Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Кефир выпила и со спокойной совестью могу опубликовать дневник - все запланированное съедено С улыбкой

. Рацион на завтра спланирован, а завтра посмотрим, насколько мне придется его скорректировать Смущаюсь

. А вам, если вы планируете дневной рацион, приходится его изменять в течение дня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Кофе сваренный без молока (мой)	200	30.2	2	2.2	0.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	865	323	10.5	12.1	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	1105	181.9	3.3	0.9	37.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка рассыпчатая без соли и масла	100	108.1	4.4	1.2	20
Паштет из куриной печени	50	74.6	7.6	4.2	1.7
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	364	510.7	23.3	30.5	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Котлеты из говядины на пару	50	112.1	11.1	5.9	3.7
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1000	206.6	14.4	10.7	11.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Вишня	51	26.5	0.4	0.1	5.4
Итого	221	259.1	22.1	5.4	28.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3755	1561.3	79.7	61.6	169.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	45	0	0	45

Результаты за день

Энергозатраты: 373.8 ккал

Время: 85 мин

Повторения: 45 раз

Olla 20.03.2015 00:10

Катерина написал:
планирую всегда с вечера, оставляя себе +- 150 ккал прозапас

Та же история. По-моему, планируя рацион, легче не выходить за рамки калорийности и всегда есть возможность что-то исправить или поменять. А менять приходится частенько, но, зная калорийность заменяемого, намного проще найти аналог.

Екатерина Лесникова 20.03.2015 00:12

Катерина, печально, особенно когда привык уже к нормальному варианту