Людмила Каледина

02.02.2015 18:22

Дневник питания и тренировок за 02.02.2015(дни 4 и 5)

Сегодня 5 день как я здесь. Ну что сказать? Что худею? Еще не взвешивалась. Но чувствую по себе, что процесс пошел.Живот был как на 7 месяце беременности -сейчас ушел(почти). Правда не знаю как этот фартук( из обвисших мышц) убрать. Посмотрела графики вчера и сегодня: калории в норме(правда за 5 дней небольшой перебор), жиры и углеводы тоже ,а вот белки не добираю. Чем бы их добрать? А в общем нравится. Хожу уже легче( скоро побегу:rofi С улыбкой

.Остается проблема с физнагрузкой. Надо тоже подумать в этом направлении...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	17	152.7	0	17	0
Колбаса "Сливочная"(отварная)	100	99.7	3	9.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Чай пакетированный черный "Майский"	350	27.3	0	0	0
Сахарозаменитель"Milford" (1200 штук)	0	0	0	0	0
Итого	561	428.8	15.1	37.1	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	80.4	0.6	0.5	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный по 1-142	250	112.5	2.8	3	19.5
Сердце куриное (Тушение)	120	177.6	17.6	11.5	1
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Вода	200	0	0	0	0
Итого	720	398.9	23.3	15.1	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская (Жарка)	150	107.7	23.3	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	170	147.9	24.9	1.9	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Чай пакетированный черный "Майский"	350	27.3	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Желе апельсиновое (Ашан)	20	50.2	0.1	0	12.4
Итого	640	374.5	19.2	10.5	43.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фругурт "Клубника"(Вим-Биль-Дан)	150	105	2.3	3.6	17.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	105	2.3	3.6	17.6
Итого за день	2761	1535.5	85.2	68.6	131.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 123 02.02.2015 18:29

Белки можно добирать куриной грудкой, не жирной говядиной, рыбкой, белковым омлетом, обезжиренным творогом

Людмила Каледина 02.02.2015 18:34

Алла 123, Спасибо,буду знать.

Светлана 02.02.2015 18:37

Картофель можно заменить на гречку либо чечевицу.Нужно допивать воду до нормы, и волокна.

Алла 123 02.02.2015 18:37

Пожалуйста. У меня, наоборот, обычно с белками перебор, а жиров вечно недобор.

Людмила Каледина 02.02.2015 19:03

Светлана Казакова, Не могу, сильно отекаю. Советовалась с врачом. Пока лежала в госпитале сдала анализы и сделала УЗИ - все в норме. Говорят особенность организма. Даже пью легкое мочегонное, чтобы вода выходила( по показаниям врача)

Светлана 02.02.2015 19:07

Людмила Каледина, вчера по-моему здесь писали об этом же, и врач посоветовала добавлять в воду курагу,дать настояться несколько часов, а потом пить, тогда отеков не будет.Ну сами посмотрите в ленте об этом говорилось С улыбкой

Светлана 02.02.2015 19:15

Алла 123, ну жиры набирайте семечками,либо орехами.

Остапенко Лилия 02.02.2015 19:16

Так же сложно добирать белок, чтобы не было перебора по ЖУ. Посмотрела продукты-лидеры, на первом месте показало желатин. В нашем с Вами возрасте очень полезно желе. Я давно планирую включить в свое меню желе фруктовое и молочное, но все никак. Пока Вам писалп придумала из чего могу приготовить желе прямо сейчас- из кефира и варенья. Пойду пробовать, если получится что-нибудь съедобное опубликую рецепт.

Алла 123 02.02.2015 19:19

Светлана Казакова , так и делаю, но и в них ведь тоже белки есть, вот и получается перебор белков.

Людмила Каледина 02.02.2015 19:25

Остапенко Лилия, Если получится, опубликуйте, пожалуйста. Возьму к себе. С улыбкой

Остапенко Лилия 02.02.2015 19:33

Нашла у себя в избранном :ирина жукова
желе кефирное с клубничкой

Желатин размочить в любом компоте, соке, или что вам нравится. Подогреть, но не кипятить, до полного растворения желатина. Добавить мед, кефир, клубнику, или другую ягоду по вкусу. Разлить в формы и остудить в холодильнике. Желе получается не сладкое, так как я добавляла напиток не сладкий, а меда чуть-чуть. Поэтому ребенок у меня сказал, что не сладко, и поливала сгущенкой. А мне понравилось так!

Фото:

Людмила Каледина 02.02.2015 19:43

Остапенко Лилия, А количество ингредиентов?

Остапенко Лилия 02.02.2015 19:52

Ингредиентов в не было. Здесь основное вкус жидкости и количество желатина по инструкции на пачке. Я для себя взяла 40г варенья+200г воды горячей, добавила 15 г желатина, еще погрела, не доводя до кипения, размешала и в эту смесь влила 200г кефира 2,5%. Сразу заметила, что кефир начал сворачиваться. Будет не очень сладко и не знаю, может желатина маловато. Результат придется ждать несколько часов. В общем поле для эксперимента есть. Съем все по любому и не такую полезную гадость едали Широкая улыбка

Ирина Л 02.02.2015 20:05

На счет физнагрузки Вы не думайте, а делайте, думать можно много, теша себя надеждами, что вот завтра, вот с понедельника и т.п. Нужно начать сразу, как только эта мысль пришла.
Если нет возможности записаться в клуб, делайте дома. Купите гантельки, делайте приседания, выпады. Вообще куча видео всего всевозможного для фигуры на ютубе. Поверьте, пару раз и втянетесь, почувствовав нагрузку на мышцы и прилив сил и положительных эмоций от физ.нагрузки.

Светлана 02.02.2015 20:37

Людмила Каледина,
Мария Полякова

Часто по утрам просыпаюсь с отеками (не только руки, но и лицо). Воды пью достаточно. Знакомая врач посоветовала на ночь заварить 150мл крутого кипятка 4-5 штук кураги, через 30 минут выпить отвар(без кураги). Таким образ получаем водичку с калием, а калий выводит лишний натрий из нашего организма. Не знаю все ли правильно поняла, но работает: пью 5 дней и не разу не отекла, хотя вчера на ужин были маринованные опята (раньше после такой вкусняшки на утро я очень опухала).

Людмила Каледина 02.02.2015 20:38

Ирина Л, Да я бы с радостью - опять же врачи запрещают. Делаю ЛФК.

Людмила Каледина 02.02.2015 20:42

Светлана Казакова, Надо попробовать. Если не отеку буду пить.

Фотина 02.02.2015 21:32

Светлана Казакова, Надо обязательно заваривать? А если "живьем" курагу съесть и чайком запить?

Олеся К 02.02.2015 21:37

Убрать большой живот за 5 дней это круто...

Виктория 02.02.2015 21:44

Олеся К,

Олеся К написал:
Убрать большой живот за 5 дней это круто..

ага, а особенно порадовало - "фартук из обвисших мыщц". Ни разу еще не видела, чтобы мышцы были обвисшими....

Светлана 02.02.2015 23:38

Фотина, Таким образ получаем водичку с калием, а калий выводит лишний натрий из нашего организма

Людмила Каледина 02.02.2015 23:42

Олеся К, Виктория, В принципе живот убрался за 2 недели до этого, пока лежала в госпитале - очень много воды ушло( я писала, что у меня проблемы с оттоком жидкости)( похудела аж на 6 кг.).Хорошо, что до сих пор сохраняется ( даже чуть меньше стал). А на счет "фартука" - ну не правильно выразилась(расстреляйте меня теперь за это Широкая улыбка

). Может это не мышцы, а кожа - все равно ее хочется куда-нибудь убрать.

Олеся К 02.02.2015 23:45

Людмила Каледина, вы молодец! Главное, хорошо себя чувствовать, а мзр нам помогает. Поскольку лишние кг никому здоровья не прибавляют.