Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

Пролетела еще одна неделя моего участия в программе МРЗ. С улыбкой

Она унесла с собой(уверена ,что безвозвратно) 800 гр лишнего веса и 2 см с талии.Пишу и душа радуется ,что я добиваюсь хороших минусовых результатов при хорошем питании и минимальных затратах. Танцую

Удачи и успеха всем нам стройнеющим! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	11.2	0.4	0	2.2
Пекинская капуста	104	16.6	1.2	0.2	2.1
Масло растительное	5	45	0	5	0
Ржаные отруби	10	22.1	1.1	0.3	3.2
Цикорий с шиповником	300	39.3	1.5	1.8	4.2
Витамины "Алфавит" 1	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Итого	1062	324.5	20.2	21	12.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	530	28.8	0.5	0.2	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Пекинская капуста	109	17.4	1.3	0.2	2.2
Масло растительное	4	36	0	4	0
Картофель (Варка со сливом)	46	33.4	0.9	0.2	7
Сельдь атлантическая жирная	70	173.6	12.4	13.7	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	36	26.6	3.5	0.7	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.5	0.6	17.3
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 2	1	0	0	0	0
Итого	868	393.2	22.1	19.5	29.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 20% жирности	11	22.7	0.3	2.2	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Бананово-овсяное печенье	19	54.8	1.7	2.5	6.4
Итого	742	273.4	18.3	11.4	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	71	91	13.5	3.9	0.5
Сердце куриное (Тушение)	28	41.4	4.1	2.7	0.2
Каша гречневая	150	93.5	3.9	1.1	17.3
Огурец маринованный	72	11.6	2	0	0.9
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Витамины "Алфавит"3	1	0	0	0	0
Итого	823	237.4	23.5	7.6	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Груша	107	50.3	0.4	0.3	11
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Итого	1019	105.6	0.9	0.8	22.9
Итого за день	5044	1389.7	86.5	60.5	118.8