Галина_R
01.02.2015 08:37
Дневник питания и тренировок за 31.01.2015
промежуточный итог.2 недели.вес на месте.объёмы-минус по 2-3
см.рекомендованный каллораж в дни без тренировок-1390.поэтому-вчера
немного недобор по всему.что-то увлеклась я тренировками,благо-есть
время пока.видимо-в этом и причина отсутствие результата по
килограммам-наладила белок и тренировки)))и 2 дня сплю как сурок.в
8 вечера вырубает.бросать не собираюсь.буду продолжать.посмотрим на
результат-через месяц.в любом случае-раньше я столько много не
ела,а вес не увеличился 
а,да...кто-то дневник вегетарианца хотел...не ем мясо-рыбу-яйца 20
лет.молочка вся моя.
пока так,но
я стремлюсь к лучшему.в любом случае-мне интересно наблюдать за
поступлением витаминок в мой организм))в больничке кровь
периодически сдаётся-проверяется-всё в порядке,в пределах нормы.
а,да...кто-то дневник вегетарианца хотел...не ем мясо-рыбу-яйца 20
лет.молочка вся моя. пока так,но
я стремлюсь к лучшему.в любом случае-мне интересно наблюдать за
поступлением витаминок в мой организм))в больничке кровь
периодически сдаётся-проверяется-всё в порядке,в пределах нормы.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| кофе |
100
|
13.4 | 0.5 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 200 | 123.4 | 22.5 | 1.1 | 4.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья пшеничные |
30
|
97.2 | 3.7 | 0.5 | 19.5 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 95 | 149.7 | 7.6 | 4.5 | 19.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис с грибами |
72
|
95.5 | 2 | 3.5 | 13.5 |
| Спаржа, консервированная, стандартная упаковка |
30
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| хлебцы ржано-пшеничные |
6
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Итого | 691 | 172.2 | 3.4 | 4 | 30.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рулет из пекинской капусты |
55
|
42 | 2.6 | 2.5 | 2.1 |
| Апельсин |
205
|
88.2 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 260 | 130.2 | 4.4 | 2.9 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зелёный горошек |
160
|
102.2 | 3.8 | 4.8 | 11.4 |
| рулет из пекинской капусты |
160
|
122.2 | 7.5 | 7.4 | 6.2 |
| Маринованная морская капуста |
30
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
30
|
24 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
300
|
264 | 0.6 | 0 | 15 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 715 | 681.9 | 16.3 | 28.3 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
96
|
76.8 | 1.7 | 0.7 | 15.1 |
| Итого | 1196 | 186.8 | 23.7 | 1.3 | 18.4 |
| Итого за день | 3157 | 1479.7 | 79.2 | 44 | 138.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267.9 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
29-05-2025
Попосила мужа сходить к овощному лотку - узнать це...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
Новые рецепты
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Печёночный паштет
159.6
12.1
10.2
4.2
3
Десерт `Заливное`
122.7
4.5
4.8
15.1
2
Лучшие рационы
