Дневник питания и тренировок за 26.12.2014

Сегодня, прям перебор с белками. Знатоки, жду комментариев, это слишком плохо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	131	152.7	9.4	5.2	16.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Батончик с цельными злаками и клубникой Nestle fitness	22	81.6	1.2	1.5	15.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
чай зеленый с сахарозаменителем	300	1.8	0.3	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1538	305.3	13.3	12.2	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Итого	104	39.5	0.8	0.2	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с нутом	250	373.8	41.3	5	40
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
кекс тыквенно-морковный	51	41.9	2.3	0.7	6.4
чай зеленый с сахарозаменителем	300	1.8	0.3	0	0
Итого	701	514.3	64.9	7	46.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Печенье миндальное	3	14.6	0.2	0.7	1.9
кекс тыквенно-морковный	30	24.6	1.4	0.4	3.8
Итого	133	77.2	2.4	1.3	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	163	128.9	6.8	4.7	15.8
Итого	163	128.9	6.8	4.7	15.8
Итого за день	2639	1100.5	88.4	28	121.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 26.12.2014 14:57

не плохо, лучше уж перебрать белков, чем углеводов

Татьяна 26.12.2014 14:59

У вас жиров очень мало, это плохо.

СправедливаяЯ 26.12.2014 15:00

Татьяна Снытникова, вижу, посоветуйте, чем рейтинг поднять.

Татьяна 26.12.2014 15:08

ирина жукова, можно немного печени трески, и жир, и витамин D, Ну или еще миндаля возьмите, он у вас есть. Воды тоже мало. Ну и йод многие добирают сухой морской капустой из аптеки, 3-5 г обычно хватает. Витамин К - петрушкой, тоже около 5 грамм.

А так, я по рейтингам сама еще слабовата.

СправедливаяЯ 26.12.2014 15:25

Татьяна Снытникова, ох, еще учиться и учится)))))) мне. а воду я забыла внести, я ее много пью, потом вечером вношу.

Екатерина Семенова 26.12.2014 15:49

ирина жукова, Белки это хорошо))лучше чем с жирами перебрать)

Ирина Миронюк 26.12.2014 16:04

Екатерина Семенова, главное это общее количество калорий для похудания . а вот белки важны при занятию спортом .

Ирина Миронюк 26.12.2014 16:22

и вот посмотрела ваш дневник вам нужно добавить жиры , а то для нас девочек это очень вредно . проблемы с гормонами нам не нужны, а также волосы ногти кожа . мы же хотим быть не только красивыми но и здоровыми .