Марина

16.04.2015 21:42

Дневник питания и тренировок за 16.04.2015

Съела семечки и сыр, в итоге жиры- зеленые. Но мне кажется жиров 55 г многовато. Надо 40- 45 г, этого я думаю достаточно будет.
Летом, конечно жирной пищи меньше, да и не так сладкого хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
многозерновая каша	106	90.8	3	0.4	21.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.2
Итого	1633	288.3	14.9	12	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	43	229.2	3	13.2	24.5
Итого	43	229.2	3	13.2	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с фасолью	325	76.1	5.5	0.3	12.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Брокколи	110	37.4	3.1	0.4	7.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	588	305.9	34.7	2.7	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	183	190.6	8.3	10.3	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	41	39.7	8.6	0.5	0.2
Брокколи	145	49.3	4.1	0.5	9.6
Семена льна (Дары полей)	4	19.2	0.9	1.6	0.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	43	111.4	3.3	1.3	21.5
Итого	233	219.6	16.9	4	31.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
компот из урюка	250	95	2	0.3	20.8
Итого	275	245.3	7.2	13.5	23.4
Итого за день	2955	1392.5	80.4	55.4	144.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 60 мин

Светлана 16.04.2015 21:49

Мариночка, молодец! Углеводы не добрала,мне бы так С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 16.04.2015 21:59

Светлана Казакова, Марина, не увлекайтесь недобором углеводов - по себе знаю, что это приводит к упадку сил. Потом весь день слабость и есть хочется. Всё должно быть близким к норме. Белки углеводы не компенсируют.

Светлана 16.04.2015 22:04

Юлия Смолкина, вот чего-чего, а недобора угля у меня практически не бывает,скорее наоборот С улыбкой

Ари Печенюгина 17.04.2015 00:42

мне тоже кажется, что указанной у них нормы жиров многовато

Ольга 17.04.2015 01:04

я тут начиталась, что жиров не надо "боятся", так что если зелененькие, то хорошо.

Марина 17.04.2015 08:25

Светлана Казакова, Юлия Смолкина, девчонки, углеводы -это моя слабость, люблю все углеводное, запретное и если бы не часовая нагрузка, то было бы о-е-ей! Но я заметила, если углеводы в пределах 100- 120 г , то "отвес" обеспечен. А как у вас?

Марина 17.04.2015 08:26

Печенюгина Ари,

Печенюгина Ари написал:
указанной у них нормы жиров многовато

А какая норма жиров у вас ?

Марина 17.04.2015 09:01

Ирина Сина, а это мне решать смысл или нет !

Марина 17.04.2015 09:13

Ирина Сина,

Ирина Сина написал:
не стесняйтесь.

а с чего вы решили , что я стесняюсь ?

Буркина Фасо 17.04.2015 09:17

Марин, я тоже за жиры переживаю всегда с непривычки, но общалась здесь с людьми, которые здесь уже давно, говорят, что не от жиров мы толстеем...

Марина 17.04.2015 09:20

Ирини МК, Да , я согласна, но ведь и организм с годами у всех разный.

Буркина Фасо 17.04.2015 09:23

Марина, да, здесь не поспоришь

Марина 17.04.2015 09:25

Ирини МК, вот с углеводами как я разобралась, мне нельзя превышать 120 г, но это тяжко, а с жирами пока -нет.

Юлия Виноградова (Смолкина) 17.04.2015 10:34

Марина, Марина, я убедилась, что отвес приходит на 4 зеленых. Но на недоборах (при зеленых калориях), если недобор не углях - к вечеру и завтра слабость и чувство голода, если на жирах - никакого дискомфорта, если на белках (такое бывает крайне редко, т.к. ужинаю всегда творогом) - чувство собственного неудовлетворения (просто я не люблю, когда не хватает белков и аминокислот) - срочно ищу, чем добавить. Поэтому стараюсь угли хоть медом, но набрать.

Ари Печенюгина 17.04.2015 11:29

Марина, чуть больше 60