Дневник питания и тренировок за 27.11.2014

А на дневной перекус у нас рыбка жаренная, салат со свеклы и черный хлебушек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	19	49.6	1.4	0	10.8
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	181	89.1	1.9	0.1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	387	207.3	1.7	1.5	44.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	322	370	25.8	11.6	43.8
Вода	350	0	0	0	0
каркаде	1	3.1	0	0	0.8
Конфеты, ирис	9	35.2	0	0.3	8.1
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	854	522	26.4	12.5	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с орехами	140	164.9	2.4	12.3	11.9
Рыба жареная	97	201.6	16.1	11	10.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	54	125.3	3	0.6	26.7
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Итого	480	635.4	24.2	24.6	79.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	100	319	9.1	23	18.5
Итого	288	382.4	9.6	23.1	33.7
Итого за день	2190	1836.1	63.7	61.9	255.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15	5	20

Результаты за день

Энергозатраты: 244.5 ккал

Время: 20 мин

галюсик 27.11.2014 16:57

Ну это не перекус, а полноценный ужин. На перекус я считаю, должны быть овощи или фрукты или молочка.

Ольга Ткаченко 27.11.2014 17:02

галюсик, а я вот вчера от нечего делать смотрела лекции диетологов из клиники Борменталь,сказали что молочка и фрукты это десерт,и не стоит ими перекусывать,а лучше съесть хлеб с курицей ,и вот подумала я что они правы,так как от фтуктиков только есть хочется,по крайней мере мне,так что перекус надо выбирать по своему усмотрению

галюсик 27.11.2014 17:11

Ольга Ткаченко, Согласна. Для Вас удобней так. У меня перекус легкий, как Вы выразились десерт, для того чтобы не съесть большое количество еды в основной прием пищи.

Ольга Ткаченко 27.11.2014 17:15

галюсик, я просто заметила такую закономерность,что если я разделю все свои положенные кал на 5 раз и съем равномерно,то никогда не переедаю,а если легкие перекусы то наоборот тогда съесть в основной прием могу больше,я вобще то тоже все время так перекусывала молочкой и фруктами,только до обеда есть хотелось очень,конечно все мы индивидуальны,так что только организм нам в подсказку