Дневник питания и тренировок за 05.11.2017

Ну вот, и снова заново отчет. 3й день жизни с МЗР))) Ну сколько ж можно=)))Наверное всю жизнь придется контролировать себя. Пока рацион вот такой, старательно буду придерживаться. Вчера по калориям ели набрала 1000. Ну вот не могу я на правильной еде много кушать.Либо пережор в 5000 тысяч, либо голодовка(((Но и голод не ощущаю. Сегодня сделала все зелененьким, но для этого придется кушать раз 5-6. с малым столько не успею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Скумбрия атлантическая	130	248.3	23.4	17.2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	2137	375.3	28.3	19.1	21.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4.1	15.2	2.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты по-гречески	50	89.1	3.2	3.4	12.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
хлебушек	21	55.8	1.5	0.8	10.8
Итого	88	197.1	5.2	4.2	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174.6	14.1	12.8	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
клетчатка семян льна	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Итого	275	508.1	37.3	17.7	47.6
Итого за день	2635	1387.5	85.7	67	109.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 05.11.2017 12:12

Алина Перепелица написал:
Наверное всю жизнь придется контролировать себя.

Хм

это вообще-то как бы норма С улыбкой

Елена Никитина 05.11.2017 12:16

Georgij A написал:
это вообще-то как бы норма

норма???? ездить за рулем и перед глазами "правила дорожного движения"..или до 10 считать и палочки счетные до пенсии в кармане носить Лопну от смеха!

Georgijs 05.11.2017 12:26

Алина Перепелица написал:
контролировать себя

не норма?
страшно представить Ваши альтернативы Сумашествие

Georgijs 05.11.2017 12:29

не передёргивайте Широкая улыбка

тут речь о самоконтроле Подмигиваю

что-то новое к пенсии? Лопну от смеха!

Елена 05.11.2017 12:35

Елена Никитина, Да просто немного времени пройдет и, так же, как и правила дорожного движения, питание дойдет до автоматизма - потихоньку напоминаешь, где сколько ккал, да и глаза набивается на размер порции.

Елена Никитина 05.11.2017 12:49

Georgij A написал:
тут речь о самоконтроле

привычка-вторая натура, не зря говорят.. но жить всю жизнь с Дневником питания , лично я точно не буду.. (жила до этого на поддержании и не парилась) не считала и не писала -килограммы не вернулись

Ольга Прокопенко 05.11.2017 13:01

Елена Никитина, ерунда, если не перейти на питание силосом и воздухом, вес периодически всё-равно придётся контролировать. С возрастом снижаются обменные процессы и активность, поэтому корректировка в любом случае пригодится. Согласна, что чем старше, тем менее интересен и актуален будет этот вопрос, а ещё и деменция накрыть может, но в общем и целом, если не рассматривать особо тяжёлые случаи, контроль будет необходим. Согласись, если ПДД перед глазами нет, это не значит, что контроль отсутствует, а уж если появляются изменения или что-то забывается, то все водители возвращаются к этому пункту для корректировки знаний Извини!

. Это тот случай, когда лучше не зарекаться и не расслабляться Широкая улыбка

Елена Никитина 05.11.2017 14:12

Ольга Прокопенко, а я и не зарекаюсь вот четвертый месяц зависаю здесь потому как с калорийносью нет проблем а вот с БЖУ (в свое время , только на К заточила подсчеты) теперь вот еще и БЖУ потихоньку запоминаю..в дальше глядишь и до микро-макро дойду. Смущаюсь

.
Зы..надеюсь дедушка Альцеймер "свататься" не придет, говорят людей, связанных с цифрами, обычно он обходит стороной Хихикаю

СВЕТЛАНА 05.11.2017 14:31

у меня так же.. либо 5000 , либо не дотягиваю до нормы. с ЖБУ тоже проблемы... а вот воды получается много почему-то, раньше нормально было когда литр просто воды пила сверху остального рациона, а теперь много... учиться и учиться...