Марина
21.04.2015 21:31
Дневник питания и тренировок за 21.04.2015
Норма белков всего 55 г, так мало. 
Люблю всю
молочку, мясо, рыбу, поэтому всегда перебор.
Люблю всю
молочку, мясо, рыбу, поэтому всегда перебор.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
320
|
22.4 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| творог 0% |
76
|
64.6 | 13.7 | 0 | 2.5 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
56
|
91.8 | 9.7 | 2.2 | 7.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
111
|
58.8 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Итого | 1563 | 237.7 | 27.2 | 6.6 | 15.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
32
|
170.6 | 2.2 | 9.9 | 18.2 |
| Итого | 437 | 272.9 | 3.4 | 11.7 | 36.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курином бульоне |
323
|
70.7 | 6.5 | 0.6 | 9.4 |
| Брокколи |
102
|
34.7 | 2.9 | 0.4 | 6.8 |
| филе куриное со специями |
70
|
101.4 | 19.7 | 2.1 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
63
|
63.6 | 2.6 | 0.7 | 11.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 595 | 344.7 | 34.2 | 4.3 | 43.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
70
|
23.8 | 2 | 0.3 | 4.6 |
| филе куриное со специями |
70
|
101.4 | 19.7 | 2.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Семена льна (Дары полей) |
4
|
19.2 | 0.9 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 181 | 218.7 | 25.2 | 4.5 | 20.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из урюка |
230
|
87.4 | 1.8 | 0.2 | 19.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 245 | 142 | 5.3 | 4.7 | 19.1 |
| Итого за день | 3181 | 1304.8 | 92.7 | 36.6 | 148.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 60 мин
Марина
22.04.2015 08:21
Елена
Зайцева,
А у меня наоборот. Когда много белка, то жирам большой
недобор.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
