Дневник питания за 27.04.2018

Хорошее у вас меню. Простое, но разнообразное и никаких особых "похудательных" блюд. Вот у меня примерно так было целых 11 мес. и вполне всё успешно. И тоже тренировок не писал, да их и не было у меня фактически.
Больше половины всего, конечно, готовилось назавтра, наперёд, на несколько дней. Когда как получалось. Только следует избегать ситуаций, когда к концу дня приходится метаться в попытках подогнать свой рацион под норму дня. Это не дело. И раздражает 
И ещё есть небольшой стратегический запас для резкого регулирования, например когда караул нет времени. Это баночки с тунцом в собственном соку, горошек зелёный, тресковая икра консервы, различные раст. масла, баклажаны по-гречески консерв., сыр в вакууме для салатов (брынза), фасоль в соусе консерв., мороженые ягоды и т.д.
Кашу из круп нормально готовить на 2 дня. Мясное, рыба и бульоны тоже. Как-то так и делаем.

Georgij, спасибо, столько полезного мне написали, огроменное вам спасибо)))

Я изначально худела под "инет присмотром" фитнес тренера в группе. Нам были предложены возможные варианты приёмов пищи, и каждый подстраивал меню под себя. Я, например, не могу утром плотно завтракать, поэтому у меня это может быть вареное яйцо+овощ: геркулес, запаренный на ночь, творог или легкие сырники; перекус фрукт/овощ, или тост; обед  - "первое" или только "второе" гарнир, мясо и салат. Ужин: овощи и белок (мясо/ рыба). Поэтому часто, если не готовлю с вечера, во всяком случае планирую. Хотя первые блюда готовлю с вечера,т.к. муж берет на работу ""судочки",+ первое готовлю на 2 дня. Так же иногда и мясными блюдами на ужин - тоже порой на 2 дня.
У меня есть список "потребляемых" продуктов, стараюсь, чтобы все это было в холодильнике или на полках.
В холодильнике всегда есть яйца, творог, сыр - уже выход для быстрого завтрака)))
Соглашусь с Georgij у меня тоже в запасах пару банок тунца, горошка, фасоли, кукурузы и т.д. Так же в морозилке лежат некоторые замороженные овощи.Весна - больше будет "зелени", это хорошо - салаты,  и т д.
И еще(многие со мной могут и не согласиться), но я вечером не ем каш и макарон, только белок и овощи (тушеные, запеченные , отварные , сырые), - именно такое сочетании мне помогло за 4 мес. сбросить 12 кг. Вот нарушила свой прежний режим, попробовала вечером с мужем каши и т.д. и всё... сразу заметила, что сбрасываю труднее. 
Уделяйте должное внимание коже: контрастный душ, скраб (из той же кофейной гущи или соли с медом). Я начала худеть в 44, но именно такие процедуры не дали коже обвиснуть.
И конечно, больше двигаться, каким бы Ваши "тренировки" не были - уделяйте им время ежедневно. Как только я, в силу некоторых обстоятельств, стала меньше двигаться, сразу дело похудения приостановилось...Делайте зарядку с детками, больше ходите, выполняйте свою программу, главное не бросать. Физнагрузки хорошо "подтягивают" тело, не дают нам "заржаветь".
Все получится, если идти к цели и не лениться  Удачи!

Юлия Глинская, спасибо за рекомендации, сейчас нужно в голове все по полочкам разложить, а то " винегрет" в голове. Спасибо большое.

Юлия Глинская написал:
Уделяйте должное внимание коже

Расскажите об этом поподробнее, очень нужная информация, об ней постоянно поднимается вопрос. Почему вы решили, что именно эти процедуры, вам помогли, а не генетика? Очень буду рада услышать ваш ответ...За ранее благодарю

По имени Света, конечно, роль генов нельзя сбрасывать, но, заметьте, как только что у нас идет не так, - виноваты гены)))"Я полный,т.к. у меня родители полные" - виноваты гены))"Я пью много спиртного,т.к. родители были алкоголиками"- опять же эти гены... и т.д. Конечно, многое заложено генетически, но...Иногда (не во всем конечно) работа над собой помогает. 
Моя мама, сколько я её помню,была полной. Хотя на фото в школе, она самая худая в 10 классе.А вот уже выходила замуж - полные ручки, животик и т. д. И вроде она пыталась как-то худеть, но это было никак, да, и что люди в то время знали кроме диет)))При росте в 174 см, она последние годы не весила меньше 90 кг. К сожалению, похудела она, когда её начала косить рак  и здесь естественно нельзя сравнивать сброс веса здоровым человеком и больным.
Я, будучи, школьницей думала, что буду высокой, как родители, и очень боялась полноты. С ростом не сложилось))) всего 164 см..а с полнотой...В школе была обычной девочкой, но не худенькой, потому что питание в семье было "заточено" под папу. Но я с детства не любила хлеб, в курице ела только белое мясо, выковыривала сало из колбасы, пила чай без сахара и т.д. А потом поступила в институт в др. городе, и абсолютно изменила свое питание, занималась спортом и т .д. В итоге, мой вес с 20 до 40 лет держался в пределах 60-64. Поправилась я за 4 года, когда мне пришлось по роду службы мужа переехать... В 40 это стресс,и... лишний вес ((вот когда стрелки показали 80 взялась за себя. Сначала самостоятельно, неправильно во многом, вроде  и похудела за 1 мес на 2 кг,  стала какой то сухой, морщинистой, причем это видно было видно по коже на руках и ногах. Лицо у меня всегда худое, даже очевидного 2 подбородка не было))
Я вошла в фитнес-группу по похудению он- лайн, с хорошим инструктором. Сразу было предложено, кроме ПП, физнагрузок - уход за телом. Я и раньше это дело пробовала. Но в похудении, это действительно важно. Сразу заметила, насколько улучшается "качество" кожи после скрабов, обертывания  - почему бы и нет, это не особо влияет на процесс похудения,но и питает нашу кожу извне. Хорошо, и бани, сауны, и контрастные дУши, самомассаж - всё с умом.
Не забываем о воде в рационе, не уменьшаем жиры до критичности, уделяем достаточное внимание физкультуре (любой,  - зарядка, ходьба, силовые еще лучше, даже с собственным весом). Не стремимся за 1 мес скинуть 5-6 кг.
Я по себе вижу, какая кожа после этих процедур. Возьмите "спитый" натуральный мелкомолотый кофе и натрите влажное тело, увидите, что оно станет как бы "жирным" после процедуры в 10 мин.  и  душа.. А если взять мед и соль... или кофе и  мед... нужно пробовать. очень многое можно сделать дома ,не обязательны салоны и сауны)))И опять же главное систематичность. Нельзя ждать результатов от 1-3 раз. Через месяц , заметите изменения.
И опять же подчеркну, это не методы для похудения, это уход за кожей.Но они помогают, во всяком случае мне.

Юлия Глинская,

«И еще(многие со мной могут и не согласиться), но я вечером не ем каш и макарон, только белок и овощи (тушеные, запеченные , отварные , сырые), - именно такое сочетании мне помогло за 4 мес. сбросить 12 кг.»

Так вроде это и есть правильно. Кто каши на ночь ест? Творог, овощи, кефир. Если после тренировки, могу яичницу пожарить с луком.

Дмитрий, я тоже так думаю... но когда давала советы убрать сложные углеводы с ужина, мне многие писали, что главное - это дефицит калорий, а уж как они будут "съедены" - не имеет значения.Хотя как по мне, зачем нам энергия вечером/на ночь? Я не говорю о людях, которые тренируются. Я о нас, обычных женщинах, днем мы энергию можем ого-го как использовать, это и работа, и физкультура, и прогулки, и детки, и т.д.и т.п. Вся "съеденная энергия " идет в нужное русло. Ну, а вечером? Куда используем эти 200-300 ккал?, опять же пополнили запасы гликогена, который на следующий день будем "дефицитом" убирать)))

Конечно,я возможно не правильно понимаю специфику похудения. НО...я для себя сделала некоторые выводы: каши и макароны могут быть в рационе, но днем))Мне это помогает, другим просто советую попробоватьТ.б., что результат у меня есть

Юлия Глинская, Юля,такое питание не только Вам помогает, это вообще правильно! И про похудение Вы всё верно понимаете. Если у человека цель не просто похудеть а избавиться от ненавистного жира, то распределение питания в течении дня играет большую роль. Каши например только на завтрак, вечером ни в коем случае!!!!! Вечером любой лёгкий белок +овощи или зелень,и порция не большая должна быть.

Юлия Глинская, Полностью солидарен. На мой взгляд, что и когда есть - не менее важно того, сколько есть.

Дмитрий, Иначе правильная пища превращается во вредную только из-за большого объёма

Юлия Глинская, Спасибо за такой подробный ответ. Согласна с вами, что многое зависит от самого себя. Но так же нельзя отрицать что одному хорошо, другому бесполезно...меня очень интересует уход за кожей...с похудением все понятно. А по коже я уже начинаю замечать изменения, не в лучшую сторону.  Кожа очень сухая, не получается подобрать крем и появляется дряблость, но особенно беспокоит лицо и шея.  Поделитесь, что именно вы делаете для лица, чем мажетесь, скрабитесь, как часто? Простите за навязчивость.

По имени Света, у меня шея и лицо не поправлялись, поэтому после похудения здесь проблем не было.Хотя сухость кожи на лице наблюдалась, и я тоже искала нужный крем, а оказалось нужно чтобы рационе было достаточное количество "полезных "жиров. Я ввела авокадо, "красную" рыбу, шпинат, оливковое масло. + добавила омеги из покупных "витаминов", и конечно достаточное количество потребляемой воды. Можно делать массаж с маслами(только посмотрите в инете, как правильно). Я иногда просто наносила оливковое и льняное масло на лицо и шею, хорошо на подтяжку кожи влияет масло апельсина/ грепфрута - капля на массажную смесь/крем достаточно. Скраб для тела применяю раз в 2-3 дня, как раз собирается количество нормальное кол-во кофейной гущи (самого мелкого помола), лицо 1- 2 раза в неделю. Очень нравиться мед с мелкой солью для тела, и для лица тоже можно, но не часто. Еще попробуйте умываться замоченными на ночь овсяными хлопьями (можно размолоть в муку), и этой массой с утра умыться))) подержать на лице хотя бы мин. Кожа очень приятной на ощупь становиться. Посмотрите в инете, есть компрессы питательные для кожи шеи с ромашкой, и т.д. Есть витаминные кремы,и питательные, и увлажняющие. Ой, много всего перепробовала, сразу не вспомнить)))А , еще я пила шиповник,  это для общего состояния организма хорошо, и для кожи тоже.+ еще добавьте продуты которые помогают стимулировать выработку коллагена -  клубника, вишня, апельсин, , киви, грейпфрут, красный перец,
баклажаны, свекла, зеленьи т.д. Делайте желе с желатином, я например, делаю молочные из нежирной сметаны  и сливок  + слой с какао и бананом - вкусно)) Если что еще вспомню - напишу))))

Юлия Глинская, очень развернуто, прям разжевано, спасибо, столько полезной информации.