Дневник питания и тренировок за 10.06.2015

Доброе утро сообщество! Хочу совета и наставничества! Вес у меня уходит, но не стабильно (не еженедельно, а как то стоит, стоит, падает, хотя зелененькие коридорчики ежедневно соблюдаю), может я как-то неправильно принимаю пищу? Какие промежутки у Вас в принятии пищи? Какие порции? И во сколько вечерний перекус должен быть? У меня получается что последний прием пищи приходится на 23-24 часа и через полчаса-час спать ложусь. Ежедневно делаю утреннюю зарядку (растяжка, пресс и занимаюсь с гантелями (чередую через день руки, ноги), кардио пока не получается, график с детьми тяжело составить на даче, в городе вечером уходила в спортзал и занималась по полной С улыбкой

). Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на молоке	200	164.4	7.6	5.8	20
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Чай заваренный с сахаром	238	66.6	0.2	0	16.7
Итого	443	268.4	7.9	9.9	36.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с заморозкой	250	73.8	5.8	3	6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Отруби с морской капустой elmika	20	44.2	2.6	0.6	6.4
Итого	290	150.4	8.9	6.6	13.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	150	108	1.1	0.9	21.8
Чай заваренный с сахаром	238	66.6	0.2	0	16.7
овсяные оладья	100	110.1	4.9	3.3	14.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	518	333.3	7	8.7	54.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане	200	289.6	30.4	15.4	7
Салат "Витаминный"	150	94.7	2.4	4.4	11.3
Итого	350	384.3	32.8	19.8	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	300	273	37.5	7.8	9.8
Итого за день	1901	1414.2	94	52.8	134.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна дочь Павла 11.06.2015 09:09

Доброе утро!Это естественно , что вес уходит рывками.Хорошо что уходит.А количество (объем) пищи - это индивидуальное.

Маленькая Панда 11.06.2015 09:47

Может, промежутки между потерей веса - это так называемое привыкание организма к новой планке? Ну, и иногда водичка может задерживаться.
У меня последний перекус часов в 9 вечера, а через 2 часа ложусь.

Анютка 11.06.2015 11:05

Татьяна дочь Павла, Маленькая Панда, Оксана Лисовая, спасибо за комментарии! Мне они очень полезны!