Майя Кукс
28.12.2024 16:07
Дневник питания за 24.12.2024
вчера мне удалось получить все зеленое. Сегодня снова нет. Но
калории в норме, а углеводы при диете FODMAP набрать
сложно.
Ровно неделя с начала диеты. -3 кг. И самочувствие лучше на порядок.
Ровно неделя с начала диеты. -3 кг. И самочувствие лучше на порядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 620 | 113 | 1 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Базовый салат |
120
|
50.6 | 1.7 | 2.8 | 4 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
45
|
109.4 | 3.7 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 465 | 163 | 5 | 3 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 70 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из курицы |
255
|
428.9 | 38.3 | 24.2 | 13.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 275 | 545 | 42 | 34 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
90
|
161.1 | 22.3 | 7.3 | 0 |
| Базовый салат |
100
|
42.2 | 1.4 | 2.3 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 203 | 23 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
18
|
43.7 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
77 | 5.5 | 2 | 8 |
| Итого | 153 | 120 | 7 | 2 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2193 | 1372 | 85 | 66 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-08
Калорийность: 1180 кКал
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
Новые рецепты
