Помогите с рецептом!!!

Точняк! Спасибо, что напомнили!!!

Koroleva_Di,  Сегодня и так целый день одни каши: утром геркулес, днем гречка. Хочется разнообразия!!

Если вы здоровы, то иногда несильно перебрать белков за счет жиров и углеводов не страшно. Калорийность - основное, что влияет на ваше похудение и  состояние.

Черный хлеб с маслом и солью - объеденье

наталья бойкова написал:
если я их переберу значит не похудею даже если кал. соблюдается?

почему вы так решили?   Нет, похудеете, если калорийность выдерживаете правильную. 
Худеют, когда тратят больше энергии, чем потребляют. Если ваш организм сожгет больше углеводов, больше белков, или больше жиров, принципиального значения не имеет.
 Читайте основы - Изучение минимума теории: почему мы набираем вес и худеем, и про профессора-самоэкспериментатора Можно ли похудеть на чипсах с печеньем?  

наталья бойкова написал:
это считается срывом?

Я не понял, что вы имеете в виду, но в МЗР срывов не бывает: съели - записали. даже если вы в какой-то день похудели сильнее или слабее (а то и потолстели, уйдя в плюс), это просто день такой. отличный от других.
  
 Вообще дефицит каждый определяет для себя. Если вы точно все считаете, а организм ваш подходит под средние формулы, то предлагаемый МЗР  дефицит вполне хорош. Но если у вас через месяц-другой результаты будут не те, что ожидали, то подберите его для себя, только изменяйте постепенно, на 100-200 ккал в неделю.  

Мне кажется добрать жиров с углеводами -- вообще не проблема. В первую очередь -- это салат с огурцами и помидорами, щаправленный маслом, туда же -- греческий салат. Плюсом -- овсянка для углеводов, если овсянка с маслом , то еще и жиры. Пища вокруг нас как правило сильно богата углеводами и жирами, а с белками -- наоборот. Не вижу тут проблемы

наталья бойкова написал:
наоборот ругаю себя. зачем съела

Не стоит ругать, в разные дни может быть разный аппетит.  Мне лично важнее было научиться не есть, когда не голоден, по привычке