Майя Кукс
11.01.2025 15:39
позарез не хватает обезжиренных белков. Раньше я добирала белки
нежирным йогуртом.
А сейчас мне его нельзя. В результате диеты я набираю калории за счет жиров. Белки мне можно!
А сейчас мне его нельзя. В результате диеты я набираю калории за счет жиров. Белки мне можно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 611 | 65 | 1 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Не определен! |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 405 | 87 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Не определен! |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
60
|
145.8 | 5 | 0.6 | 29.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
51
|
178.5 | 13.4 | 13.6 | 0 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 521 | 369 | 19 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
29
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
21
|
30.5 | 3.6 | 1.8 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
78
|
72.5 | 2 | 0.1 | 14.8 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 264 | 554 | 16 | 37 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
49
|
85.6 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 74 | 173 | 13 | 12 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
30
|
18 | 0.4 | 0 | 4.3 |
| Итого | 330 | 21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2205 | 1270 | 52 | 68 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
08.01.2025 22:22
я недобрала всего. И не понимаю, почему. Ела много и
разнообразно.
Недостаток еды моему организму, видимо не нравится, вес не сходит.
Или сказывается малая подвижность последние дни?
Недостаток еды моему организму, видимо не нравится, вес не сходит.
Или сказывается малая подвижность последние дни?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 611 | 65 | 1 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 500 | 100 | 1 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
200
|
98.2 | 3.2 | 4 | 16.6 |
| Итого | 200 | 98 | 3 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
24
|
58.3 | 2 | 0.2 | 12 |
| Базовый салат |
120
|
50.6 | 1.7 | 2.8 | 4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
24
|
34.8 | 4.1 | 2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Итого | 857 | 489 | 27 | 31 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
150
|
63.3 | 2.1 | 3.5 | 5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
113
|
202.3 | 28 | 9.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 382 | 33 | 22 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
40
|
8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 40 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2513 | 1259 | 71 | 72 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
07.01.2025 08:45
20 дней на FODMAP
Уже привыкла. Углеводы легко заменяются жирами. Сегодня я снова не дотянула до нормы.
Но, может быть, я еще навещю холодильник. Хотя, надеюсь, что нет.
все-таки поела желе. Все равно не добрала. А вес всего -100 грамм
Уже привыкла. Углеводы легко заменяются жирами. Сегодня я снова не дотянула до нормы.
Но, может быть, я еще навещю холодильник. Хотя, надеюсь, что нет.
все-таки поела желе. Все равно не добрала. А вес всего -100 грамм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 608 | 49 | 0 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Базовый салат |
110
|
46.4 | 1.5 | 2.5 | 3.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
41
|
99.6 | 3.4 | 0.4 | 20.5 |
| суп пюре |
250
|
76.8 | 2 | 5.5 | 4.8 |
| Итого | 833 | 342 | 13 | 15 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
51
|
123.9 | 4.2 | 0.5 | 25.4 |
| Форшмак из сельди |
25
|
34.5 | 2.6 | 2.4 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
23
|
33.4 | 3.9 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
40
|
232.8 | 7.7 | 19.9 | 5.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 424 | 18 | 24 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 305 | 30 | 0 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
25
|
60.8 | 2.1 | 0.3 | 12.5 |
| Базовый салат |
180
|
76 | 2.5 | 4.1 | 5.9 |
| Лосось соленый |
30
|
26.4 | 5.3 | 1.2 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 163 | 9 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
20
|
12 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 20 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2544 | 1021 | 43 | 52 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
06.01.2025 23:06
мой сегодняшний рацион можно назвать, как роман: "Все красное"
:)
Единственное зеленое - калории. Зато вес снижается. Хотя все еще выше, чем до праздников.
Единственное зеленое - калории. Зато вес снижается. Хотя все еще выше, чем до праздников.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 315 | 80 | 0 | 5 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| каша овсяная |
180
|
88.4 | 2.9 | 3.6 | 14.9 |
| Итого | 588 | 124 | 2 | 3 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 90 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
45
|
109.4 | 3.7 | 0.5 | 22.5 |
| фаршмак |
33
|
45.7 | 3.3 | 3.1 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 248 | 453 | 22 | 28 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
50
|
291 | 9.7 | 24.9 | 6.5 |
| Итого | 50 | 291 | 9 | 24 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
105
|
44.3 | 1.5 | 2.4 | 3.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
103
|
201.9 | 24.8 | 11.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 246 | 26 | 13 | 3 |
| Итого за день | 1799 | 1282 | 63 | 77 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
30.12.2024 12:42
12-й день на диете FODMAP
никак не получается хоть как-то уравновесить рацион. Один только раз вышло.
И составить рацион даже на день вперед пока не удается
никак не получается хоть как-то уравновесить рацион. Один только раз вышло.
И составить рацион даже на день вперед пока не удается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 607 | 43 | 0 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
10
|
39.8 | 2.4 | 3.3 | 0.2 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
120 | 7.9 | 9.7 | 0.2 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
60
|
55.8 | 1.5 | 0.1 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
70
|
188.3 | 14.7 | 14.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 866 | 645 | 43 | 42 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
6
|
32.5 | 0.5 | 2 | 3.1 |
| Итого | 306 | 38 | 0 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
28
|
68 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| Творог 18% жирности |
25
|
59 | 3.8 | 4.5 | 0.7 |
| Лосось соленый |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 73 | 144 | 9 | 5 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
50
|
291 | 9.7 | 24.9 | 6.5 |
| Итого | 50 | 291 | 9 | 24 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
31
|
75.3 | 2.6 | 0.3 | 15.5 |
| Базовый салат |
100
|
42.2 | 1.4 | 2.3 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 194 | 9 | 8 | 18 |
| Итого за день | 2305 | 1357 | 74 | 85 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
28.12.2024 21:42
Сегодня обещали ливень, но он прошел стороной. Поэтому мы пошли
вдоль речки до моря, через песчаные дюны со следами вчерашнего
ветра. Итого 9 км и море удовольствия 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Дистанция: 6000 м
4
10
Майя Кукс
28.12.2024 17:30
сегодня не удалось набрать норму. И при этом вес застрял.
Жаловаться грех, 3 кг за неделю, это и так много.
Надеюсь, только, что не сорвусь, На новый год приготовить праздничный стол с таким ограничением по углеводам? Даже не знаю. Попробую посмотреть рецепты кето
Надеюсь, только, что не сорвусь, На новый год приготовить праздничный стол с таким ограничением по углеводам? Даже не знаю. Попробую посмотреть рецепты кето
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 606 | 38 | 0 | 2 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
117
|
209.4 | 29 | 9.5 | 0 |
| Базовый салат |
100
|
42.2 | 1.4 | 2.3 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
24
|
58.3 | 2 | 0.2 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 296 | 548 | 45 | 31 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
27
|
65.6 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 439 | 263 | 9 | 10 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
25
|
60.8 | 2.1 | 0.3 | 12.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 195 | 262 | 12 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Храйме из филе принцессы нила |
216
|
167.8 | 25.3 | 3.5 | 8.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 386 | 284 | 29 | 13 | 10 |
| Итого за день | 2622 | 1401 | 97 | 69 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
28.12.2024 16:07
вчера мне удалось получить все зеленое. Сегодня снова нет. Но
калории в норме, а углеводы при диете FODMAP набрать
сложно.
Ровно неделя с начала диеты. -3 кг. И самочувствие лучше на порядок.
Ровно неделя с начала диеты. -3 кг. И самочувствие лучше на порядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 620 | 113 | 1 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Базовый салат |
120
|
50.6 | 1.7 | 2.8 | 4 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
45
|
109.4 | 3.7 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 465 | 163 | 5 | 3 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 70 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из курицы |
255
|
428.9 | 38.3 | 24.2 | 13.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 275 | 545 | 42 | 34 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
90
|
161.1 | 22.3 | 7.3 | 0 |
| Базовый салат |
100
|
42.2 | 1.4 | 2.3 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 203 | 23 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
18
|
43.7 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
77 | 5.5 | 2 | 8 |
| Итого | 153 | 120 | 7 | 2 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2193 | 1372 | 85 | 66 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
28.12.2024 15:47
целый год у меня ушел на все возможные проверки. Пришлось поменять
врача, потому, что молодой гастролог сказал, что у меня все в
порядке, надо только похудеть.
Какое похудеть, если я на диете поправилась за год на 7 кг?
Но вот, диагноз поставлен, меня отправили к диатологу. Я получила 8 страниц чего нельзя, а что надо ограничить. Никакого ограничения калорий. Только ограничить углеводы FODMAP. Уже через 3 дня полегчало и - 2 кг
Какое похудеть, если я на диете поправилась за год на 7 кг?
Но вот, диагноз поставлен, меня отправили к диатологу. Я получила 8 страниц чего нельзя, а что надо ограничить. Никакого ограничения калорий. Только ограничить углеводы FODMAP. Уже через 3 дня полегчало и - 2 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 608 | 49 | 0 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
55
|
133.7 | 4.6 | 0.6 | 27.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 459 | 322 | 14 | 9 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
92
|
158.2 | 23.7 | 5.9 | 1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
265
|
198.8 | 5.3 | 1.1 | 41.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 461 | 29 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
58
|
84.1 | 12.2 | 2.9 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 388 | 261 | 18 | 17 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
11
|
34.8 | 3 | 2.2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
37
|
89.9 | 3.1 | 0.4 | 18.5 |
| Базовый салат |
100
|
42.2 | 1.4 | 2.3 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Итого | 186 | 299 | 17 | 15 | 22 |
| Итого за день | 2612 | 1398 | 79 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Майя Кукс
28.12.2024 15:35
Ну вот, мой 4-й день на диете FODMAP
Первые два дня я ходила голодная и все пыталась понять, что из того, что я готова есть мне теперь можно, вчера я, наконец, закупила, все, что можно, заменилв углеводы жирами. И теперь уже можно житью
Первые два дня я ходила голодная и все пыталась понять, что из того, что я готова есть мне теперь можно, вчера я, наконец, закупила, все, что можно, заменилв углеводы жирами. И теперь уже можно житью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 610 | 59 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
10
|
46.3 | 0.7 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 195 | 136 | 7 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
195
|
146.3 | 3.9 | 0.8 | 30.8 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
95
|
163.4 | 24.5 | 6.1 | 1.1 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
24
|
58.3 | 2 | 0.2 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Итого | 822 | 635 | 46 | 28 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
25
|
60.8 | 2.1 | 0.3 | 12.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
63
|
167 | 9 | 13.5 | 2.4 |
| Творог 18% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 208 | 482 | 20 | 29 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 320 | 110 | 1 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2555 | 1425 | 76 | 76 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Новые рецепты
Мойва тушеная со сметаной
93.2
6.8
6.8
1.2
10
Пирог шоколадно-яблочный
190.4
4.3
2.7
43.9
5
Харчо от Наташеньки
54
2.8
3.6
2.5
0
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
29-05-2025
Попосила мужа сходить к овощному лотку - узнать це...
Лучшие рационы
