Дневник питания за 30.06.2025

Я явно не довела до нормы, но это просто потому, что много бегала, времени на еду было мало, холодильник получил меньше просмотров.
Утром встала на час раньше чем нужно. Взвесилась - вес стоит. Сделала растяжку, посмотрела на часы. Могу спать ещё больше часа. Поспала, взвесилась. - 300 грамм. Спать надо больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	30	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	330	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	39	130.3	8.1	10.8	0.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	57	53	1.4	0.1	10.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	523	367	21	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Язык говяжий отварной, по 1-394	38	87.8	9.1	5.7	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	418	220	22	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	116	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из лосося	135	268.5	22.8	15.7	9.2
Базовый салат	100	42.2	1.4	2.3	3.3
Помидоры (томаты), вяленые	3	7.7	0.4	0.1	1.3
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	563	435	28	28	16
Итого за день	2554	1193	76	66	68