Дневник питания и тренировок за 28.12.2014

Чего-то я запуталась. вроде ем. Ем разнообразно. А калорий добрать не могу, но белки и углеводы переела. Может все же мое питание не сбалансированно, поэтому нет баланса БЖУ, и в этом причина остановки веса... Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печень куриная (Жарка)	70	73.9	12.6	2.4	0.5
тушеная морковь с луком/уксусом маринад	60	21.5	1	0.1	4.1
Блины, по 2-174	15	28.4	0.8	0.5	4.9
Икра кеты зернистая, соленая	4	10	1.3	0.5	0
чай зеленый с сахарозаменителем	200	1.2	0.2	0	0
Итого	499	286.4	20.3	8.5	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с нутом	200	299	33	4	32
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	13	42.9	1.5	0.2	8.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	110	107.8	22.6	1.8	0.3
Батончик с цельными злаками и клубникой Nestle fitness	24	89	1.3	1.7	16.6
творожный сыр сливочный Hochland	2	4.3	0.1	0.4	0
чай зеленый с сахарозаменителем	250	1.5	0.3	0	0
Итого	629	573.6	65	8.4	57.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	135	136.4	4.1	4.6	19.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Блины, по 2-174	15	28.4	0.8	0.5	4.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
компливит	1	0	0	0	0
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
чай зеленый с сахарозаменителем	250	1.5	0.3	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1530	252.8	5.6	8.6	37.1
Итого за день	2658	1124.6	88.5	26.7	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.12.2014 17:56

Ирина, прекращайте жиры урезать, если не хотите проблем с кожей и всем остальным тоже (я думаю, вы в ленте уже несколько раз про это читали, за последний месяц раза три точно про это писала). 50% от нормы - это неприемлемо, это не сбалансированное питание.

28.12.2014 18:31

ирина, а зачем вообще вам скоростной способ жиросжигания, выигрывая в скорости, вы можете проиграть здоровье. У вас две грубые ошибки: Чертовски злюсь

питательность рациона более чем на 100 калорий ниже рекомендованной и очень большая потеря веса -- 6,5 кг за 26 дней -- при максимальной допустимой 4 кг в месяц.

Ольга Ткаченко 28.12.2014 18:35

Если ты думаешь что урезав так рацион ты бегом похудеешь,то как бы не так,организм бегом приспособиться к такой калорийности замедлив обмен веществ,и вобще не будешь худеть

СправедливаяЯ 28.12.2014 23:17

Ольга Бостан, Limon99, Ольга Ткаченко, спасибо, вам огромное. Конечно, я понимаю, что рацион мой далеко не сбалансирован, но как тогда в себя толкать еду, когда ты сыт? Чаще грызть морковку? ой, чего-то чем дальше в лес.... Пошла я изучать лучшие дневники питания и опять перечитаю вводное приложение. Заскучала

Ольга 29.12.2014 07:51

ирина жукова написал:
Чаще грызть морковку

Со сметаной, к примеру, вит А - жирорастворимый, без жиров усваиваться не будет. Тушите морковку - в конце подлейте ложку подсолнечного масла (во время длительного нагрева растительные масла гидрогенизируются, образуется что-то типа маргарина). Грамм жира содержит 9 ккал, а вам до нижней границы коридора не хватает 145 ккал. Это 16 гр жиров. 8 гр подсолнечного масла в тушеную морковку на завтрак, блины на ужин не с 5, а с 10 гр сливочного масла, и ложку сметаны в суп с нутом - вот вам дневная норма жиров, калорийности и всего с 3 чайными ложками дополнительного объема еды.

СправедливаяЯ 29.12.2014 09:54

Ольга Бостан, ух, ты , как все просто! Хорошо

Спасибо, огромное! Кстати, сегодняшний мой дневник намного лучше! Вечером отпишусь. И на самом деле- всего три ложки еды!