Дневник питания за 09.01.2025

позарез не хватает обезжиренных белков. Раньше я добирала белки нежирным йогуртом.
А сейчас мне его нельзя. В результате диеты я набираю калории за счет жиров. Белки мне можно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	611	65	1	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Не определен!	20	0	0	0	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	405	87	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Не определен!	20	0	0	0	0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	60	145.8	5	0.6	29.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	178.5	13.4	13.6	0
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	521	369	19	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	29	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	21	30.5	3.6	1.8	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	78	72.5	2	0.1	14.8
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	264	554	16	37	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	49	85.6	7.2	6.2	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	74	173	13	12	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	30	18	0.4	0	4.3
Итого	330	21	0	0	5
Итого за день	2205	1270	52	68	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 11.01.2025 16:39

Жир нужен…зачем вам обезжиренный белок?

Елена Петрова 11.01.2025 16:42

Бастурма из говядины, пастрома из курицы и т. д.

Svetlana M (не худею) 11.01.2025 16:45

Марина ИМТ=25,6, видите, что по рациону с жирами всё нормально, а белка недобор. Если ещё добавить жирную молочку или мясо, то будет уже перебор по жирами конкретный

Svetlana M (не худею) 11.01.2025 16:46

У меня обезжиренный творог и протеин ещё в порошке. Из мяса в основном куриная грудка

Марина ИМТ=24,1 11.01.2025 17:44

Svetlana M (не худею), Я считаю маловато жиров, они нужны для выработки гормонов и холестерина хорошего

Юра 11.01.2025 17:45

а любое не жирное мясо, не подойдет?)

Ольга 11.01.2025 17:46

Марина ИМТ=25,6, Программа разрабатывает для каждого свое количество необходимых жиров. У меня, например, 69.

Ольга 11.01.2025 17:50

Обезжиренный творог, йогурт вместо сметаны, куриная грудка, просто белок от сваренного яйца. Ещё лучше омлет из белков.

Марина ИМТ=24,1 11.01.2025 20:24

Ольга, Я свои внесла цыфры

Майя Кукс 12.01.2025 21:35

Марина ИМТ=25,6, потому, что белка не хватает, а жира уже перебор. Я согласна заменять жирами углеводы, но не белки

Майя Кукс 12.01.2025 21:38

Елена Петрова, пастрома может быть с чесноком. Мне пока нельзя. Хотя не думаю, что именно чеснок и лук делают мне проблемы

Елена Петрова 12.01.2025 22:11

Майя Кукс, зачем с чесноком??? Любимые специи и раст. масло. Обращать и на 20 мин ч духовку. Бастурма не сложнее: засыпать солью на 3 дня, потом высушить ( я в холодильнике)

Майя Кукс 13.01.2025 00:10

Елена Петрова,самой сделать? Это может сработать, спасибо за идею