Людмила Каледина
08.03.2015 00:58
Дневник питания и тренировок за 07.03.2015
Вот сижу и думаю - в выходные ( без работы и халтуры) стараешься
разнообразить рацион, а рейтинг маленький. За то в будни включаю
макароны с тушонкой и рейтинг взлетает под 80. Прям абра-кадабра
какая-то...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Желудки тушоные |
75
|
76.7 | 13.4 | 1.2 | 2.1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Хлебцы клюквенные сладкие Dr.Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Цикорий с черникой |
5
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 556.3 | 23.7 | 20.5 | 68.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 550 | 95 | 1.2 | 0.7 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
200
|
96 | 3.6 | 0.2 | 19.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
200
|
34.2 | 1 | 1.6 | 4.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Желудки тушоные |
75
|
76.7 | 13.4 | 1.2 | 2.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 750 | 452 | 29.2 | 8.3 | 63.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 575 | 119 | 1.5 | 0.8 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Вкуснотеево" 0,5% |
100
|
89.7 | 18 | 0.5 | 3.3 |
| Сметана 15%(Каждый день) |
50
|
80 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлебцы клюквенные сладкие Dr.Korner |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 700 | 490.1 | 25 | 25.5 | 40.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефирно-ягодный коктейль |
220
|
89.1 | 6.2 | 2 | 10.1 |
| Итого | 420 | 89.1 | 6.2 | 2 | 10.1 |
| Итого за день | 3552 | 1760 | 86.5 | 57.6 | 219.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 839.7 ккал
Время: 95 мин
