Вес 55,8 (за 20 дней практически без изменений, но падал до исторического минимума в 54,7 кг. Это просто караул)Замеры сделать забыла.

🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Питание по аутоимунному протоколу. Три раза в день. Старалась без перекусов.

Начала с гречки, затем безглютеновая овсянка, бурый рис, пшено.
Всякую экзотику типа сорго тестировать не стала.
Было много нарушений (из-за болезни) - всякие сосучки для горла, порошочки, и противовирусное. Думаю, что в этом лечении везде есть сахар или подсластитель.

Средняя калорийность - 1607 ккал (плюс 250 ккал к первому этапу), белок 2 гр на кг. Наконец вполне приличные угли (около 2,8 гр на кг веса)

Графики:(Нормы старые, на низкоуглеводные их не меняла, ибо не было цели зелёных полосок)
Когда же когда у меня дойдут руки сделать новые!

🔸 Вит Е принимаю дополнительно второй месяц.
Кальций заказала. Не нашла хелат, взяла карбонат+D3.
Что делать с ПНЖК мне не понятно. По поиску этой аббревиатуры выдаёт омегу 3 и 6. С этим у меня нормальная ситуация. Очень интересно, где содержится ПНЖК, которые попадают в эту строчку?

🔸 Из симптомов на безглютеновые злаки:
К концу этапа стало аллергичным лицо, то есть я стала чаще краснеть пятнами, например в бассейне. У меня бывает такое.
Один день были прыщики на коже плеч.
(Возможно это было на грейпфрут, или на прекрасную белевкую пастилу - убрала её вообще из рациона, она сильно сладкая).

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Далее перехожу на бобовые.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸6 тренировок за эти 20 дней.
Две недели проболела. Сильная слабость, не помню такой со времен ковида (плюс много спала).
Думала по возвращению к тренировкам сил совсем не будет, но вполне результативно все прошло.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 4,9 тыс шагов в день. В начале периода ходила больше (не тренила, так хоть прогуляться), в конце меньше (около 3 тыс)

✅ Медицинская часть.АТ-ТПО 440,0 - 412,6 (снижение, замечательно)
Копрограмма - норма (это чтоб узнать как усваивается белок, который просел на этапе молочки)
Иммуноглобулин Е коровье молоко и казеин - норма (выдохнула, это даёт надежду, что я смогу оставить в рационе твёрдый сыр, только потом отдельно надо посмотреть как на него отреагируют антитела)

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из жизненного.
Всё стало велико. Пришлось ограбить маркетплейсы.
И в первую попытку отоварится всё, что я заказала пришлось целиком вернуть - оказалось нужен ещё меньший размер. Что-то удалось перезаказать, а от чего-то пришлось отказаться, ибо оно в "едином размере", который спадает с меня.
Худо бедно на весну оделась. И одни брючки летние взяла (когда заказывала мне показалось по фото, что плотная бежевая джинса, а там тоненькая и с жёлтым оттенком), чтоб голой не остаться нечаянно - вдруг лето нежданно наступит.
В моей юности такие брюки назывались бананы и пользовались популярностью яркие расцветки (у меня были розовые). Сейчас шьют подобные модели, не знаю как они теперь называются. Пусть будут почти жёлтые на лето. Почувствуем себя юным 😁.

Всем радостного блеска в глазах и хорошего солнечного настроения ☀️

Второй этап АИП - это этап поочерёдного добавления продуктов (добавил по схеме, посмотрел реакцию, убрал).

Вес 56,2 (за 23 дня этой части этапа минус 1,3кг)
График веса и замеры:Очень не хотелось уйти на 55 кг. (поэтому в нарушение диеты начала добавлять калорийность).

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. Три раза в день. Старалась без перекусов. Но в итоге добавляла в некоторые дни (когда это бешеное количество еды уже не пихалось совсем в основные приемы).
Начала с мягкого сыра, затем творог, кефир, твёрдый сыр, молоко.
Ещё нужно было тестировать йогурты, сливки, сметану, но моё терпение закончилось.

Средняя калорийность - 1550 ккал (плюс 200 ккал к первому этапу), белок 2 гр на кг. Низкоуглеводка.

Графики:(Нормы старые, на низкоуглеводные их не меняла, ибо не было цели зелёных полосок)
Сейчас надо найти время и сесть сделать новые нормы. Планирование и готовка занимает овер-дофига времени.

🔸 Из симптомов на молочку:
Лучше всего зашёл творожный сыр, но вкус показался странным после перерыва. (Ещё хорошо зашло свойское молоко).
Творог съела с удовольствием только в первый день. Потом его буквально пришлось запихивать. Я наверное бы хотела запеканку, сырники или творожно-сырную лепешку, но без муки/крупы яйц их не сделать. А просто творог никак не лез, даже бананом заедая...
Пропустила 4-й и 5-й день творога, предварительно согласовав с врачом.
Молоко магазинное фу бе. Божечки, что это за субстанция, как я его пила иногда? Свойское молоко вкусняшка.

Несколько дней болела голова (не факт, что от молочки - я была не одна такая счастливица).
Очень много соплей и заложенность носа (не факт, что от молочки, - нефиг было под потоком капели с крыши долбить канаву во льду, шапка просохла лишь к сдедующему утру). В итоге геломиртол меня спас, наверное это все таки был обострившийся гайморит.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸Мартовские стойки на руках.

🔸17 тренировок за эти 23 дня.

🔸2-3 раза в неделю 15-минутная зарятка в формате табаты.

Купила очки для плавания. Довольна. Много ли для счастья надо.
Немного уже разобралась с дыханием, стало лучше получаться, появилась уверенность.

Мне перестаёт хватать денег на физкультуру. Не хватило оплатить два мартовских абонемента (из шести). Сейчас муж меня содержит, но это не поднимает мне настроения.
Искренне завидую людям, имеющим доступ в фитнес клуб.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 6,5 тыс шагов в день. В большинство дней ходила много. Во-первых мне опять оставляли на попечение собаку. Во-вторых погода была таятельно - снежная: не вычистил выезд и заодно дорогу - не смог выехать из дома на тренировку.

✅ Медицинская часть.ТТГ 3,35 - 2,99 (снижение - отлично)
АТ-ТПО 398,4 - 440,0 (увеличение - отрицательный результат тоже результат. Видимо на молочку есть реакция.)
Общий белок 74 - 65 (сильное снижение до нижней границы нормы. варианты: не усваивается белок, не усваивается молочка, ошибка в анализах)
Надо ещё сдать немножко обследований.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из планов.
Следующая часть второго этапа - крупы и бобовые за несколько шагов:
безглютенновые злаки, бобовые, все зерновые.

Так же в планах увеличивать калорийность. Пока совсем не понятно за счёт чего. Сейчас это белевская пастила без сахара (это нарушение, там белок яйца) и пастила яблочная пастилушка (здесь не понятно, что в составе яблочного пюре, которое производитель закупает у разных поставщиков для изготовления своей пастилы). А так же дополнительный банан, который после основной еды ещё умудриться надо в себя запихать.

✅ Из эксперементального
Купила салат, обстригла, жду когда отрастет. Кажется этого не будет. Не записала, когда посадила, но недели две точно прошло.✅ Из достижений.
Я близка к своему весовому минимуму. И даже превзошла его пару дней назад. Мышц мне это не добавило, поэтому я теперь немножко желешка, немножко скелетик. В общем вид у меня весьма удручающий.
Оценочки со стороны тут же подъехали:
"Как ты похудела, стала совсем плоская", "Ты скоро совсем испаришься", "У тебя плечи красиво прорисовались", "Не поворачивайся ко мне задом, у тебя там хвост торчит" (это муж сострадальчески, он старается меня жалеть и поддерживать, но его вся эта ситуация пугает сейчас)," Наверное врач на тебе эксперимент ставит"...
Пытаюсь принять ситуацию.

✅ Из прелестей жизни.
С конца марта я заболела, подцепила какой-то вирус. Лечусь. Чувствую себя фигово. Соображаю плохо. Надеюсь, что уже отпустит наконец.

Всем здоровья и прекрасного солнечного настроения ☀️

Второй этап АИП - это этап поочерёдного добавления продуктов (добавил по схеме, посмотрел реакцию, убрал).

Вес 57,5 (за 10дней второго этапа минус 1 кг)По ощущениям я стала немного дряблее.

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. Три раза в день. Без перекусов.
Добавлять продукты я решила с группы "яйца" так как она самая немногочисленная.

Средняя калорийность - 1450 ккал (плюс 100 ккал к первому этапу), белок 1,86 гр на кг. Низкоуглеводка. По жирам немного выровнялось и это добавило калорийности.

Графики:(Нормы старые, на низкоуглеводные их не меняла, ибо не было цели зелёных полосок)

В текущее меню протокола добавила с утра яйца по схеме. Белков кое где получилось мало, поэтому в некорых случаях смешивала разные виды белка в нарушение протокола.

Очень непонятно как отслеживать результат. "Если нет неприятных симптомов, то после оканчания второго этапа этот продукт можно включить в меню".
В обычной жизни я не очень внимательная к себе. Поэтому навыка чувствовать что для меня хорошо, а что не очень - не имею. Мне и раньше всегда было хорошо со всеми продуктами.

Из симптомов на яйца:
Газообразование (но это скорее на капусту, которая скоро из ушей полезет, на груши тоже), я не уверена что это на яйца. Мне вообще уже кажется, что я этой диетой испорчу себе кишечник.
Вылезло два прыща на лице (после бассейна с хлоркой), тоже не уверена что на яйца.

Начинаю привыкать к большим порциям.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Я поняла, какие исключенные продукты я бы с лёгкостью и без страданий убрала из рациона (то что врач спрашивала на прошлом приёме) - это крупы в виде каш. Пока вообще не хочу. Хочу гарнир - гречку, перловка, рис, картошку. Каши не хочу.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸Ежедневные стойки с 1 марта. Это уже традиция.

🔸9 тренировок за эти 10 дней.
Из них два раза в бассейне.
Посмотрела обучающие видео. Выполняла все упражнения по предварительно составленной мной программе.
Гимнастика в режиме "в полноги", очень много сложнокодинационного, поэтому не затратно.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 5500 в день. Всё таки пришлось брать калькулятор и считать.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из планов.
Следующая часть второго этапа - будет молочка.
Составила два плана питания по 15 дней на молочку и на крупы/зерновые (чисто чтобы сравнить и прикинуть).Выбрала молочку, так как хочется восполнить кальций хоть немного (магащинная зелень не покрывает потребности).

О-о-очень много времени уходит на расчёты и на составление планов, по несколько часов в день. Откуда оно берётся - из прогулок и сна 😥

Продолжаем дальше. Стадия отрицания всё сильнее 😁.

Всем хорошего весеннего настроения ☀️

Питание по аутоимунному протоколу.

Вес 58,6 (за первый этап минус 4,4 кг)
Слилась до неприличия. Откуда во мне столько воды?И по объёмам:🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Питание по аутоимунному протоколу. Три раза в день. Без перекусов.
Средняя калорийность - 1350 ккал, белок 1,8 гр на кг. Низкоуглеводка и по жирам - слёзы.

Графики:(Нормы, комфортные для меня, выставлены много лет назад на поддержание веса 58 кг, без учёта тренировочной активности. Подробнее зедесь: https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/227405/
Сейчас нормы на низкоуглеводные я не меняла, ибо не было цели зелёных полосок)

Подредактировала свое изначальное меню. Планировала 4 приёма пищи, остановилась на трёх. Да, калорийность низковата, но впихнуть ещё один полноценный приём пищи оказалось нереально (а неполноценный нельзя). Поэтому увеличила порции по сравнению с рекомендованными.

Из-за стола выходила с ощущением обожратости. В первую неделю все время спала, казалось что не хватает энергии. Потом втянулась.

Очень заморочно готовить разные блюда на назные приемы пищи.
В остальном я достаточно неплохо справилась и достаточно быстро втянулась.

Очень хотелось иногда в середине рабочего дня налить и принести за рабочий стол кофе (иногда и сейчас хочется, наверное это привычки). Очень редко делала перекус пастилой.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Врач меня спросила - какие исключенные продукты я бы с лёгкостью и без страданий убрала из рациона - вот нет их и не надо. Я очень долго думала, но ничего не придумала. Мне кажется, всё это уже триста лет как само отвалилось от моего рациона (сосиски, колбасы, газированные и сладкие напитки, соки, алкоголь, соусы). А выбрать без чего мне норм, когда я убрала из рациона примерно всё - мне сложно.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸Почти ежедневные зарядки 15-минутки (которые под конец были благополучно заброшены)

🔸5-6 тренировок в неделю.
27 тренировок за период в общей сложности (гимнастика, йога, растяжка, офп). Плюс начала ездить в бассейн. И, о боги, даже один раз сходила на танцы (никогда не говори никогда ©).
На неделю выпала из всего - подцепила шикарную заразу, валялась в обнимку с диваном.

Мне стало сильно легче заниматься. Все таки вес - это решающее в гимнастике.

В общем моя тренировочная активность значительно поднялась и я вывезла этот темп 🎉. Хотя иногда казалось, что сил нет совсем (это из-за низкоуглеводки, скоро она закончится)

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
Старалась продолжить много гулять. Даже собаке это дело надоело. Среднее за произвольные периоды браслет не считает, в среднем за месяц привирает. Будем считать, что было 6-8 тыс. шагов с учётом "валятельной" недели.
К концу периода собака уехала и стало сложно оторвать себя от компа в обеденный перерыв. А выходные были неотложные семейные дела (сидячие 😂), так что с прогулками по итогу довольно печальненько.------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Медицинская часть.
Общие и бихимические показатели хороши.ТТГ 4,02 - 3,35 - не особо снизился (учитывая, что дозу гормонов подняли в два раза). Врач рассчитывала, что мы приблизимся к двоечке. Перед отказом от глютена в августе ТТГ был 2,88.

АТ-ТПО 430,7 - 398,4 - тоже незначительное снижение. И на безглютене и после его возвращения антитела сильнее снижались. Тут уже я ожидала бешеного снижения. Но пусть так, снижается и хорошо.

Ферритин 16 - 23 - немного поднялся.

✅ Из жизненного.
Прожила посещение юбилея без употребления угощения. Совсем ничего не ела, пила воду. Пережито благополучно. Подобный опыт уже был очень давно.

Идём дальше. В следующий этап.
Этап добавления разных продуктов.
Я пока в стадии торга, тк не понимаю, как я буду отслеживать влияние от добавления этих самых продуктов. Но поживём - увидим.

Всем хорошего настроения и продуктивной работы над поставленными целями 🥰

Наконец собралась сделать январский отчёт 😂
Это первые каникулы в моей жизни, когда я отдыхала.

Вес 63 (минус 0,8 кг)🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
Обычное питание без ограничения калорийности.
Средняя калорийность - 2100 ккал, белок 1,4 гр на кг. Частично (в поездке) питалась в кафе. Преимущественно "до отвала" и без перекусов.💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸2-3 тренировки в неделю. Начала с 3 января.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
Активность хорошая. Браслет даёт отчёт за неделю или месяц, а за 12 дней фигушки. Лень сидеть плюсовать дни вручную, поэтому без цифр. Начала много гулять - не работала в каникулы времени навалом, на улице тепло. В среднем сраралась не менее восьми тысяч в день.
В поезде много сидела и лежала, но зато в самой поездке много гуляла, тоже погода позволила. По ступенькам находилась на много лет вперёд.------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.
Сегодня, надо собраться с цифрами и с мыслями по периоду первого этапа аутоимунного протокола (13-23 февраля). И садиться за расчёт следующего этапа.

Всем хорошего весеннего настроения ☀️☀️☀️ и успешной работы над поставленными задачами.

Сегодня у меня юбилей - 10 лет как я составила здесь свой первый дневник питания.Этот десятилетний период включает в себя много маленьких, отличающихся по целям и задачам.

Первое время я не публиковала отчёты, а потом стала писать отчёт за месяц (или за неделю в зависимости от целей) - чтобы можно было вернуться, в любой момент и почитать. Это увлекательно.

Но кажется основное, почему я ещё здесь - это общение. Много разной интересной информации от пользователей.

Сейчас у меня период подсчёта и строгой диеты, необходимой для здоровья. Захожу в ленту изредка, читаю только подписки в основном.

Я определилась с публикацией отчётов за время диеты - они буду поэтапные. Поэтому в ближайшее время будет отчёт за начало января 😂.

Пс. Захотелось сменить аватарку. Пусть будет змейка, раз уж этот год змеиный 🐍🐍🐍

✅✅✅ Начала аутоиммунный протокол с 13.01.2025. ✅✅✅
По плану первоначальная длительность шесть недель.

Я получила правила диеты, список разрешённых и запрещённых продуктов на первый этап, десятидневное меню (фактически девяти дневное, один день повторяется), список витаминов и добавок, список анализов для контроля, устные рекомендации.

(Правила мне очень напомнили правила другой заморочной диеты, которую не буду называть. И это мне не понравилось 😁
Но поскольку выбор сделан и решение принято, иду до конца.)

Спасибо Жене https://health-diet.ru/people/user/965285/ , что рассказала как можно работать с планом питания в программе, и как это удобно при диетах. Я очень продуктивно поработала с этой функцией.

✅ Забила готовое меню в план питания (он на три приёма пищи, но мне сразу было предложено, что если мало - добавлять четвёртый).
Получилось вот что:Средняя калорийность 1100 ккал, белок 1,2 гр на кг, рейтинг витаминов и минералов - 81.

✅ Конечно, я сделала свой план.
Меню, которое вероятно будет повторяться.
Я его не выкладываю и пока не анализирую, ибо оно будет дорабатывааться в процессе. Уже готов основной костяк, но приблизительно - многие рецепты не посчитаны, тк ещё не готовились (для примерно го понимания взяты мои рецепты из которых убраны запрещённые ингридиенты).

На основе этого плана, наличия продуктов и чувства голода буду корректировать уже в конкретном дне.

Поиск готовых рецептов не увенчался хорошим результатом, почему-то во многих рецептах грибы и яйца, которые у меня исключены.

В общем, я готова. Купила продукты, частично подготовила заморозку, посадила зелень (часть которой уже благополучно сдохла 😁), знатно обогатила аптеку.Первый день показал, что нужны более жирные части курицы, а так же рыба.Не могу решить, как лучше писать отчёты.
Варианты:
1.поэтапно (отчёт за каждый этап диеты)
2.понедельно (отчёт за каждую неделю диеты)
3.ежемесячно (то есть как было, без привязки к этапам диеты)
Как думаете? Я склоняюсь к первому варианту.

Месяц спячки и спокойствия 🐻

Вес 63,5 (плюс кг)По объёмам: талия, живот, ноги +1см.
Вот сейчас я очень ощущую прибавки объёмов (по сравнению с этим же весом лета, когда было резко плюс 3 кг), мне тесна спортивная форма.

Вынесу всю аналитику в конец поста.
После октября я ещё была в стадии отрицания, но теперь уже мне окончательно понятно, что не будет больше никакого комфортного поддержания - мой вес никак не зависит от моих действий. Да, бесит.

🍊🍊🍊ПИТАНИЕ.🍊🍊🍊

✅ Обычное питание без ограничения калорийности.
Средне-месячная калорийность - 2000 ккал, белок 1,5 гр на кг.

Пока (по независящим от меня причинам) диета отложилась, я решила побыть этот месяц в режиме спокойного поддержания. Ну и заодно проверить какое же нынче поддержание на вес 62.
(Не в плане - держать калорийность по расчётам мзр, а в плане - есть по голоду в комфортном режиме, что я успешно практиковала не один год, живя без подсчетов).

Открытие декабря - омлет из перепелиных яиц.💪💪💪ТРЕНИРОВКИ.💪💪💪

🔸Традиционные ежедневные зарядки декабря 10-15 минут.

🔸18 тренировок за месяц в общей сложности (гимнастика, йога, растяжка, офп). В большинстве это были поддерживающие тренировки, я не фигачила на развитие.

🔸плюс 9 йожных занятий (целенаправленно на поперечку)

💪 Тренировочный план на этот год выполнен на 92 %.
Он многократно корректировался из-за обстоятельств.

💪 Нужно строить тренировочный план на следующий год.
Выбрать, что будет в приоритете развития, а что в поддерживающем режиме.
Выбрать площадку, на которой буду вести дневник.

💃💃💃АКТИВНОСТЬ. 💃💃💃
Активность для зимы нормальная в среднем 4,2 тыс шагов.
Очень много спала днем (хорошо в отпуске). Прямо час-полтора.
Сверх-много топталась на кухне, иногда прямо целую рабочую смену.

------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅Из напоминательного.
Проставила курс В-шек. Внепланово. Теперь жду когда отратут косы 😂 (шутка).
С конца декабря начала гепатопротекторы.

✅ Из приятностей.
Купила на пробу колхозную сумку для продуктов, не шоппер, а именно сумку. Заколебали пакеты.
Понравилась. Она огромная, туда входит больше, чем в пакет. Закажу ещё.
Меня уже с этим чудом засекли в магазине и предъявили мужу, почему я таскаю такую величественную сумку 😂. Сроднилась я с ней, вот почему.✅ Из печального.
Очень очень очень плохо всё стало с памятью.
Опять потихонечку сьезжает кукушечка, забываю элементарные вещи - не поставила нож в мясорубку, очень удивлялась, что она не крутит, стала искать нож, нашла выкинутым в таз с очистками. Испекла печенье с вареньем и крошкой, без крошки. Это немного пугает.

------------------------------------------------------------------------------
Ну и погнали, 📝📝📝АНАЛИТИКА. 📝📝📝

Я всегда думала, что все вот эти люди, которые не могут похудеть на 1500 ккал с большого веса, что-то не дописывают в дневник, что-то не учитывают, делают себе поблажки, неверно считают рецепты итп.

И вот сама столкнулась с этим - на одной калорийности я могу худеть или толстеть. Поведение моего веса не поддаётся никакой логике. Я заношу в дневник всё ровно так же, как и заносила 10 предыдущих лет (с перерывами на комфортное поддержание без дневника), но только набираю вес, хотя должно быть как минимум поддержание.

Ииии 🥁🥁🥁... итог декабря:
На 2000 (при пятиразовых тренировках) я набираю. График показывает, что моя поддержка теперь около 1750 ккал, уже включая всю активность.
Раньше было (годами проверенное) на вес 58 кг : 1750 поддержка без активности (она и стоит в "по настройкам" ) , 1900 с активностью.
Вот как это в отчёте показано:Программа что-то парит, у меня один незаполненный день 19.12, а она 31.12 почему-то отсекает и не берет в расчёт. Ну ладно.График веса (с июля):Первый скачок веса (+2кг) был в марте, второй в июле (+3кг), потом в октябре.

Сделала два отчёта август-сентябрь (когда вес снижался) и ноябрь-декабрь (когда вес рос).Разница в 100 ккал, разгон по весу коллосальный. Хм, а тут 31.12 считается, магия и волшебство.

Ок. Сделала таблицу.Очень чудесно, особенно если посмотреть на сентябрь и октябрь 😂😂😂
Даже если дело в активности, то разница в шагах не тянет по калорийности на такую прибавку в весе (а на тренировках браслет снят)

ИТОГО:
Ничего не понятно, но очень интересно.
------------------------------------------------------------------------------

🎄Всем достижения целей в новом году 🎄

Месяц принятия ситуаций. Всяких.

Вес 62,5 (без изменений)По объёмам: талия, бедра, спина +1см. Ок.

ПИТАНИЕ.

✅ Безглютеновая диета по 12 ноября.
✅ 13 ноября - 30 ноября возврат к обычному питанию. Контрольный месяц с глютеном ужался до двух недель.

Показатели после контроля с глютеном:- АТ-ТПО 469,6 - 430,7 - скорость снижения в разы больше чем на безглютене. Магия и волшебство. Ничего не понятно. Ну ок.

Первую половину месяца было небольшое ограничение калорийности, но потом проснулся аппетит.
Средне-месячная калорийность - 1960 ккал (плюс около 100), белок 1,48 гр на кг.

🔸Было много любимых блюд, которые я очень ждала и ела с наслаждением.
Рулет из лаваша, куриный супчик с лапшой, бутерброд с чёрным хлебушкомНу и вообще - кайф готовить всем одинаково.

🔸По овощам хорошо. Но было пару дней без овощей вообще.

🔸Неожиданный вывод. Когда у тебя есть своя собственная отдельная еда - питаться намного легче, чем когда вся еда общая 🤣

ТРЕНИРОВКИ.

🔸Зарядки в пролёте, но они точно вернутся в декабре.

🔸20 тренировок за месяц в общей сложности.
Добавила час по субботам (планировала два).
Режим не высокоинтенсивный, а сложнокоординационный, это соответствует моей цели лишь частично, но ладно.
Пока всё хорошо.

🔸Несколько дней пришлось пожить в другом городе.
Воспользовалась возможностью и впервые в жизни сходила в настоящий фитнес-клуб неподалёку.
Оказалось первое посещение у них пробное и оно бесплатно. Тренажёры тестить я не стала (не было с собой кроссовок, только форма йожная всегда со мной).
Из групповых в моменте свободная запись была на гамаки, туда и отправилась.
Записалась сразу на парочку занятий на ближайший день, но благодаря экстренному отъезду домой этого удовольствия я лишилась.
Какие же счастливчики жители крупных и не очень городов!
Как всё доступно, разнообразно и бюджетно!

АКТИВНОСТЬ.
Активность в среднем 5,3 тыс шагов. Сойдёт.
Гуляю с собакой в обед минут 40-60.
------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅ Из эксперементального.
Дала второй шанс контейнерам для микрозелени.Таки не удалось подобрать им тепличку. Тупо заматываю в плёнку.
Но в момент, когда я собралась её пожевать, она решила сдохнуть 😂✅ Из медицинского.
Закончила диспансеризацию.
Больше никогда не пойду.
Прошлый опыт диспансеризации был положительным.
Нынче всё не так - приходишь, тебе ставят галочку в листочек, что ты "здоров и годен" (не утрирую, так и написано).
Всё.

✅ Из хорошего.
Удалось получить направление к эндокринологу на бесплатный приём. И даже быстро попасть на него.
💊 Добавили дозу левотироксина с 19.11.24 г. 💊
Пока я в фазе принятия.

Задала эндокринологу кучу вопросов.
Чем плох мой план (поочерёдно убирать продукты и смотреть реакцию), эндокринолог мне не объяснила. Но я так поняла, что он в принципе не плох и меет место быть, просто в официальной медицине делается НЕ ТАК.
"Традиционно" сначала нужно следовать аутоимунному протоколу (убрать всё и сразу). Смысл в том (сказал врач) чтоб снизить максимально нагрузку на щитовидку. А потом уже, когда нагрузка снижена, постепенно добавлять продукты и смотреть реакцию. И это тоже очень длительный процесс.
Конечно, я спросила про витамины, и получила одобрение, что мои витамины хороши. Но вот очень жаль, что назначения на эти витамины я получаю не в больнице, а на похудательном сайте от добрых людей.

✅ Из очень хорошего.
В ближайшее время захожу на аутоиммунный протокол, под контролем врача, официально через больницу. Даже не спрашивайте во сколько это выльется в финансовом плане 🙈.
Пока не знаю как лучше делать отчёты - по прежнему за календарный месяц или за опреденный период протокола, посмотрим.

✅ Из следования планам.
В прошлый раз я писала, что у меня сейчас три пути. Я выбрала увеличить тренировки. Что и выполняю. Со скрипом. Я молодец.

Но вот стартует подготовка к праздникам и всё моё окружение начинает срочно сбрасывать вес, потому что "руки не держат/костюм не налазит".
У меня в такие моменты сразу просыпается червяк "а давай сделаем 57 кг любой ценой"
Поэтому путь "урезать калорийность" тоже возможен.

✅ Из печального.
Очень облезли волосы. Я не поняла и не осознала как это случилось. После долгих раздумий, портить их окончательно или нет, всё таки пошла и подкорректировала снова в блондинку.
Пришлось сильно состричь концы. Такой короткой длины волос у меня не было тыщу лет (25).
Морально готовлюсь отращивать в своём страшненьком цвете.

Всем чудесного настроения 🥰