Дневник питания и тренировок за 31.03.2015
вчера уставила свои нормы,сегодня их чуть подкорректировала. В
итоге все зеленое. Рейтинг как всегда не айс,но я не зацикливаюсь
на нем.
Тренировалась два с половиной часа,силовые -ноги. подумала,что раньше малые веса выставляла.В итоге -три подхода и каждый раз добавляла по 10кг и кол-во добавила...
потом аэробика-час.потом стрейчинг час. Ноги гудять,аппетит так себе,еще сыр не съела и курагу.Курагу точно съем,про сыр подумаю
Тренировалась два с половиной часа,силовые -ноги. подумала,что раньше малые веса выставляла.В итоге -три подхода и каждый раз добавляла по 10кг и кол-во добавила...
потом аэробика-час.потом стрейчинг час. Ноги гудять,аппетит так себе,еще сыр не съела и курагу.Курагу точно съем,про сыр подумаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Гречневая запеканка |
200
|
219.8 | 8.2 | 4.4 | 37.4 |
| Итого | 600 | 247.8 | 9 | 6.4 | 38.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1.6 | 40.8 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
100
|
273 | 23.6 | 19.8 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
100
|
22 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
100
|
29 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| цикорий с шиповником |
200
|
8.6 | 0.2 | 0 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 637.6 | 45.9 | 26.5 | 46.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий с шиповником |
200
|
8.6 | 0.2 | 0 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 8.6 | 0.2 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий с шиповником |
200
|
8.6 | 0.2 | 0 | 2 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Печень куриная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 410 | 231 | 30 | 10.4 | 4.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| запеканка со сливками |
200
|
278.4 | 15.2 | 12.4 | 26 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 250 | 389.2 | 17.3 | 16.5 | 42 |
| Итого за день | 3365 | 1514.1 | 102.4 | 59.7 | 135.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
40 |
600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
50 |
1000 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
60 |
1200 |
ритмическая гимнастика интенсивная
Итог |
|
Время |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 761.9 ккал
Время: 115 мин
Повторения: 100 раз
Вес снаряда: 3250 кг
3
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
в итоге еще и привес небольшой -100гр..а ведь тыщу ккал вчера не доела!!