Дневник питания и тренировок за 06.01.2015

Сегодня порадовали нутриенты 95% (даже удивилась С улыбкой

). День прошел в раздумьях о мультиварке,вечер проходит очень насыщенно- готовлюсь к Дню Рождения дочери ,а за одно ищу себе подходящую модель и теряюсь.Владелицы мультиварок отзовитесь Помогите!

и посоветуйте, на что мне ориентироваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Белый гриб маринованный	70	16.8	2.1	0.4	1.4
Хек (Припускание)	86	63.4	12.3	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Цикорий с шиповником	300	39.3	1.5	1.8	4.2
Витамины "Алфавит" 1	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Итого	1080	338.8	32	16.4	15.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	56	3.6	0.4	9.4
Масло растительное	4	36	0	4	0
Ржаные отруби	10	22.1	1.1	0.3	3.2
Итого	714	114.1	4.7	4.7	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша гречневая	155	96.6	4	1.1	17.8
Печень куриная (Варка)	69	76.3	12.5	2.7	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Масло растительное	3	27	0	3	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	40	66.9	6.3	4.6	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 2	1	0	0	0	0
Итого	919	295.2	24.5	11.7	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	622	244.2	22.3	14.6	4.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп молочный гречневый	315	247.3	9.1	7.6	35.6
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Витамины "Алфавит"3	1	0	0	0	0
Груша	185	87	0.7	0.6	19.1
Итого	1302	336.9	9.9	8.1	55.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Масло растительное	4	36	0	4	0
Итого	634	62.5	1.6	4.2	4.1
Итого за день	5271	1422.7	96.3	60.1	120.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда		0

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	120	0	120

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	200	200

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 366.1 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 400 раз

Ирина Лоскутова 06.01.2015 21:39

Panasonic TMH18 - прекрасная мультя с простым управлением, есть режим для варки круп, плова, молочной каши, тушения, выпекания и варки на пару. Есть таймер отложенного времени, т.е. можно вечером на утро поставить кашку, проснулся и уже готов завтрак, Прекрасно получается выпечка. Можно супчики варить, йогурт приготовить и очень много еще чего.
А можно подумать о скороварке-мультиварке. Удобна при приготовлении бульонов, холодцов. Овощи отварить для салатов - очень быстро. Крупы тоже варятся очень быстро. Но для выпечки я не использую, в мульте лучше. Для жарки тоже лучше мультя, в скороварке можно пережарить продукты (температура потому что выше) Надо определиться, что вы предпочитаете в приготовлении и уже думать

Я Оксана 06.01.2015 21:44

Ирина Лоскутова, Спасибо за ответ!! Дарю цветочек

! Сейчас гляну по интернет магазинам.

Настенька 06.01.2015 22:10

Ирина Лоскутова, а какую скороварку-мультиварку посоветуете?

Ирина Лоскутова 06.01.2015 22:30

Настенька, я не могу говорить за все скороварки, у меня модель Unit USP-1210S. Я ее выбрала исключительно из-за того , что в ней есть функция копчения. Курочку копченую готовила, рыбку. На Новый год варила холодец в ней, удобно не надо на 6 часов оставлять кастрюлю на плите))). Мне нравится в ней овощи варить для салатов, особенно свеклу, и быстро и нет лишнего пара от кастрюльки. Нравится как получается в ней горох и перловка, крупы трудноразвариваемые.

Настенька 07.01.2015 00:05

Ирина Лоскутова, вот это совет!!!
благодарю от всей души!!!!
мне скороварка не настолько важна, как коптильня!!!
обожаю копчености и раньше коптила в духовке, но долго и много дыма(
а о том что бывает мультя с коптилкой не знала!!!