Светлана

17.06.2015 22:17

Дневник питания и тренировок за 17.06.2015

Сегодня,а впрочем, как и вчера, очень жаркий день.Лето...Свежая зелень,сегодня в рацион добавился зеленый горошек С улыбкой

Рейтинг рациона не плохой, а самочувствие не очень...Да и тело, ну никак не хочет расставаться с последними кг.Добавить бы физической нагрузки,но сил нет Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Сметана 40% жирности	15	57.2	0.4	6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
кальцемин	1	0	0	0	0
Итого	727	181.3	4.1	10.6	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	50	17.5	0.7	0.1	3.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой	59	10.6	0.5	0.2	1.2
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода	320	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
щи	250	56	4.3	1.3	6.8
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	777	126.8	9.5	2	15.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	320	0	0	0	0
Итого	350	180.3	6.2	15.9	3.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	200	139	11.2	5.6	9.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Вода	320	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Судак	40	33.6	7.4	0.4	0
печень куриная	60	87.4	9	4.6	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	861	584.5	45.7	23.6	44
Итого за день	2965	1227.4	76.6	57.6	102.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Время: 20 мин

Татьяна дочь Павла 17.06.2015 22:38

Поделитесь опытом,как вы употребляете сухую морскую капусту?

Ксюшка 17.06.2015 22:42

Татьяна дочь Павла, я купила ее в аптеке и добавляю в салаты - на мой взгляд она не дает никакого вкуса, а витаминки поступают ))))

Татьяна дочь Павла 17.06.2015 22:44

Ксюшка, Спасибо!Я тоже купила в аптеке,только никак не могу к ней приспособиться.

Ксюшка 17.06.2015 22:46

Татьяна дочь Павла, мясо тушите - вместе с перцем сыпаните щепотку, в салаты сыпьте, в соусы сметанные тоже хорошо идет.. да даже в суп можно ))) главное не всю упаковку ))))) Широкая улыбка

Светлана 17.06.2015 22:46

Татьяна дочь Павла, с большим трудом,точнее с насилием над своим организмом.Очень противная,но пью как лекарство,сухую в рот и запиваю водой.Можно купить в таблетках,сейчас появилась.Пробовала добавлять в блюда,но как то не прижилось.

Людмила Каледина 17.06.2015 22:49

Ксюшка, Говорят, что ее в горячие блюда не рекомендуют сыпать - якобы она теряет полезные вещества. Я в салаты всегда добавляла.

Татьяна дочь Павла 17.06.2015 22:50

Светлана Казакова, Спасибо! Я тоже страдаю рвотным рефлексом.Тяжело есть полезности,а надо.

Ксюшка 17.06.2015 22:51

Людмила Каледина, опа, не знала такого... в любом случае для любого продукта термическая обработка - потеря полезностей... так что пофиг )))) Хорошо

Марусичка 17.06.2015 22:59

Ксюшка, а мне апетчная показалась безумно солёной

Светлана 17.06.2015 22:59

Татьяна дочь Павла, да,йода нам частенько не хватает,поэтому приходится есть морскую капусту или Ессентуки №4 пить,последнее.конечно.вкуснее С улыбкой

Марусичка 17.06.2015 22:59

пардон, "аптечная" нужно читать))) тяжело писать в темноте)))

Ксюшка 17.06.2015 23:00

Марусичка, может я мало кладу... но я реально не чувствую ее совсем.. или это потому что я салаты не солю...

Марусичка 17.06.2015 23:05

Ксюшка, возможно вкус от производителя зависит ещё. Я пыталась просто скушать и запить водой -мне сложно проглотить. В конце концов по рецепту Оли Бостан стала гречку добавлять вместо соли.

Марусичка 17.06.2015 23:05

Светлана Казакова, у нас соль йодированная, махом набирается йод, даже без усилий каких-либо.

Светлана 17.06.2015 23:08

Марусичка, а она есть в МРЗ?

Светлана 17.06.2015 23:14

Наталья, а у меня совершенно не соленая!

Марусичка 17.06.2015 23:15

Светлана Казакова, нет, я создала свой продукт. Перекопировала в эту соль все микроэлементы, которые есть в поваренной соли + добавила йод (с этикетки).
Руководствовалась тем, что на упаковке написано, что через год соль используется как обычная поваренная.
И на засолку я соль специально покупаю "вылёживаться" чтоб йод выветрился. У нас в магазинах только йодированная соль продается. В основном беру "Соль-Илецкую".

Марусичка 17.06.2015 23:16

Наталья, нашу капусту наверное помыть поленились, перед тем как сушить)))