Дневник питания и тренировок за 03.02.2015(день 6)

Сегодня первый день сорвалась.... мой так аппетитно уплетал селедку, что я не утерпела и вместе с ним схомячила аж 6 кусков. Правда в калории влезла . а вот с жирами перебрала.Ну за неделю это не страшно. Все равно по жирам недобор был. у меня есть вопрос. Сегодня с мужем гуляли. Активно так гуляли - 3 км. туда и 3 км. обратно. на это у нас ушел час.Для меня это рекорд (с моими - то больными ногами). Завтра все равно пойду(даже если одна). Так вот, я никак не могу понять как заполнять дневник тренировок. Хотелось бы поставить себе первый плюсик, а вот как не знаю. Открыла его , нашла ходьба 6 км., а там на время. Я написала так: ходьба 6 км. , 1 подход , 60 мин.. Мне система выдала - истрачено 316 Ккал. Правильно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	17	152.7	0	17	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Желе молочно-фруктовое	75	52.4	3.5	0.3	8.9
Чай пакетированный черный "Майский"	350	27.3	0	0	0
Сахарозаменитель"Milford" (1200 штук)	0	0	0	0	0
Итого	542	337.3	5.9	21.3	23.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектар томатный восстановленный	200	40	0	0	10
Итого	200	40	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный по 1-142	250	112.5	2.8	3	19.5
Приправа плов "Knorr" на второе	200	320	12	5	76
Чай пакетированный черный "Майский"	350	27.3	0	0	0
Сельдь в масле(филе-кусочки)	20	66.4	1.4	6.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	840	561	17.5	15	102.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектар томатный восстановленный	200	40	0	0	10
Итого	200	40	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	200	370	42.6	22	0.2
Яичный белок куриный	96	46.1	10.7	0.2	1
Чай пакетированный черный "Майский"	350	27.3	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Морская капуста по-сахалински(Цена и Качество"	100	64.3	1	4.7	3.7
Итого	766	542.5	55.6	27.1	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фругурт "Клубника"(Вим-Биль-Дан)	200	140	3	4.8	23.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	140	3	4.8	23.4
Итого за день	2948	1714.5	81	83	135.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 391.9 ккал

Время: 60 мин

Остапенко Лилия 04.02.2015 01:55

Если Вы действительно прошли 6 км за час то правильно, а если затратили больше времени, то лучше поискать например 3-4 км, чтобы не завысить расход или написать меньше времени.

Людмила Каледина 04.02.2015 02:01

Остапенко Лилия, это правда. У нас в районе идет массовое строительство. Старые дома сносят, новые строят.Чтобы купить что - нибудь приличное приходится ходить на рынок, а до него как раз 3 км. В добавок сегодня такой снег с ветром были, что свободной прогулки не получилось бы по любому. Своего еле уговорила пешком идти. Никак не хотел.Я потом столько "лестного" про себя услышала. Сегодня одна пойду. Пусть дома сидит .

Варвара ВАРИНА 04.02.2015 11:03

Если сельдь соленая,то задержит воду.Но это не страшно.А сельди вам захотелось именно потому что жиров не добирали целую неделю. Старайтесь соблюдать баланс,тогда и срывов не будет.
А я сельдь вообще обожаю,но нашла альтернативу соленой-в пароварке.Это такая вкуснятина ММММ!!!
Ой ,так написала аж самой сельди захотелось))))