Дневник питания за 29.12.2024

12-й день на диете FODMAP
никак не получается хоть как-то уравновесить рацион. Один только раз вышло.
И составить рацион даже на день вперед пока не удается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	607	43	0	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	10	39.8	2.4	3.3	0.2
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	120	7.9	9.7	0.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лосось каспийский соленый	70	188.3	14.7	14.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	866	645	43	42	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	306	38	0	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	28	68	2.3	0.3	14
Творог 18% жирности	25	59	3.8	4.5	0.7
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Итого	73	144	9	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Итого	50	291	9	24	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	31	75.3	2.6	0.3	15.5
Базовый салат	100	42.2	1.4	2.3	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	403	194	9	8	18
Итого за день	2305	1357	74	85	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 30.12.2024 15:51

Найдите в инете рецепты фодмап их море, даже в телеграмм есть группы

Марусичка 30.12.2024 16:38

Nataly?, а как вы ищете эти группы? Поиск по чатам и каналам?

Nataly? 30.12.2024 19:26

Марусичка, да в поиске пишете FODMAP или рецепты фодмап и вам куча групп, ну не куча но парочка найдете))

Марусичка 31.12.2024 06:59

Nataly?, ок, спасибо, так и делала 👌
Искала рецепты аип.
Какой-то там не особо глобальный поиск, ну и видимо у нас какие-то разные протоколы.
Кстати, да, пойду нерусскими буквами попробую, чет сама не додумалась 🙂

Майя Кукс 03.01.2025 13:58

Марусичка,
Мне Это пройдёт, послала рецепт чудного пирога. Там еще мгого безглютеновых рецептов. https://truecook.wordpress.com/2015/02/27/%d0%b0%d0%bf%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d1%81%d0%b8%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%be-%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d0%b4%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%ba%d0%b5%d0%ba%d1%81-%d0%b1%d0%b5%d0%b7-%d0%b3%d0%bb%d1%8e%d1%82/

Марусичка 03.01.2025 14:36

Майя Кукс, благодарю. Сохранила на будущее.
На ближайщие два месяца из всех ингридиентов пирога можно будет только апельсин 😁

Майя Кукс 06.01.2025 22:52

Марусичка, почему нельзя? На FODMAP яйца, сахар и миндаль можно

Марусичка 10.01.2025 13:23

Майя Кукс, потому что я на АИП перехожу, а там другие ограничения 😁