Выдержки из замечательной книги Тимоти Ферриса

тимоти феррис "идеальное тело за 4 часа в неделю"
работа с гирей
Упражнение это называется по английский - The Russian kettlebell swing. это очень простое, базовое упражнение с гирей, делать его достаточно просто. Тим утверждает что это САМОЕ лучшее упражнение для сброса веса и накачки пресса.
Итак, девушки занимаются с гирей от 16-20 кг, парни - 20-24 кг. Делайте 75 "взмахов" за 5 подходов, постепенно доведите кол-во "взмахов" до 150. Это упражнение надо делать 2 раза в неделю, не более.
Описывать упражнение я не буду, лучше посмотрите фото и видео:

Анастасия 23.12.2014 13:35

Интересненько, надо будет дома посмотреть.. С улыбкой

а т о на работе палево..

Серафима 23.12.2014 13:41

А кроме свингов больше никаких упражнений?

Ольга 23.12.2014 13:45

Серафима, Присоединяюсь к вопросу Широкая улыбка

Ольга 23.12.2014 14:03

Андрей Проценко написал:
идеальное тело за 4 часа в неделю

Андрей Проценко написал:
2 раза в неделю, не более.

Андрей Проценко написал:
Делайте 75 "взмахов" за 5 подходов, постепенно доведите кол-во "взмахов" до 150.

Неувязка какая-то. Вся тренировка - одни свинги в количестве 150? - и их делать 2 часа? От "Королевы свингов " треня 500 свингов за 25 мин. (правда получается 30-35 мин.) Или еще что-то входит в нее кроме свингов?

Андрей П 23.12.2014 15:13

Но факт оставался фактом: я набрал 15 кг мышечной массы, потерял 2 кг жира и снизил свой уровень холестерина с 222 до 14, и все это - за 28 дней, не принимая никаких анаболиков и препаратов вроде липитора.
За ходом эксперимента наблюдал доктор Пегги Плато, директор Программы Спорта и Фитнеса в Государственном университете Сан-Хосе. Он использовал гидростатические весы, медицинские весы и мерную ленту для того, чтобы фиксировать любые изменения: от окружности талии до процентного содержания жира.
Сколько времени я провел в тренажерном зале за эти 4 недели?

Четыре часа. Восемь получасовых тренировок.
Данные не врут.

Но разве похудение или набор массы являются простым следствием потребляемых или сжигаемых калорий?
Подобная простота очень привлекательна, но в действительности все не совсем так, как кажется.
Немецкий поэт Иоганн Вольфганг фон Гете очень правильно выразился: "Загадки далеко не всегда оказываются чудесами". Чтобы сделать что-то невозможное (совершить кругосветное путешествие, пробежать милю быстрее чем за 4 минуты, слетать на Луну), вам нужно игнорировать общепринятые стандарты. ©Тимоти Феррис

Сергей scr 23.12.2014 15:18

Андрей Проценко написал:
я набрал 15 кг мышечной массы, потерял 2 кг жира и снизил свой уровень холестерина с 222 до 14, и все это - за 28 дней

Олька 23.12.2014 15:22

Андрей Проценко написал:
я набрал 15 кг мышечной массы, потерял 2 кг жира

за 28 дней? Может опечатка и в конце нолик? 280?

Андрей П 23.12.2014 15:24

для кого то и это проблема - набрать вес, не все же жирные тут как мы) а сбалансированное питание кстати и набирать помогает вес. Это все цитаты из книги кстати)

23.12.2014 15:24

Андрей Проценко написал:
набрал 15 кг мышечной массы, потерял 2 кг жира и снизил свой уровень холестерина с 222 до 14, и все это - за 28 дней

Когда вижу такую наглую ложь, хотя я не бодибилдер и не специалист по спорту, но невозможно читать дальше становится...

Андрей П 23.12.2014 15:26

med-ved, повторюсь, это выдержки из книги, а верить или нет ваше сугубо личное право)

23.12.2014 15:29

Андрей Проценко, ну просто можно приврать чуть-чуть, для красного словца. И порою трудно понять, насколько это правда.

Но когда человек набирает полкило мышц в день, это за пределы разумного вылезает немного больше, чем на порядок Широкая улыбка

Андрей П 23.12.2014 15:35

ну да, сомнительно конечно, предлагаю всем попробовать, только без фанатизма! потом сравним результаты)

Сергей scr 23.12.2014 15:41