Дневник питания и тренировок за 14.04.2015

Нутриенты 66, да уж. скатилась. Печально

Вроде рацион разнообразный, а рейтинг никуда не годится. Последнее время как то не едятся каши, ну никак , а вот молочка, ела бы весь день. Но у меня и так белки всегда перебор.
А сегодня еще мороженку съела, так что белки убежали далеко. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Варенец 2,5% жирности	162	85.9	4.7	4.1	6.6
творог 0%	76	64.6	13.7	0	2.5
Творог 4% жирности	56	76.2	11.8	2.2	1.7
Итого	1644	251.1	30.8	8	11.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Мороженое сливочное	80	146.4	3	8	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	395	202.5	3.4	8.5	27.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	116	283	26.2	19.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Икра минтая пробойная, соленая	33	43.6	9.2	0.6	0.4
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Итого	345	470.1	42.8	21.5	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	23	63.5	0.4	0.1	16.3
Семена льна (Дары полей)	4	19.2	0.9	1.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Десерт "Птичье молоко"	50	144.5	2.6	6.9	19.3
Итого	387	280.8	4.3	9.1	47.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из урюка	215	81.7	1.7	0.2	17.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	336	325.1	19.8	18.7	18.5
Итого за день	3107	1513.7	100.9	65.7	129.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 60 мин

Наталья Гусева 14.04.2015 20:58

А у меня от мороженки жиры, а не белки убегают ((

Марина 14.04.2015 21:08

Наталья Гусева, У меня помимо мороженки : творог, ряженка. сыр. курочка и яички. Вот так! Люблю все белковое.

Светлана 14.04.2015 21:26

Марина, вот смотрю у тебя часто бывает два творога разной жирности, это с какой целью? С улыбкой

Марина 15.04.2015 08:25

Светлана Казакова, я люблю творог 0% - очень вкусный, главное не кислый, а вот другой творог- ванильный, с изюмом, тоже очень вкусный, но калорийность 4%, поэтому его добавляю не более 60 г.