Дневник питания и тренировок за 06.01.2015

Сегодня, недобор. хотя нутриенты больше 80. Сегодня был поход в кафе. Я себе оставила место под десерт. Но как оказалось , могу себе отказать)))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кекс творожный с яблоком	45	70.9	6.3	1.2	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	20	43.3	1	0.1	9.5
каша овсяно-пшеничная на воде	251	93.9	3.3	1	17.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Форель радужная, дикая	17	20.2	3.5	0.6	0
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Авокадо	6	9.6	0.1	0.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	649	265.4	16.2	4.5	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной сборный	358	70.5	10.4	1.1	5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	14	46.2	1.6	0.2	9.5
Капуста белокочанная (Тушение)	133	33.1	2	0.2	5.8
Цветная капуста (Пассерование)	108	31	2.6	0.3	4.3
Брокколи	99	33.7	2.8	0.4	6.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
кекс творожный с яблоком	51	80.3	7.2	1.4	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Итого	1164	401.9	34.3	10.5	44.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	130	61.1	0.5	0.4	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, жаренная целиком	140	187.3	11.9	13	6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1640	215.3	13.2	13.1	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
кекс творожный с яблоком	35	55.1	4.9	0.9	6.5
Итого	285	155.1	12.4	3.4	16.5
Итого за день	3868	1085.6	76.3	31.7	122.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Назик Овезсахатова 06.01.2015 21:06

Понравился рацион, все съедобное, а то я сегодня в погоне за рейтингом такую лабуду сготовила ,что есть не стала.

СправедливаяЯ 08.01.2015 14:36

спасибо, а мне наоборот показалось, как-то сегодня капуста одна...

СправедливаяЯ 08.01.2015 14:46

Наталья Проценко, ага, я сама еще только учусь))))) Меня всегда ругают за такой низкокалорийный рацион)) Иногда перепроверяю, может где-то не так записываю))))). А с капустой это у меня омлетик такой был)))), вернее , просто капуста тушеная и яйцом заправлено))))) Суп тоже капустный))))

Ирина Миронюк 08.01.2015 15:31

у вас очень мало жиров для нас девочек это нехорошо .а вы жарите совсем без масла? или забыли записать?

СправедливаяЯ 08.01.2015 16:41

Ирина Миронюк, да, жарю без масла.

Елена Ко 08.01.2015 17:29

А как вы так мало рыбки на завтрак отмерили? Или это на бутерброд такое микро-количество?))

Ирина Миронюк 08.01.2015 17:30

Елена, не хорошо это . сухая кожа ,ломкие ногти и нарушения цикла .Оно вам нужно?

СправедливаяЯ 08.01.2015 17:50

Елена Ко, да, это рыбка собственного посола, тонкие пластики.бутерброд- хлебец, авокадо, рыбка. Прям нравится мне очень такой бутер. Иногда хлебец мажу творожным сыром. огурчик добавляю, в общем импровизирую. Но не смотря на микро дозы продуктов, бутер нормальный такой получается))))))))

СправедливаяЯ 08.01.2015 17:51

Ирина Миронюк, Я стараюсь следить за своим состоянием. Пока все в норме. Пью витамины.Вот записать иногда забываю((((