Дневник питания за 25.12.2024

сегодня не удалось набрать норму. И при этом вес застрял. Жаловаться грех, 3 кг за неделю, это и так много.
Надеюсь, только, что не сорвусь, На новый год приготовить праздничный стол с таким ограничением по углеводам? Даже не знаю. Попробую посмотреть рецепты кето

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	606	38	0	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	117	209.4	29	9.5	0
Базовый салат	100	42.2	1.4	2.3	3.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	24	58.3	2	0.2	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	296	548	45	31	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	27	65.6	2.2	0.3	13.5
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Творог 18% жирности	40	94.4	6	7.2	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	439	263	9	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	25	60.8	2.1	0.3	12.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	195	262	12	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Храйме из филе принцессы нила	216	167.8	25.3	3.5	8.2
Вода	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	386	284	29	13	10
Итого за день	2622	1401	97	69	90