Выдержки из замечательной книги Тимоти Ферриса

тимоти феррис  "идеальное тело за 4 часа в неделю"

5 ключевых моментов книги:

1. еда без углеводов (или низким количеством углеводов).
2. заморозка или влияние холода на тело
3. добавки
4. работа с гирей
5. постоянное измерение результатов.

итак, подробнее
первый ключевой момент этой книги:
пища без углеводов

- полностью избегайте углеводы. еду которую вы должны исключить полностью: любую хлебную продукцию, рис (белый и коричневый), кукурузные хлопья, картошку ( и любую картофельную продукцию как чипсы и прочее), любые изделия из макарон, любую жаренную в хлебе еду.
- ешьте одну и туже еду каждый день. ешьте сколько хотите. желательно включит; в рацион яйца (особенно "белую" часть), шпинат, куриную грудку, говядину (натуральную), рыбу, любой вид фасоли (фасоль богата протеином), брокколи, цветную капусту, любые другие овощи, кимчи.
- не пейте калории! полностью откажитесь от лимонада, даже того в котором 0 калорий (там большое кол-во сахара), сока (да, в соке много сахара и прочей химии), молока. вместо этого пейте много воды, чай без сахара, кофе с корицей. из алкоголя можно пить только красное вино. пиво - ни в коем случае.
- не ешьте фрукты (много глюкозы / сахара). вместо этого ешьте помидоры и немного авакадо.
- теперь самая приятная часть, один день в неделю можно есть абсолютно всё и в любом количестве. от себя: вот это самая спорная часть книги, которую критикуют другие специалисты. в книге эта часть описывается на десятке страниц, если коротко, то для тела полезен "всплеск" калорий, он стимулирует метаболизм. в книге описывается факт того что на следующий день после "всеядного дня", ваш вес не прибавится. я могу подтвердить этот загадочный факт. действительно один день в неделю можно есть (и пить) всё что угодно и на утро ваш вес не увеличится. полезно это или нет, это другой вопрос, решать вам.