Дневник питания и тренировок за 07.01.2015

Такой насыщенный выдался денек!Беготня по магазинам за продуктами Сумашествие

! Пекла большой вкуснющий торт дочке на ДР! Думала не удержусь Надо подумать

! Ан нет! Даже крем с ложки не облизала Уррра!

!!! Есть сила воли! Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Скумбрия атлантическая (Припускание)	74	123.8	11.6	8.6	0
Каша гречневая	140	87.2	3.6	1	16.1
Цикорий с шиповником	300	39.3	1.5	1.8	4.2
Витамины "Алфавит" 1	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Итого	1120	431.9	31.9	24.4	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	29	10.2	0.4	0	2
Масло растительное	3	27	0	3	0
Ржаные отруби	10	22.1	1.1	0.3	3.2
Итого	642	75.2	2.7	3.5	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Масло растительное	3	27	0	3	0
Печень говяжья	61	77.5	10.9	2.3	3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2.2	0.4	10.9
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 2	1	0	0	0	0
Итого	745	191.2	14.8	6	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	785	303.6	22	13.9	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп молочный гречневый	350	274.8	10.2	8.4	39.6
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	11.1	0.6	0.2	1.6
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Витамины "Алфавит"3	1	0	0	0	0
Итого	1157	288.5	10.7	8.6	42.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Масло растительное	4	36	0	4	0
Ржаные отруби	5	11.1	0.6	0.2	1.6
Итого	639	73.5	2.2	4.4	5.7
Итого за день	5088	1378.3	84.1	60.1	119.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	120	0	120

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	200	200

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда			0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 410.7 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 370 раз

Назик Овезсахатова 08.01.2015 12:02

Класс.Всегда смотрю рейтинги дневников по калорийности схожие с моим.Сама никак не могу подняться выше 75.Есть куда стремиться.

Я Оксана 08.01.2015 12:09

Назик Овезсахатова, У Вас получится Дарю цветочек

!!!! Я тоже первое время выше 75-80 не поднималась.А потом как-то вечером села и запланировала себе день,беря более "витаминизированные" продукты(старалась смотреть такие ,что б не сильно по кошельку били ,т.к. я в декретном отпуске на 3 малыша и работает у нас только папа). Смущаюсь

Я Оксана 09.01.2015 19:54

Соня Рикель, В1-семечки,арахис,отруби.В2и В3-говяжья ,свиная печень,яйца,В6-семечки,печень куриная,В9 и В12-печень говяжья и куриная,сельдь,скумбрия соленая.Очень хороший рейтинг по витаминам группы В у говяжьей печени,но ее можно есть 3-4 раза в месяц не более чем по 100 грамм. Подмигиваю

Я Оксана 17.01.2015 11:39

Людмила Мигалёва, Приучила себя пить 500 мл воды за 20 минут до каждого приема пищи.НО! Я кормящая мама ,поэтому чистой воды пью 2,5-3 л в сутки (не считая напитков и супов и могу пить ночью) при норме для всех 1,5 л. Подмигиваю