Людмила Каледина

07.02.2015 21:47

Дневник питания и тренировок за 07.02.2015(день 10 - психанула!!!)

Сегодня утром встала,как "деловая Маша" сделала зарядку, умылась, позавтракала и открыла ноут посмотреть , что на обед..... и пипец(простите меня за мой французский). Он зараза запускается, открывает вкладку Пользователь и Пароль и все. Пришлось ждать когда знакомый придет с работы и переставит мне Винду. А еще как на зло ноги( колени) болят со вчерашнего дня. Так что мой совет тем у кого больные суставы : ребята! не нагружайте их, не тешьте себя призрачными надеждами, что вот сегодня болят, а завтра пройдут. Если их не лечить и не нагружать положительного эффекта не будет! В общем я психанула по утру и решила: раз у меня не получается с ходьбой - сделаю генеральную уборку (благо в отпуске). Вы не представляете - начала в 10 утра и закончила в 6 вечера ( и то не до конца). Так с этой ген.уборкой я и график приема пищи и рацион похерила. В общем один большой минус. Завтра буду питаться по минимуму - сгонять нажранное сегодня .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	17	152.7	0	17	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Желе грибное ( из кубиков)	200	44.4	6	1	2.6
Рыбные консервы в масле	80	70.4	14	1.6	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Чай пакетированный черный "Майский"	350	27.3	0	0	0
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	881	626.7	25.6	27.9	61.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектар томатный восстановленный	350	70	0	0	17.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	70	0	0	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	300	143.1	3.9	3	26.4
Макароны по-флотски	200	373.8	15.2	16.6	43.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	850	516.9	19.1	19.6	69.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, тушеные	50	198.5	14.5	15.2	0
Итого	450	458.5	19.9	15.7	55.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фругурт "Клубника"(Вим-Биль-Дан)	100	70	1.5	2.4	11.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	70	1.5	2.4	11.7
Итого за день	3531	1717.9	74.7	61.6	209.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Марина 07.02.2015 22:05

Ну и ладно , завтра будет лучше! Зато квартира блестит.

ALF 07.02.2015 22:08

Да режим питания у вас "аховый". С таким весом, зачем вам столько углеводов в рационе. Я когда начинал худеть (с веса 169.4 кг) питался белым мясом, морской рыбой, рисом, гречкой. овощами. Рацион был на 1800 - 1900 ккал. Порция риса на один прием составляла 2 ст.ложки (50 гр.) Сейчас мой вес 129 кг.. Вам срочно необходимо перестроить режим питания и разогнать обмен. С завтрашнего дня переходите на белковую пищу с минимальным набором углеводов. Уберите жирные продукты и порции полезнее - уменьшить. Питайтесь каждые 2-3 часа, но маленькими порциями. ( дробное питание)..

Людмила Каледина 07.02.2015 22:19

Александр Фролов, Я ж не каждый день так питаюсь. До сегодняшнего дня я блюла рацион, сгоняла по 500-600 ккал . Это я сегодня только психанула.

Людмила Каледина 07.02.2015 22:20

Александр Фролов, посмотрите энергетический баланс по дням

ALF 07.02.2015 22:26

Людмила Каледина, Значит сегодня у вас был день загрузки (чит-мил).. Ничего страшного не произошло. У меня тоже такое бывает. Удачи вам.

Людмила Каледина 07.02.2015 22:27

Александр Фролов, Спасибо. А можно вопрос?

ALF 07.02.2015 22:28

Людмила Каледина, Конечно.

07.02.2015 22:31

Людмила Каледина, а Су-джок пробовали на суставы?

Людмила Каледина 07.02.2015 22:39

Александр Фролов, Вот я сегодня утром сделала зарядку (я ее вообще в дневник тренировок не вношу), а вот ген.уборку можно посчитать хотя бы за 30 мин. легкой аэробики(я же полы мыла руками - это наклоны в перед , прыгала по антресолям с ...(блин, из головы вылетело как эта лестница называется), а еще выбивала ковры - а это тоже наклоны и ходьба с силовыми нагрузками...

Людмила Каледина 07.02.2015 22:41

Александр Фролов, вспомнила - со стремянкой!!! Limon99, А что это?

Людмила Каледина 07.02.2015 22:45

наталия козак, Спасибо Наташа. Только ты и Марина меня поддержали - остальные критикуют. Не видят что ли заголовок? Или всем в ответах писать, что это только ОДИН день был?

07.02.2015 22:50

Людмила Каледина,

Людмила Каледина написал:
А что это?

Вот ссылка. Своими словами: воздействие через кисти рук на любую часть организма. У меня от мышки кисть заболела (очень). Где-то с неделю поделал -- прошло. Колени если заболят тоже делаю и тоже помогает. Кроме того йоговские упражнения, можно и лёжа делать. Надо пробовать ВСЁ, а не просто таблетки трескать.

Людмила Каледина 07.02.2015 22:50

наталия козак, Сейчас посмотрела графики за неделю: калории, белки и углеводы - перебор на 7-8 %, а по жирам вообще недобор Дразнюсь

Людмила Каледина 07.02.2015 22:54

Limon99, Я не трескаю таблетки и гимнастику специальную делаю (лежа). Вот захотела попробовать ходить на время - не получилось. Первые три дня еще терпимо, вчера через силу, а сегодня вообще не пошла.

Елена Прекрасная 07.02.2015 22:58

Людмила Каледина, А Вы зачем это опубликовали? Для того чтобы Вас хвалили? С улыбкой

Людмила Каледина 07.02.2015 23:05

Елена Кононова, Для того, что бы ( хотя бы) поддержали, а не гнобили.

Елена Прекрасная 07.02.2015 23:10

Людмила Каледина, Выдержка из Вашего дневника:

Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

200

618.8

13.4

136.8

В этой позиции дневника у Вас очевидная ошибка.
Вы хотели указать вес который скушали и указали в дневнике вес сухой Крупы 200 гр ДО варки! Эти 200 гр после варки должны били увеличиться в объеме в 3 раза, то есть, получилось, что Вы якобы скушали всё содержимое кастрюли С улыбкой

Елена Прекрасная 07.02.2015 23:12

Людмила Каледина, Ну Вам же не 18 лет С улыбкой

Людмила Каледина 07.02.2015 23:14

Елена Кононова, А я думала что система сама преобразует калорийность и т.д. если вводишь способ обработки. Получается, она все равно берет сухую крупу а колории считает как у готовой? Я что неправильно заполняла дневник?

Елена Прекрасная 07.02.2015 23:15

Людмила Каледина 07.02.2015 23:16

Елена Кононова, Получается мне надо было писать 70 гр.?

Елена Прекрасная 07.02.2015 23:18

Людмила Каледина, КОНЕЧНО неправильно!!! С улыбкой

Ну Вы сами-то подумайте, разве может быть в 200 гр рисовой каши 618 Ккал!

Людмила Каледина 07.02.2015 23:20

Елена Кононова, Как-то об этом не задумывалась. Я больше по цифрам. Вы ( не вы именно) даете - я считаю. Не сильна я в калорийности пищи Смущаюсь

Елена Прекрасная 07.02.2015 23:21

Людмила Каледина, Вы выбрали 200 гр с обработкой - ВАРКА, но после варки эти 200 гр сделались 600 гр!
Если Вы варите стакан крупы, она же на "выходе" увеличивается примерно в 3 раза!!!

Людмила Каледина 07.02.2015 23:23

Елена Кононова, сейчас попробую переделать. Посмотрим что получится

Елена Прекрасная 07.02.2015 23:26

Людмила Каледина, Ну примерно так С улыбкой

А я, в аналогичных ситуациях, создаю свой рецепт С улыбкой

Но в справочнике есть готовый вареный рис, чего Вы его не используете?
Там есть и длиннозерный и среднезерный и круглый, вроде, тоже есть, посмотрите повнимательней С улыбкой

Елена Прекрасная 07.02.2015 23:32

Людмила Каледина, макароны тоже исправьте, а то можно подумать, что они с 0,5 кг мяса и 100 гр сахара С улыбкой

Елена Прекрасная 07.02.2015 23:38

Людмила Каледина, Эх, у Вас эти МАКАРОНЫ часто встречаются, может, если бы не они, то у Вас каждый день был бы в норме С улыбкой

Елена Прекрасная 07.02.2015 23:47

Людмила Каледина, Ну нельзя же так безоговорочно всему верить С улыбкой

Не мешало бы перепроверять информацию, люди тоже ошибаются, а бывают и опечатки С улыбкой

Людмила Каледина 07.02.2015 23:51

Елена Кононова, Муж очень любит (причем не полнеет). Да и период сейчас такой,что пытаюсь сделать меню из того,что есть в холодильнике. Печально

Елена Прекрасная 07.02.2015 23:56

Людмила Каледина, Я имела ввиду, что у Вас каждый день ошибка с макаронами, Вы их тоже в сыром виде считаете!
100 гр сырых, это 200 гр готовых, а калорийность получается завышенная в 2 раза.
Вы в дневнике переедаете, а по факту недоедаете С улыбкой

Людмила Каледина 08.02.2015 00:02

Елена Кононова, Так я всего 10 день здесь. Всему сразу не научишься. а вот фарша я не нашла( есть правда фарш из баранины обжаренный на открытом огне или фарш лося) , а мне нужен "Домашний"(у нас так называется) 50/50 говядина/свинина

Елена Прекрасная 08.02.2015 00:08

Людмила Каледина, Так и считайте 50 гр того, 50 гр другого, только мяса а не фарша, фарш это же мясо в прошлом С улыбкой

Людмила Каледина 08.02.2015 00:13

Елена Кононова, теперь понятно ( но не очень).Т.е. вместо обжаренного фарша брать обжаренное мясо?

Елена Прекрасная 08.02.2015 00:18

Людмила Каледина, Вы же умеете рецепты создавать! Вот и составите стандартный (свой) рецепт С улыбкой

100 гр говядина (фарш)
100 гр свинина (фарш)
100 гр лук репчатый
= вес готового, то есть уже обжаренного продукта, готового к употреблению, который у Вас получится в результате.

Людмила Каледина 08.02.2015 00:31

Елена Кононова, Вот теперь точно поняла.Спасибо огромное, что объяснили бесталковке. Смущаюсь

Елена Прекрасная 08.02.2015 00:34

Людмила Каледина, Не за что С улыбкой

Будьте повнимательней, а то из-за этого Вы недоедаете!

Людмила Каледина 08.02.2015 00:42

Елена Кононова, Точно. Сейчас посмотрела даже калорий не добираю, не то что БЖУ

Людмила Каледина 08.02.2015 00:43

Елена Кононова, Но сегодня все равно перебор с углеводами

ALF 08.02.2015 10:40

Людмила Каледина, Вы ходите неправильно. Попробуйте ходить не более 2-х раз в неделю и не реже 1 раза в две недели. Я чередую кардио с силовыми тренировками, мышцы должны восстанавливаться после нагрузок. А вы загнали их. У меня получается в неделю 3 силовые( на разные группы мышц) и 3 кардио тренировки ( хожу пешком). Воскресенье - отдыхаю. Вариантов - много. Подберите .что вам больше подходит. Удачи.

Людмила Каледина 08.02.2015 13:13

Александр Фролов, спасибо за подсказку

ALF 08.02.2015 17:20

Анжелика, Мне пришлось это все пережить в ноябре - декабре 2013 г. С весом в 170 кг. я начал худеть на белковой диете. На ней спортсмены "сушатся" перед соревнованиями. Через 3 недели правая почка пошла в разнос. Перешел на обычное питание. Боли прекратились. В статьях МЗР нашел материал про белок.но однозначного ответа так и не получил. Поэтому снизил суточный рацион белка на 40 гр.. сейчас ем белок из расчета 1 гр/ кг веса (130 -150 гр.). Почка побаливает, но терпимо. Совсем отказаться не могу т.к. занимаюсь с гантелями ( 3 раза в неделю).

ALF 08.02.2015 17:31

Людмила Каледина, Вы можете утреннюю зарядку заносить в дневник тренировок, как упражнения на растяжку ( они есть в списке МЗР). а вот все домашние хлопоты можно оформить как собственные упражнения. Такая функция есть в дневнике тренировок. Но я не знаю будет ли калькулятор считать расход калорий. Попробуйте.

ALF 08.02.2015 17:43

Людмила Каледина, Уважаемая, здесь никто, никого не гнобит. Надо к жизни относиться попроще. Ежели вы ведете правильный образ жизни, чего же тогда обижаться. Вы то знаете, что у вас все правильно. А подсказка "однополчан" никогда не повредит. Я уже на сайте 426 дней. Ни разу не заострял таким образом тему обсуждения. Не держите в себе обиду и злобу. Это вредно для нервной системы. терпения вам и удачи.