Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

Вот и пролетела очередная неделя.На весах очередной минус(на этот раз 1 кг:ура С улыбкой

.Настроение решительно-боевое!!!!!Иду только вперед ,к достижению заветной цифры на весах!!!!Спасибо всем МЗРовцам за поддержку!!!! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
Рис "Любимый"	158	153.9	3.8	1.4	31.6
Квашенная капуста	100	38.9	1.8	1.1	4.8
Цикорий с шиповником	300	39.3	1.5	1.8	4.2
Витамины "Алфавит" 1	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Итого	1154	396.2	20.8	16.1	41.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	621	237.4	22.1	14.1	4.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	56	13.9	0.5	0.1	1.7
Пекинская капуста	113	18.1	1.4	0.2	2.3
Масло растительное	7	62.9	0	7	0
Печень говяжья	103	130.8	18.4	3.8	5.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 2	1	0	0	0	0
Итого	813	290.1	22.8	11.6	21.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	22.1	1.1	0.3	3.2
Минтай (Припускание)	104	64.3	14.2	0.8	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Итого	769	188.5	17	4.1	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша гречневая	170	105.9	4.4	1.2	19.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Пекинская капуста	114	18.2	1.4	0.2	2.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	31	10.9	0.4	0	2.1
Масло растительное	6	53.9	0	6	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Витамины "Алфавит"3	1	0	0	0	0
Итого	857	257.3	8.8	7.9	36.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый чай с лимоном	327	2.9	0	0	1
Итого	827	2.9	0	0	1
Итого за день	5041	1361.8	89.4	53.2	125.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда						0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда						0

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	0	40
Вес снаряда				0

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	100	0	100

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	200	200

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда						0

Результаты за день

Энергозатраты: 466.3 ккал

Время: 120 мин

Повторения: 615 раз

Я Оксана 19.01.2015 12:05

Мария *, Спасибо! Дарю цветочек

Maybe 19.01.2015 13:01

поздравляю! Так держать Хорошо

Я Оксана 19.01.2015 13:04

Maybe, Спасибо за поддержку! Она сильнейший мотиватор!!!! Дарю цветочек

Ирина Лоскутова 19.01.2015 19:26

У меня вопрос, а не вредно ли совместное применение Алфавита и Кальция D3? Это вам так врач прописал? В Алфавите кажется и так дневная норма кальция и Д3 содержится.

Алла 19.01.2015 19:27

Поздравляю! Только вперёд!

Ирина Лоскутова 19.01.2015 19:34

Еще по поводу витаминов, кальций нельзя принимать совместно с железом, а в Алфавите3, если помнится содержится железо, проверьте на всякий случай состав.

Я Оксана 19.01.2015 20:14

Ирина Лоскутова, В Алфавите только 21% от суточной дозы(на пачке написано). Кальций посоветовала моя врач,т.к проблема с ногами и спиной (хруст и боль адская после родов).Вместе их не принимаю-Алфавит во время еды, кальций -после. Чувствую себя хорошо,анализы в норме ,поэтому не вижу пока необходимости отказаться от них. Вот закончу курс,тогда и посмотрим! Сама понимаю,что лучших витамин ,чем из пищи я не найду,но пока как -то так!!!! Дарю цветочек

Я Оксана 19.01.2015 20:16

Алла, Спасибо!!!! Дарю цветочек