Мария Матейчик

07.05.2018 10:06

Здравствуйте! Нужен совет бывалых: была на мзр 2 г...

Здравствуйте! Нужен совет бывалых: была на мзр 2 года, снизила свой вес почти до желаемого результата. Потом был 2 года перерыв, много за это время не набрала. Сей час вернулась, 2 месяца действую по старой схеме, все высчитываю, взвешиваю. Иногда немного выхожу за рамки, иногда не добираю, в среднем норма, но вес стоит! Вообще. За 2 месяца не потеряно ничего. Это очень непонятно. У кого был подобный опыт? Как быть?

Ольга Прокопенко 07.05.2018 10:24

у меня был, питалась, тренировалась, ничего не происходило, пересмотрела двигательную бытовую активность, поменяла настройки, дело пошло (есть меньше стала))))). Но у вас и так коридор очень низкий (а чего это он у вас такой низкий?))))), зато режим питания от пережора до недоедания. Надо дисциплину соблюдать при условии адекватной оценки бытовой и тренировочной активности, а потом уже выводы делать.

Мария Матейчик 07.05.2018 10:30

Ольга Прокопенко, максимальный пережор был 120%, это за 2 месяца, поэтому говорить об отсутствии дисциплины сложно. Коридор низкий потому что во мне полтора метра роста

Ольга Прокопенко 07.05.2018 10:32

Мария Матейчик, а двигательную активность какую себе выставили и почему?

Мария Матейчик 07.05.2018 10:34

Ольга Прокопенко, двигательную активность выставила минимальную, тренировки когда они есть заношу отдельно и коридор в тот день увеличивается, могу себе позволить больше углеводов.

НеОна 07.05.2018 10:36

сколько вес рекомендуемый и сколько вес фактический у вас, на данный момент....сколько хотите снизить?

НеОна 07.05.2018 10:38

Мария Матейчик, конечно можете позволить, но углеводы углеводам - рознь

Ольга Прокопенко 07.05.2018 10:39

Мария Матейчик, ну, если целый день реально на попе сидите, то правильно, но если шевелитесь достаточно активно без учёта тренировок, то организму может быль элементарно голодно, поэтому и не спешит отдавать честно нажитое))))). Я недавно тут рассказывала свою историю про ошибки определения активности, если не лениво, почитайте мои комменты вот в этом топике https://health-diet.ru/people/user/280101/blog/167440/ , чтобы я сюда текст не перетаскивала

Miray Sim 07.05.2018 10:42

НеОна, поддерживаю вопрос. подсмотрела ваш последний дневник питания и поняла что вы питаетесь как на поддержании. Сколько едите столько и тратите.

НеОна 07.05.2018 10:45

Miray Sim, ну вот и ответ на вопрос о том, почему вес стоит, да еще и углеводы смотря какие, так что, - ларчик просто открывался)))

НеОна 07.05.2018 10:48

Ольга Прокопенко, Оль, там с питанием нужно упорядочиться, для начала)) а то мороженные, лаваши и картофель, впереди планеты всей

Ναταλία 07.05.2018 10:50

НеОна, ну мороженное, лаваши и картофель обычно худеть не мешают. Главное чтоб в коридор влазили, а по словам автора они спокойно влазят

Ναταλία 07.05.2018 10:51

Вы воду всегда не набираете или просто не пишите?

НеОна 07.05.2018 10:53

Ναταλία, это по словам автора, а по факту?)

Ναταλία 07.05.2018 10:55

НеОна, ну, кроме последнего, там есть еще дневники по 1200ккал, как по мне так жуткий недобор.

Ольга Прокопенко 07.05.2018 11:06

НеОна, я просто по дневникам пробежалась, не вдаваясь в подробности, но фраза, что тренировки позволяют есть больше углей, настораживает)))). Да программа за счёт них увеличивает калорийность, но это не значит, доедать их надо до максимума или нельзя заменить белком)))))).

Мария Матейчик 07.05.2018 11:21

НеОна, мороженое своего приготовления, там в составе желтки, молоко, натуральный йогурт, сахар, сгущенка без сахара по минимуму. Калорийность нормальная. Лаваш тонкий, в него творог завернутся, тоже в рамках коридора. Картофель надо есть, в нем йод, а я гипотиреозник. И он очень не часто у меня идёт

Мария Матейчик 07.05.2018 11:22

Ольга Прокопенко, углеводов - это хлебушка отрубного ( жалостливо). Такой коридор калорий мне программа выставила, я от природы мелкая

Мария Матейчик 07.05.2018 11:25

НеОна, мой рост 150см. На данный момент во мне 48.5-49 кг. Может показаться что это немного, но они сосредоточены в нижней части тела и это приносит неудобства при подборе одежды да и вообще некрасиво. Нормально я себя чувствую в 46 кг

Мария Матейчик 07.05.2018 11:27

Ναταλία, отдельно воду не пишу, как правило перед едой пью. Выходит около литра, плюс остальная жидкость. Где- то около нормы выходит

Мария Матейчик 07.05.2018 11:33

Ольга Прокопенко, почитала. На попе я целый день не сижу, но и не бегаю с тазиками. Если прошла больше обычного то вношу отдельно... кажется что если поставлю себе более высокую активность это как послабление будет

Ольга 07.05.2018 11:35

Труд в настройках какой стоит? ставьте неработающую, не прогадаете )) У меня рост 157 и при весе 50 кг коридор 1115-1450 - это поддержание, у вас значительно больше на похудение, где-то вы завысили показатели )

Мария Матейчик 07.05.2018 11:38

Ольга, труд поставила умственный.не знаю что ещё изменить

Ольга 07.05.2018 11:40

Мария Матейчик, неработающий ставьте, но тренировки вносите.

Мария Матейчик 07.05.2018 11:43

вопрос я подняла потому что некоторое время назад я делала все то же самое, но всем стабильно уходил, по 1-2 кг за месяц. Понятно что с возрастом метаболизм замедляется, понятно что плюс 2-3 лишних кг уходят тяжелее всего. Но дальше снижать калорийность не могу, слабость, головокружения.

НеОна 07.05.2018 11:48

Мария Матейчик, так тут не в весе дело, а в строении тела, поработайте с мышечной тканью, упражнения на формирование тела, с упором на отдельные участки, те которые вы считаете нужными.. и правильный подбор одежды

НеОна 07.05.2018 11:53

Мария Матейчик, вам не калорийность, а качество рациона нужно пересмотреть, в частности - простые углеводы максимально меняйте на сложные, вы же знаете, что расщепление и усвоение сложных углеводов, требует доп. энергозатрат организму...простые-по минимуму

Мария Матейчик 07.05.2018 11:53

НеОна, угу, когда джинсы ушиваю в талии швы натирают, серьезно. При гипотиреоз весь жир откладывается на ляжках, его и надо согнать. Зал у меня стабильно 2 раза в неделю, больше только мысленно, сил не хватает

Мария Матейчик 07.05.2018 11:57

Так ведь стараюсь. Шпинат в белковый омлет, брокколи. Тыкву ела пока не закончилась. стараюсь максимально включать зелень, овощи. Каши пореже, не очень я их уважаю.

Ольга 07.05.2018 12:04

Мария Матейчик, гипотериоз как - то компенсирован лекарственными средствами (Л-тироксин?)?

Ольга 07.05.2018 12:05

Мария Матейчик, тыква после термической обработки становится углеводом простым, так же, как и морковь, свекла и картофель.

НеОна 07.05.2018 12:07

Мария Матейчик, это уже жир, так называемый гормональный, сгону поддается очень сложно, правильное питание и нагрузки направленные на мышечную ткань, массажи в дополнение..

НеОна 07.05.2018 12:09

Мария Матейчик, я каши тоже, практически не ем, вот в последнее время, и то, только ради поступление правильных углеводов, для организма))

Светланушка 07.05.2018 12:16

в среднем норма, но вес стоит

у меня возник вопрос, если норма, то почему весу начать снижаться? С улыбкой

НеОна 07.05.2018 12:18

Светланка, а почему бы и нет?) пи её росте, можно , только сложно будет

Ольга 07.05.2018 12:19

НеОна, в процессе похудения что в приоритете было из углеводов и сколько?

Мария Матейчик 07.05.2018 12:20

Ольга, да, уже 4 года

Мария Матейчик 07.05.2018 12:23

НеОна, на массажи возможностей пока нет, я знаю как они помогают. У самой руки слабые, не очень получается. Сложно этот жир сгоняется, но ведь в прошлый раз сознался, значит может. Тогда для организма был удар что жиров стало ниже раза в 3 чем до мзр. А сей час его чем шокировать)?

Мария Матейчик 07.05.2018 12:25

Ольга, шпинат, руккола, сладкий перец, апельсины, летом помидоры. Это в приоритете, но были и вредности, в рамках коридора.

Мария Матейчик 07.05.2018 12:26

Ольга, не могу сказать сколько именно, на полоски всегда ориентировалась. Если печенька влезала значит ела ее. Но с моим коридором не много влезает

Мария Матейчик 07.05.2018 12:28

Ольга, ну в ней б-каротин, она некалорийная. И вообще если вкусная то и сырой погрызть хорошо. Но сей час уже нехорошая продаётся, надо осени ждать

Мария Матейчик 07.05.2018 12:31

Мысль шальная гуляет, может л-Карнитин попробовать? Девочки в зале после него такие бодрые. Читала что при его отмене ещё большая слабость наступает, или это не так?

Сергей 07.05.2018 12:35

Поставить под особый контроль углеводы. У вас должно быть каждый день точное их количество Поставьте для начала 140 гр. выше нельзя, но и в низ не опускайтесь. Займитесь кардио: для начало 30 мин за бутылкой))

Через неделю если не будет уходить вес, снизить углеводы до 120 ккал. В баланс добавляйте белок. Вообще углеводы не уменьшайте ниже 100. С вечернего приема пищи уберите углеводы. Это система бодибилдеров. На моих глазах никто ни разу в плато не вставал))

Светланушка 07.05.2018 12:35

НеОна, в моем понимании норма - это получение количества калорий, соответствующих энергозатратам. для снижения веса нужен дефицит, который достигается или питанием и/или увеличением физ активности. а в чем по Вашему мнению создаются условия для снижения веса?

Сергей 07.05.2018 12:37

Мария Матейчик написал:
Мысль шальная гуляет, может л-Карнитин попробовать?

От него еще и потеешь очень сильно Вот и потеря веса, то бишь воды))

Ναταλία 07.05.2018 12:59

Я бы сменила настройки на неработающего и записывала бы всю активность в день. Добавила б прогулки минимум 5-6 р. в неделю от получаса до часа-двух. Ну, а там бы смотрела по ситуации

НеОна 07.05.2018 13:21

Ольга, из углеводного, в приоритете был и остался- хлеб ржаной и ржано-пшеничный, молоко, киви, горький шоколад, но это уже с уклоном на жиры, овощи, иногда овсянка, рис, пшено, гречка и больше ничего, сейчас добавились бананы, ... не часто - курага, инжир, мед

Ольга 07.05.2018 13:29

НеОна, спасибо ) Дарю цветочек

НеОна 07.05.2018 13:30

Сергей Потапов, у неё целлюлитный тип жира в нижней части- область бедер, и вес как-бы норма, тут снижением углей вряд ли особо помочь можно, силовые-с уклоном пампинга,это быстрее всего пожалуй или вы думаете, что можно снижением углеводов обойтись?

Сергей 07.05.2018 14:08

НеОна написал:
силовые-с уклоном пампинга,это быстрее всего пожалуй или вы думаете, что можно снижением углеводов обойтись?

Два раза в неделю силовые было бы хорошо. Силовые выделяют гормоны в жир и на следующие дни ходьба. По последней науки (от Силуянова) самый эфективный сброс жира. Найду видео, приложу. А можно и просто: силовые это здорово!))

Мария Матейчик 07.05.2018 14:21

Savanna, энергичности не прибавлялось?

Мария Матейчик 07.05.2018 14:24

Прогулки ежедневные, пару часов точно выходит. Но не в кросовках по лесу, а с портфелем по учереждениям. Поэтому в настройках неработающего ставить не стоит, но и слабую физическую активность опасаюсь, расслабит это меня.

Мария Матейчик 07.05.2018 14:25

Сергей Потапов, сил нет на силовые, слабость отвратительная. Поэтому и заговорила про л-карнитин. Хватает сил только на танцы, дорожку и вело, то бишь на кардио в среднем 2 раза в неделю

Ольга Ткаченко 07.05.2018 14:30

Мария Матейчик, посмотри в ютубе гимнастика хаду блиц,у меня была ситуация со слабостью и прочим и присесть не могла,нечаянно наткнулась недели через 2 после нее смогла на силовые перейти все окрепло и силы появились

Мария Матейчик 07.05.2018 14:31

Ольга Ткаченко, спасибо, посмотрю вечером

Сергей 07.05.2018 14:31

НеОна написал:
силовые-с уклоном пампинга,это быстрее всего пожалуй или вы думаете, что можно снижением углеводов обойтись?

Нашел! Можно послушать с 3:30 мин до 6:00 мин

По выкладкам Селуянова силовые загоняют гормоны в жир и далее организм благодаря этому худеет. Гусев аж репу почесал от удивления)) То есть кардио в день силовых - бесмысленно!?)) Для меня лучше))
https://www.youtube.com/watch?v=koAQibq_kC8

Сергей 07.05.2018 14:51

Мария Матейчик написал:
Сергей Потапов, сил нет на силовые, слабость отвратительная. Поэтому и заговорила про л-карнитин. Хватает сил только на танцы, дорожку и вело, то бишь на кардио в среднем 2 раза в неделю

Так вы нагружены, что - то надо убрать. В вашем случае силовые это приседания два раза без веса, держась к примеру за ручку двери. Начинать 5 -10- 10 три подхода. Далее довести постепенно за месяц или два или три в зависимости от самочувствия до 10- 15 - 25 Если так делать постоянно, будет главное сердечно-сосудистая система тренироваться и остальное бонусом))

Мария Матейчик 07.05.2018 14:58

Сергей Потапов, по 10 приседаний по 3 подхода 2 раза в неделю это я смогу, мне тяжело в зале на групповых силовых, там где 50 минут то приседания то выпады. Про отжимания вообще молчу. А просто потратить утром 15 минут на приседания можно

Сергей 07.05.2018 15:05

Мария Матейчик написал:
Сергей Потапов, по 10 приседаний по 3 подхода 2 раза в неделю это я смогу, мне тяжело в зале на групповых силовых, там где 50 минут то приседания то выпады. Про отжимания вообще молчу. А просто потратить утром 15 минут на приседания можно

Да не нужно вам в зал. Там сейчас все построено на молодых как дольше с них деньги высасывать. Специально дают кучу упражнений, запутывают, что без тренера никак. А всего-то три-пять упражнений во всем силовом тренинге. Как их применять и как отдыхать, этому нужно учится.

Мария Матейчик 07.05.2018 15:15

Сергей Потапов, я в зал хожу ради танцев и дорожки. А вот с силовыми там действительно не сложилось, трудновато для меня. Хотя и постарше люди ходят.

Ольга Прокопенко 07.05.2018 16:05

Мария Матейчик, совершенно не обязательно на силовых групповых скакать наравне со всеми. Я, когда иду, то корректирую под себя, все гриф с блинами на плечи - я блины в руки, все на степ зашагивают - я на полу делаю, они 15 раз, я 10, группа прыгает - я на месте шагаю. Зато со всеми весело, а постепенно и прогресс будет)))). На растяжке девчонки пополам складываются - я руки вперёд тяну, потом плюю и жду упражнения "всем спать" Подмигиваю

)))

НеОна 07.05.2018 16:21

Мария Матейчик, кардио в вашем случае - безрезультатно, не тот тип жиров у вас, можете в инете прогуглить "целюлитный тип жиров и как от них избавляться", почитайте, может там что-то для себя полезное найдете, а чисто по общему шаблону, вы можете вес потерять, но не так как вам бы хотелось...бедра и попа-сложный вариант)))

ALF 07.05.2018 16:49

Мария Матейчик, Не обязательно ходить в зал. Я дома силовые тренировки провожу. На зал нет средств. Купил разборные гантели. Изучил в Ю-Тубе технику и вперед на мины за орденами. В этом году будет 5 лет, как взял в руки гантели. Возьмите вместо гантелей пластиковые бутылки с водой ( это ваши гантели). Главное это стимул. Нет стимула, есть 1000 причин. То, что сейчас у вас такой период знает каждый из нас. Мы все прошли через плато. Рецепт у каждого свой. Ищите. Терпения и удачи.

Мария Матейчик 07.05.2018 18:16

Ольга Прокопенко, всем спать это самое любимое упражнение)))

Мария Матейчик 07.05.2018 18:17

Александр Фролов, спасибо

Светланушка 07.05.2018 18:40

Сергей Потапов, при всем уважении, Вы поаккуратнее с фразами будьте С улыбкой

Силовые выделяют гормоны в жир

и давайте будем честны, Силуянов не по последней науке С улыбкой

уважаемый многими профессор, работавший на стыке биомеханики и оздоровительной физкультуры, так что это всего лишь одно из направлений, которое кстати критиковал Цацулин