Похудей-ка
11.05.2015 17:47
Дневник питания и тренировок за 11.05.2015
Сегодня у меня, можно сказать, разгрузочный день (не считая киш и
50 гр миндаля). Еще вечером планирую спорт, так что зеленые полоски
вполне могут стать красными. Спирулина 7 - это питательный коктейль
из творога, зелени (петрушка, мята, кинза, укроп) + полбанана и
порошки спирулины и хлореллы. Рейтинг все равно низкий, но после
обжорных выходных решила пару дней пожертвовать нутриентами, чтобы
хоть немного уменьшить калорийность. Пока что готовить самой и
брать на работу еду не получается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 759 | 121.9 | 3.6 | 7.4 | 9.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спирулина 7 |
500
|
252.5 | 34 | 2 | 26.5 |
| Миндаль, жареный в масле с солью |
50
|
303.5 | 10.6 | 27.6 | 3.6 |
| Итого | 550 | 556 | 44.6 | 29.6 | 30.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| киш с луком и томатом |
130
|
273 | 4.6 | 18.6 | 17.8 |
| Клубника, сырая |
140
|
44.8 | 0.9 | 0.4 | 8 |
| манго сушеное |
16
|
53.4 | 0.5 | 0.4 | 11.2 |
| Клубника, сырая |
140
|
44.8 | 0.9 | 0.4 | 8 |
| кукурузная каша |
100
|
115.6 | 2.9 | 0.4 | 25 |
| Итого | 526 | 531.6 | 9.9 | 20.2 | 69.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Итого | 150 | 171 | 30 | 3 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3145 | 1380.6 | 88.1 | 60.3 | 125.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286.8 ккал
Время: 55 мин
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
