Олечка Любимая

13.05.2015 19:39

Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

Где взять жиры? Сами видите, как с ними все обстоит в дневнике.

Вот таким образом сейчас питаюсь примерно, иногда заменяю что-то чем-то - например, курицу говядиной, добавляются яблоки, убирается чай - так как чай пью нечасто - это сегодня на него потянуло, обычно воду обычную пью.
С углеводами обычно перебор, так как люблю белок добирать желе, а оно дает много углеводов, но и пользы много, а калории в норме обычно более-менее.
Не знаю, что делать с жирами - орехи не люблю особо, к маслу хорошо отношусь, но даже если добавляю больше масла повсюду, жиров все равно не хватает. А по количеству - очень много ем и так, как по мне, больше впихнуть в себя сложно. Разве что яблоко или творог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	652	5.5	0.4	0.1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	89	178.9	6.1	1.2	35.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Чай заваренный с лимоном	600	168	0.6	0	40.8
Итого	952	576.1	31.6	13.6	79.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Желез сметанно-молочное	300	280.5	15.9	9.9	31.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1090	477.2	38.1	11.7	53.9
Итого за день	3094	1086.4	70.5	26.2	141.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 215.6 ккал

Время: 60 мин

Иван Царевич 13.05.2015 20:28

ну даже незнаю, я обычно выезжаю за счет масла и орехов, ну или жирного творога....

Олечка Любимая 13.05.2015 20:30

Иван Царевич, а как за счет масла? куда льете или так пьете? я пробовала пить по столовой ложке в день - все равно слишком мало и потом в туалет ходить стремно, так что бросила

Иван Царевич 13.05.2015 20:32

Олечка Любимая, я в кашу добавляю, гречка, горох, рис вообще в любую или в салат к овощам. Спокойно так могу грамм 20-30 за раз жирка налить Широкая улыбка

. На льняное сейчас перешел там омега-3 жиров больше С улыбкой

Олечка Любимая 13.05.2015 20:36

Иван Царевич, подсолнечное нерафинированное круче всего, не верите - проверьте состав. Я ем свежий огурец просто так - колечками нарезала, кусочек черного хлеба взяла и курицы - для меня идеально, я сыта полностью, все просто и быстро, без затей, времени много не надо тратить (его и нет) и вкусно. Салат не готовлю обычно. Но если и готовила, ложечку масла туда лила - опять же, мало. Чтобы добрать норму жиров надо таких ложек масла штук пять, наверное, или больше, Кашу я не ем никакую, орехи пихать силой в себя не хочется, должно же быть какое-то непротивное решение, в смысле не только же само масло и орехи, может есть еще варианты.

Ирина Лоскутова 13.05.2015 20:36

Мне бы ваши заботы Печально

, у меня их часто перебор. Орехи не любите, можно салатик с авокадо делать

Людмила Каледина 13.05.2015 20:37

А попробуйте ( в обед, где у Вас хлеб) этот хлебушек намазать сливочным маслицем. Только я не поняла, у Вас кроме огурцов ни гречки, ни макарон, ни риса нет? Надо как-то разнообразить рацион. У Вас про этому и рейтинг такой низкий.

Олечка Любимая 13.05.2015 20:38

Ирина Лоскутова, ни разу в жизни не пробовала, оно вкусное вообще? я в магазинах его редко вижу и обычно не рискую покупать что-то незнакомое, дорогое и неизвестно какое на вкус.

Ирина Лоскутова 13.05.2015 20:42

Олечка Любимая, на мой вкус - оно "безвкусное", но полезное и жирное. Попробуйте его с крабовым салатом смешать, вкусно. После нарезки на кусочки, авокадо надо сбрызнуть лимонным соком, чтобы не потемнел.

Олечка Любимая 13.05.2015 20:42

Людмила Каледина, рейтинг у меня нормальный - просто я не стремлюсь каждый день делать 90 процентов, смысла в этом нет, чтобы он был более высокий, нужно слишком много всего в один день пихать, а у меня каждый день в районе 50-60, зато меняя курицу на печенку или говядину, добавляя фрукты или творог, морковку и т.п. меняется витаминно-элементный состав, так что все гармонично вполне.
Рацион у меня достаточно разнообразный, не хватает только жиров обычно. В таком сочетании как сегодня намазанный маслом хлеб ни к селу, ни к городу, как по мне - с холодным огурцом никак не сочетается сливочное масло, ИМХО. Но даже если и намазываю бутерброд с тем же маслом и сыром, например, жиры все равно выше 50 процентов не поднимаются.

ПС насчет риса-картошки-макарон-гречки - вот уж точно "разнообразие" рациона, которое нельзя с бухты-барахты всем подряд советовать.

Олечка Любимая 13.05.2015 20:43

Ирина Лоскутова, ой нет, все эти заморочки не для меня, я не буду выготавливать ни салаты, ни сбрызгивать соком и т.п. Да и авокадо все-таки влом С улыбкой

спасибо за совет - первый интересный совет, кстати С улыбкой

если случайно где попадется авокадо - буду знать. Пока посматриваю в сторону печени трески, мб буду ее иногда добавлять - на тот же хлебушек чуть-чуть

Ирина Лоскутова 13.05.2015 20:44

Олечка Любимая, в оливках тоже много жиров. Их любите?

Людмила Каледина 13.05.2015 20:45

Олечка Любимая, Я предложила - решать Вам.

Иван Царевич 13.05.2015 22:23

Олечка Любимая, не обязательно кучу всего пихать, у меня утром каша с молоком, в обед каша с салатом, на ужин молочка все Извини!

Ника 13.05.2015 22:23

Олечка Любимая, С огурцом и хлебом сочетается сало, если Вы его конечно любите.

Олечка Любимая 13.05.2015 22:27

Ирина Лоскутова, да, оливки люблю) можно иногда их добавлять, хотя пару оливок в день вряд ли решат проблему с жирами - сами посмотрите, насколько их надо восполнять - эти жиры...

Олечка Любимая 13.05.2015 22:28

Ника Меремере, оййй х_х сало ненавижу страшной ненавистью как и все жареное с маслом или жиром, свинину, майонез и прочие такие штуки.

Ника 13.05.2015 22:31

Олечка Любимая, Тады кнопочка справа в дневнике питания Вам в помощь, просмотрите список продуктов лидеров по содержанию жира. Ну еще вариант не грудку куриную есть, а бедра или крылья -- они пожирнее.

Олечка Любимая 13.05.2015 22:33

Ника Меремере, в крыльях же мяса нет, плюс сколько времени и сил надо чтобы всю шкурку с каждого снять, останутся одни косточки - вы с ними возитесь? Бедрышки готовлю иногда, не сильно помогает, правда, даже если готовлю со сливочным маслом.

Ника 13.05.2015 22:45

Олечка Любимая, Пардошьте в 100 г грудки примерно 2 г жира, а в 100 г бедра 16г. Сердце, печень , желудки куриные тоже содержат большее количество жира. Рыбу ешьте жирную : скумбрию, семгу, кету, форель. 10 г. горького шоколада на худой конец.

Ника 13.05.2015 22:45

Олечка Любимая, Первое слово следует читать пардоньте)))

Олечка Любимая 13.05.2015 22:46

Ника Меремере, ??? ем иногда семгу, шоколад, сердце и печень - ввожу правильно, есть кухонные весы, НИКОГДА еще не было больше 50-60 процентов жира

Ника 13.05.2015 22:57

Олечка Любимая, 100 г. семечек подсолнечника и жиры в норме.))) Удачи Вам в Помогите!

Олечка Любимая 13.05.2015 22:59

Ника Меремере, см выше, орехи не ем, семечки тоже

Олечка Любимая 13.05.2015 22:59

Ника Меремере, кстати тут не только то, что они мне не нравятся - хотя сильно не нравятся, их и нельзя много кому по профессии

Ника 13.05.2015 23:01

Олечка Любимая, Есть очень вскусный хлеб с ними, жиров там больше, чем в бородинском.

Олечка Любимая 13.05.2015 23:06

Ника Меремере, нельзя мне их по роду деятельности, еще раз говорю С улыбкой

да и не люблю их совершенно в любом случае.

Олечка Любимая 13.05.2015 23:07

походу прогноз оказался оптимистичным - желе я вписала еще на стадии приготовления, наперед, так сказать, а оно все еще не застыло, так что уже не успею его поесть сегодня, стоит тогда желе вычеркнуть и сразу куча белка и жиров тоже, ведь в желе есть сметана, уменьшится.(

Олечка Любимая 13.05.2015 23:08

Ника Меремере, я и хлеб с огурцом не люблю, добавляю чисто для наличия хоть какого-то гарнира, по принципу наименьшего зла.

Ника 13.05.2015 23:12

Олечка Любимая, А что Вы любите ? Большинство продуктов у Вас нелюбимые.
Тут была информация, что жиров должно быть в рационе не меньше 30 процентов, если Вам комфортно, то может и не стоит их добирать до Вашей нормы.

Олечка Любимая 14.05.2015 00:11

RISH, круто вам, нашли свою панацею, я еще в поиске

Ирина Лоскутова 14.05.2015 10:06

Олечка Любимая, кушайте больше чем 2 штуки раз вам позволяет ваша норма. Хотя бы десяток С улыбкой

Олечка Любимая 14.05.2015 10:56

Ирина Лоскутова, не, ну это же перебор, десяток оливок в день в себя пихать - оливки это же дополнение к еде, а не полноценный гарнир. К тому же все перечисленные советы способны от силы процентов на 10 улучшить жиры, даже если их в себя пихать. А мне нужно на 70 процентов.

Ирина Лоскутова 14.05.2015 12:30

Олечка Любимая, а халву любите или она у вас в ряду с орехами? В ней прилично жира.

Олечка Любимая 14.05.2015 12:38

Ирина Лоскутова, нет, совсем не люблю, да, то же, что и семечки - от нее в горле першит, да и невкусная как по мне, на любителя Плюс я ищу решение на каждый день и не зашкаливающее по калориям, чтобы добор жиров у меня не сделал голодным питание по всему остальному.

Ирина Лоскутова 14.05.2015 12:46

Олечка Любимая, чтобы жиров добрать и по калориям мало было, так не бывает Печально

. Все жирное - калорийно. Со временем найдете выход, я думаю.

Олечка Любимая 14.05.2015 13:16

Ника Меремере, давайте без черной риторики и скоропалительных выводов, с чего вдруг "большинство продуктов у вас нелюбимые"? я не ем крупы, рыбу, свинину и очень редко ем орехи, например, или капусту, мб еще пару продуктов, остальное все ем. Это прекрасно видно из исходного сообщения, где упомянуты разные виды мяса, овощи, молочные продукты, хлеб, также в комментариях я писала, что люблю еще и сыр, печень, оливки, иногда ем бедрышки и т.п.

Олечка Любимая 14.05.2015 13:36

Мирабелла, мб стоит попробовать, но про него пишут, что мегакалорийное - если это правда, то не подойдет, ведь салатом я не наемся, а голодной из-за него сидеть не буду тоже) семгу слабосоленую очень люблю, запеченную в духовке не очень, но иногда можно себя заставить) полезная

Олечка Любимая 14.05.2015 13:55

Мирабелла, спасибо, попробую, надеюсь по калорийности будет не бомба. Как-то вместо куриной печенки купила утиную, жира там много, но всего 200 грамм печенки этой мне обошлось в 800 с гаком калорий - почти в 900, вот и все, большая часть дневных калорий на 200 грамм печенки, пришлось остаток дня питаться чуть ли не воздухом. Надеюсь, с авокадо все не так плохо.

Олечка Любимая 14.05.2015 13:56

Мирабелла, забыла написать, чтобы предостеречь вас от утиной печени - она не только калорийная бомба, но и бесполезна совершенно, в отличие от куриной печенки или говяжьей - в табличке микроэлементов почти ничего не закрывает, при том, что куриная ого-го сколько полосочек заполняет. И калорийность у нее меньше более чем в два раза

Елена Елена 14.05.2015 14:08

А вокадо очень полезно!
в нем много ненасыщенных жирных кислот, мин веществ, микроэлементов и витаминов, особенно В и Е. В них почти нет углеводов. 160 ккал в 100 гр. Авокадо предотвращает инфаркт, помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями и способствует разглаживанию кожи.

Ника 14.05.2015 15:23

Почитайте про жиры здесь( это статья на данном сайте)

http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Если Вы чувствуете себя комфортно ,

жиры все равно выше 50 процентов не поднимаются.

то ,вполне возможно это и есть Ваша норма.

Пока посматриваю в сторону печени трески, мб буду ее иногда добавлять - на тот же хлебушек чуть-чуть

А печень трески вполне решит проблему с жирами, ну может изредка ешьте более жирные молочные продукты. Удачи.

Олечка Любимая 14.05.2015 17:22

Ника Меремере, ну, более жирные молочные продукты проблемы не решают, судя по опыту - это раз. Если бы мне было комфортно с этим количеством жиров - я бы не создавала вопроса насчет способов жиры добрать. Это два.
То, что многие назвали и так мне известные и неподходящие способы было вполне ожидаемо, но проскользнуло и несколько интересных советов - оливки, авокадо, например, пусть и изредка, но я смогу попробовать их добавить. Повседневного способа добавить жиров без ущерба калорийности пока не нашла

Олечка Любимая 14.05.2015 20:04

Жанна Незабудкина, люблю сыр, но не повышает особенно. Например, целая куча сыра - 40 грамм - это всего 15 процентов от моей нормы. А надо добрать 60-70 процентов ежедневно.

женя клименко 14.05.2015 20:07

у меня всё наоборот с жирами всегда добор и перебор С улыбкой

я ем грецкий орех или арахис когда недобираю

Олечка Любимая 14.05.2015 20:14

женя клименко, хорошо вам. У меня нет проблем с внутренним жиром, и давление в норме или пониженное, потому и перебрать было бы не страшно, но, увы, не понимаю чем, орехи не мое совсем. Да и калорийные страшно просто.

Елена Елена 14.05.2015 20:21

а желе сметанно-молочное верно рассчитано? вы сами его делаете или покупаете?

женя клименко 14.05.2015 20:24

Олечка Любимая, дык я их ем по 20 грамм всего в день)))))))и они очень даже вписываются в моё кбжу С улыбкой

..раз орехи не ваше...пожарьте скумбрию или скушайте дольку шоколада...

Ари Печенюгина 14.05.2015 20:27

Олечка Любимая,

Олечка Любимая написал:
целая куча сыра - 40 грамм

ничего себе у вас понятия о кучах

Ари Печенюгина 14.05.2015 20:35

я ем иногда 200 гр мягко сыра на завтрак, в нем всего 205 ккал на 100 гр, а жиры прям нормально так прибавляет, и вкусненько

Ари Печенюгина 14.05.2015 20:35

Ари Печенюгина написал:
мягко

мягкого

Олечка Любимая 14.05.2015 20:53

Ари Печенюгина, а что за он? Что за мягкий сыр - это плавленый сыр или какой-то вид творога?

Олечка Любимая 14.05.2015 20:53

Елена Елена, верно рассчитано, сама делаю)

Ари Печенюгина 14.05.2015 21:21

Олечка Любимая, что-то вроде того. вообще его делают на нашем городском молочном заводе, называют филадельфией, но при этом он раза в 3 дешевле традиционной филадельфии (но ее из-за дороговизны я так ни разу и не купила), а вкус мне нравится, особенно вариант с добавлением зелени

Александра Косолапова 25.08.2015 00:59

Касательно авокадо много выше уже написали, так что просто напишу как его ем я С улыбкой

Изначально авокадо не любила (вплоть до выковыривания его из роллов С улыбкой

), но в итоге, задавшись целью вырастить авокадо дома из семечки, пришлось его купить...и съесть С улыбкой

По совету знакомых, не стала особо заморачиваться, а просто посыпала солью и съела как было. Неплохо. В следующий раз добавила немного сыра - еще лучше Широкая улыбка

В целом, авокадо отлично идет с белковыми (куриной грудкой, например, или рыбой) и овощами.

Олечка Любимая 25.08.2015 09:28

Александра Косолапова, я попробовала на днях авокадо в суши и поняла что есть его не смогу - жуткий вкус, ну очень жирный. Буду надеяться на печень трески и жирную молочку.

25.08.2015 09:53

Олечка Любимая, когда вы распробуете авокадо, вы будете его смаковать Широкая улыбка

Олечка Любимая 25.08.2015 10:11

Limon99, о нет, фууу, даже не говорите такого х_х я терпеть не могу жирные вещи типа сала и т.п. авокадо теперь на той же полочке, из салатов и суши его выковыриваю

Олеся Старожил МЗР 25.08.2015 10:20

Ем обычно сало. Но сейчас его нельзя. Сыр плавленный (очень вкусно в виде бутера с хлебцами). Тоже нельзя. Добавила чуть масла сливочного в кашу но ситуацию не спасет. Пока будет жуткий недобор по жирам. Диета №5. Будь она не ладна. Так хочется шоколад, майонез...

Олечка Любимая 25.08.2015 10:39

Олеся, сало хоть полезное, если бы могла я бы его ела, но вот плавленые сырки - это же жуть, из чего их делают...шоколада и майонеза я не хочу, пока вижу только три здоровых способа добора жиров - жирная рыба, жирная молочка и орехи.

Олеся Старожил МЗР 25.08.2015 10:45

Олечка Любимая написал:
плавленые сырки - это же жуть

почему? В составе моего сливочное масло...какая разница употреблять масло в таком виде или обычном? Я обычное масло не жалую. Слишком жирно. А так не заметный жир.

Олечка Любимая написал:
жирная молочка

не для меня. все равно недобор.

Олечка Любимая написал:
орехи

пока нельзя, как и жирную рыбу.

Олечка Любимая 25.08.2015 10:49

Олеся, плавленые сырки жуть потому же, почему жуть рыбные рулетики в упаковках и т.п. т к делаются из просроченных продуктов или из обрезков, которые уже начали плесневеть и т.п. просто переплавляется все в кучу, оттуда и душок такой густой, специфический привкус плавленого сырка.

Олечка Любимая 25.08.2015 11:00

Олеся, вы хоть это едите) я про орехи те же, я их не люблю, да и мне не стоит по работе, т к после них в горле першит и пересыхает

Олеся Старожил МЗР 25.08.2015 11:06

Олечка Любимая написал:
я про орехи те же, я их не люблю, да и мне не стоит по работе, т к после них в горле першит и пересыхает

Я употребляю орехи исключительно в дробленном виде в составе утренней овсянки. Добавляю их в кашу проще говоря. Вполне съедобно. Просто орехи не люблю. Но есть их надо. Польза. Потому 3-4 грецких ореха в кофемолке или ступочкой и в кашку.

Олечка Любимая 25.08.2015 11:08

Олеся, я не ем каши)

Олеся Старожил МЗР 25.08.2015 11:17

Олечка Любимая, тяжелый случай. я не могу жить без каши на завтрак. А что вы едите на завттрак?

Олечка Любимая 25.08.2015 11:24

Олеся, никаких тяжелых случаев у меня нет) напротив, не вижу ни смысла, ни чего-то приятного в кашах и макаронах. После них голодный будешь довольно скоро, углеводов тьма, сахара тоже, а толку чуть. Я ем курицу, говядину, яйца, некоторые овощи и фрукты, молочные продукты, японскую кухню люблю всю, некоторые виды хлебобулочных изделий иногда, желе, разные приправы и пряности, травки, кунжут - тьма разных видов еды, зачем мне скучные каши

Олеся Старожил МЗР 25.08.2015 11:38

Олечка Любимая написал:
зачем мне скучные каши

ну это смотря как готовить. у меня скучных нет. есть полезные. и вкусные.

Олечка Любимая 25.08.2015 11:39

Олеся, хотя каши бывают очень вкусные, я и сама готовлю ребенку очень вкусные каши - пшенную, гречку, ячневую и т.п. иногда с изюмом, тыквой, яблоками и так далее, но сама их не ем обычно, разве что ложечку попробую. Так как во-первых, не покидает ощущение пустых калорий от них - лучше я съем куриную отбивную с кусочком ржаного хлеба с помидоркой, к примеру, может, еще с каплей соевого соуса, и буду сытая ходить 4 часа, чем после тарелки каши через полчаса буду голодная до ужаса

Олечка Любимая 25.08.2015 11:42

Олеся, см выше) не волнуйтесь, я очень хорошо готовлю, но польза каш очень относительна, если сравнить их с рыбой и многими овощами

Александра Косолапова 25.08.2015 13:10

Олечка Любимая, печень трески обожаю, вкусная вещь. НО: ни в коем случае не ешьте ее много и на пустой желудок. Я раз так прибежала с работы домой, захомячила баночку с хлебцами. Потом откачивали, поджелудочная чуть в окно не вышла Печально

Олечка Любимая 25.08.2015 13:11

Александра Косолапова, С улыбкой

) это ж надо умудриться такое жирное на пустой желудок съесть-то С улыбкой

))

Александра Косолапова 25.08.2015 13:15

Олечка Любимая, расчет был на хлебцы в качестве "подушки безопасности", но они подвели Широкая улыбка