СправедливаяЯ
12.01.2015 14:06
Дневник питания и тренировок за 12.01.2015
вот вроде бы вкусный и полезный рацион, а рейтинг малюсенький. Я
думаю, это по причине многих продуктов, которые я внесла сама, и
конечно же витамины я не вносила, только БЖУ. Но мне нравится,
вкусно сытно и результат есть))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гербион злаковый батончик с виноградом и яблоком |
24
|
94.1 | 1.1 | 2.5 | 16.4 |
| каша овсяно-пшеничная на воде |
250
|
93.5 | 3.3 | 1 | 17.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр Ламбер |
12
|
45.2 | 2.8 | 3.7 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
17
|
16.7 | 3.5 | 0.3 | 0.1 |
| чай зеленый с сахарозаменителем |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 266.4 | 11.6 | 7.6 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый с сахарозаменителем |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| суп американский овощной |
350
|
55.3 | 3.2 | 0.7 | 9.1 |
| Капустный пирог |
156
|
251 | 11.1 | 7.6 | 34.3 |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Груша |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| хала литовская хлеб |
16
|
47.4 | 1.2 | 1.7 | 6.9 |
| Итого | 960 | 455.1 | 17 | 10.6 | 72.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый с сахарозаменителем |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| куриные сосиски |
173
|
195 | 29.1 | 3.5 | 11.9 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Блины, по 2-174 |
15
|
28.4 | 0.8 | 0.5 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1743 | 394.1 | 60.2 | 7 | 21.7 |
| Итого за день | 3338 | 1101 | 86.3 | 26.4 | 126.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
