Дневник питания и тренировок за 14.04.2015

Да уж... Вчера наела 2263 калории - почти на 1000 больше, чем положено! При этом постоянно было легкое чувство голода и старалась себя ограничивать! Интересно, сколько калорий я раньше съедала в день? 3000?! А потом еще жаловалась на свой обмен веществ....
До сих пор не представляю, как можно наедаться 1400 калориями! Стала анализировать калорийность и жирность того, что ем. Жиры вчера в 2 раза привысили норму! Первое открытие - можно сократить молоко (которое я пью в кофе). В результате сегодня вместо второго кофе выпила фреш. Конечно, углеводы сразу пошли вверх, но и витамины тоже. Зато жиров не так много.
Далее: шоколад - это зло. Даже мой любимый горький. 1 кусочек 10г - 55 ккал! И не наедаешься им совершенно! Зато вот пудинг - 163 ккал на 100 г, можно себе позволить, и при этом наедаешься.
Очень жаль, что, видимо, придется пожертвовать своим любимым козьим сыром (290 ккал на 100 грамм). Сегодня купила готовый бабагануш. На упаковке данных по калорийности нет. Буду исходить из рецепта на health-diet.
Далее конечно был лишним кусок торта - мама принесла и я не сдержалась. Правда,
съела очень маленький кусок, но все равно почти 250 ккал.
В итоге, если бы я отказалась от шоколада, торта, сыра и ументшила кол-во молока, получилось бы 1735 ккал. А если бы еще и сыр заменила, например, йогуртом, то вооще могла бы выйти на 1500.
Хорошо еще, что на пилатес вечером сходила...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
go green	400	167.6	4.8	0.8	33.2
пудинг шоколадный	80	129.6	2.8	7.4	12.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1010	352.2	10.1	11.2	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	370	0	0	0	0
Итого	377	37.4	1.3	3	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная фасоль в соусе Чили	150	187.5	8.3	4.5	28.5
Кукуруза золотистая	35	33.6	1.1	0.4	6.5
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	755	461.6	16.5	7.8	80.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
бабагануш	65	137.9	1.8	12.7	5.3
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	172	237.5	4.2	16.1	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	207	122.1	6	6.6	8.3
Хлеб чиабатта	10	26.2	0.8	0.4	4.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	130	10.6	9.4	0.2
Брокколи, вареная, с солью	130	45.5	3.1	0.5	5
Итого	457	340	21.2	17	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон от Палыча	45	185.9	2.7	14.7	10.7
Рис рассыпчатый	100	113	2.4	0.2	24.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	220	330.9	6.2	15.1	41.9
Итого за день	2991	1759.8	59.4	70.3	220.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Veyaymi 15.04.2015 12:19

Кушайте побольше белковой пищи, поменьше продуктов, которые несут "пустые калории".
Я тут сама всего недели две, у меня норма для похудения в день - есть не более 1452 ккал. Сейчас рыщу в конце дня и не знаю чем уже добрать калории, чтоб в этот минимум вложиться )

Veyaymi 15.04.2015 12:21

и главное, совсем забыла, голодная то не бываю )

Похудей-ка 15.04.2015 12:28

Видимо, привычка выбирать здоровые, питательные и низкокалорийные продукты нарабатывается постепенно. Я заметила, что после овсянки на воде 3 часа могу вообще ничего не есть. Но раньше я как-то не задумывалась, что там так мало калорий... Когда все это наглядно, в таблице, тогда, конечно, начинаешь к каждому продукту внимательней относиться.
Проблема еще и в том, что я не ем мясо, в том числе и птицу.

Жанна 15.04.2015 12:38

Я тоже хочу есть постоянно! Каша не спасает. Пытаюсь заглушать позывы поесть какой-нибудь работой или прогулкой или водой

15.04.2015 13:53

Жанна написал:
хочу есть постоянно! Каша не спасает.

Жанна, у вас пустой блог, а телепатов на сайте не наблюдается С улыбкой

. Публикуйте дневники, задавайте конкретные вопросы на своей странице, тогда что-нибудь да присоветуют. Смелее Широкая улыбка

***Эльвира *** 15.04.2015 14:21

творог ...можно с я годами ......отлично утоляет чувство голода .......выпить тёплой воды.....салаты овощные которые нужно живать хорошенько )))))...с капусты например....кусок куриного филе отварного....яблоко порезанное дольками( так вкуснее )......и чем медленнее есть еду .......тем меньше съешь ......и если сытость пришла,а в тарелки еще осталась еда ............то лучше спрятать ее в холодильник и доесть потом .......она вас там скорей всего дождется= )))

Veyaymi 15.04.2015 14:37

Марина Мелехова, я кушаю обычно 6 раз, бывает 5. А зачем не менять что-то? Я то голодная не хожу )) Просто обычно к концу дня замечаю, что у меня недобор положенных калорий идет, не шибко много, но почти всегда 100-300 ккал не доедаю, уже и не лезет вроде ничего и есть не хочется. Вот и копошусь, ищу, чего бы такого съесть чтобы и полезно и нейтрально. В этом плане хит сезона у меня яблочко )

Veyaymi 15.04.2015 14:58

Марина Мелехова, ))) тогда мяу

Krakozyaka 15.04.2015 15:49

Хорошо помню день перед тем, как нашла МРЗ и стала им пользоваться. Я припомнила все, что съела за день – на вскидку получалось, что я особо ничего и не съела, а вес почему-то все идет и идет вверх. А потом посчитала калории за этот день на МРЗ и жутко удивилась: я съела что-то окало 2400 ккал, а мне нужно, чтобы не поправляться – 1600, а чтобы худеть – еще меньше. А когда стала считать калории, пришла в ужас от сахара, который всегда добавляла в кофе. В одной маленькой ложечке жуть сколько калорий, а одной ложечки мне мало! Такие же выводы про шоколад, халву, конфеты и сладкое вообще – все, где есть сахар, жутко калорийно. Теперь пью кофе без сахара, сначала было мерзко, теперь знаю, какой у вареного кофе свой вкус. С халвой так категорично не получается, иногда балуюсь. Когда хочется сладкого, спасает сливовая пастила, штучка весит 3 г (270/100), можно долго держать во рту и растягивать удовольствие.

Татьяна Стройная 15.04.2015 16:12

Вы очень мало пьете. Если увеличите объем воды до 2х литров, есть точно не будет хотеться.

Татьяна Стройная 15.04.2015 16:24

Настюша написал:
Вчера наела 2263 калории

По дневнику питания у вас 851 кк Где правильно? Белка в рационе совсем нет, одна трава. Очень скудный рацион.

Похудей-ка 15.04.2015 17:19

Юлия, пудинг не помню какой марки, не русский. Да, Вы правы, там много всякой гадости. Пока что более натуральную замену для себя подобрать не смогла. рассматриваю в качестве варианта конфеты из сухофруктов)))
Татьяна, 851ккал - это середина дня. Сегодня у мамы день рождения, так что успею еще калорий 1000 наесть.
Усугубляется положение тем, что я вегетарианка, но ем рыбу (забыла, как это называется). Яйца ем довольно редко. Поэтому да, с белком проблема.

Анна 15.04.2015 17:46

Настюша написал:
Усугубляется положение тем, что я вегетарианка, но ем рыбу (забыла, как это называется). Яйца ем довольно редко. Поэтому да, с белком проблема.

да нет проблем с белком у вегетарианок, есть неправильный рацион =) Добирайте его творогом (сырниками, запеканками всевозможными), молоком, ряженками, сыром (адыгейским, паниром, брынзой, сулугуни, моцарелой), арахисом и бобовыми. я еще, правда, яйца на постоянной основе ем.
И завтрак нужно явно уплотнить за счет овсянки, отрубей, других злаковых.

Похудей-ка 16.04.2015 13:05

Аня, благодарю за рекомендацию! Творог не люблю, но возьму на вооружение. Еще часто ем греческий йогурт 2%