проблемой похудения должна заниматься мама. И если не будет результата, то весь спрос будет с мамы. А я столкнулась с проблемой. Мой сын мало ест овощей. Не любит ни венигреты, ни тушеные овощи. В общем в его рационе было мясо и углеводы и это привело к лишнему весу.  Сырые салаты он ест, но с этим тоже не стоит переусердствовать, потому что сорвется поджелудочная. Посоветуйте, пожалуйста,  как мне научить его есть вареные или тушеные овощные блюда? С уважением, Яна 

Уважаемое сообщество! Здравствуйте! Со всеми прошедшими Вас праздниками! Долгое время не общалась - были личные обстоятельства. Возвращаюсь к нормальной жизни. У меня радость. Мои ребята - муж и сын (тоже толстопузики) решили тоже контролировать питание и вес. Только все это должна делать мама. Поэтому у меня вопрос к сообществу: подскажите, пожалуйста, как мне для них на моем компьютере завести их показатели и записывать ежедневно данные по питанию и тренировкам, потому что каждому надо индивидуальное меню и расход калорий. А меня назначают главным исполнителем и будут предъявлять претензии (я имею в виду сына),  если не схуднут. Помогите мне пожалуйста советом, как все это организовать. С благодарностью, Яна