Сергей Костерин
02.02.2015 12:27
Дневник питания и тренировок за 02.02.2015
Сегодня первый день тренировался в зале после длительных тренировок
дома. Вместо тренировки на выносливость, силовая. Выложился по
полной. Настолько что вместо часа потратил на силовую 2 часа.
Результатом доволен, взял без особых проблем все старые рабочие веса.
Потом ещё час на дорожке побегал, потихоньку 8км\ч. Коленки выдержали вроде. Завтра утром будет видно точно.
Я не забросил программу на наработку выносливости, ещё 5 недель осталось и я их доработаю, но только в зале, заменю степер на беговую дорожку, а эту недельку просто опробую силовую программу которая пойдет потом. Ну и мышцы чтоб шокировать, а то привыкли уже к монотонной работе.
После прошлой раздолбайской недели строгий режим питания. без вредностей. калории с дефицитом. После выходных проведённых у мамы пока не взвешивался.
Но грядёт великая битва с последними килограммами жира.
Только вперёд, победа будет за нами !!!! Ураа!!
А вообще после посещения зала, некоторая эйфория. Я в восторге. Я снова хожу в зал!!!!
Результатом доволен, взял без особых проблем все старые рабочие веса.
Потом ещё час на дорожке побегал, потихоньку 8км\ч. Коленки выдержали вроде. Завтра утром будет видно точно.
Я не забросил программу на наработку выносливости, ещё 5 недель осталось и я их доработаю, но только в зале, заменю степер на беговую дорожку, а эту недельку просто опробую силовую программу которая пойдет потом. Ну и мышцы чтоб шокировать, а то привыкли уже к монотонной работе.
После прошлой раздолбайской недели строгий режим питания. без вредностей. калории с дефицитом. После выходных проведённых у мамы пока не взвешивался.
Но грядёт великая битва с последними килограммами жира.
Только вперёд, победа будет за нами !!!! Ураа!!
А вообще после посещения зала, некоторая эйфория. Я в восторге. Я снова хожу в зал!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый концентрат мультикомпонентный |
40
|
164.8 | 28 | 2 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Витамины Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 828 | 482.4 | 35.4 | 13.3 | 53.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
48
|
235.7 | 3.6 | 11.4 | 28.4 |
| Итого | 598 | 351.7 | 6.2 | 11.6 | 53.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 1460 | 587.9 | 36.6 | 15.1 | 76.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 1410 | 539.5 | 26.1 | 14.5 | 75.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 690 | 369.8 | 20.3 | 16.6 | 35.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 1,8% жирности |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
180
|
122.4 | 9 | 5.8 | 6.3 |
| Итого | 660 | 371.4 | 42.9 | 9.5 | 33.2 |
| Итого за день | 5646 | 2702.8 | 167.6 | 80.6 | 329.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3700 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
10 |
10 |
77 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
5015 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
8 |
8 |
51 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
35 |
35 |
1710 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
4 |
6 |
4 |
26 |
Вес снаряда |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
2190 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
10 |
8 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
75 |
75 |
75 |
3200 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
15 |
25 |
25 |
115 |
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 763.3 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 425 раз
Вес снаряда: 15815 кг
6
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
