Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

До нормы надо доедать,а то что то совсем по калориям никакое,только обмен веществ гробить

Ольга Ткаченко,  мне, кажется, если я буду доедать каллории, то лопну 

Людмила Петренко,  ну хоть до 1200 дотягивай,меньше уже не айс для организма

Ольга Ткаченко,  попробуйте мяска к обеду добавить, можно свининки не жирной или курочку. И белка добавите и жиров по-больше. Иначе вес станет и только зря мучиться будете.

Олена ,  так это не мне,это Людмиле надо

А Вы точно взвешиваете??? У меня конечно тоже бывают совпадения, что на 0 или 5 оканчивается взвешенное блюдо, но что бы ВСЕ(!) абсолютно было по 100,200,300 гр. - так не бывает: ни сыр так ровно не отрезать, ни хлеб и т.д. 
А если Вы на глазок вес определяете - то может быть калорийность вашего рациона вовсе не такая  -так как наши глаза немало врут нам (особенно когда мы худеем).
Я например до взвешивания была уверена что суп весит около 300гр. А теперь, когда постоянно взвешиваю - получается и 249 и 476 - как видите разбежка не малая, в зависимости от того какой суп. Ну это так пример...

Да, надо бы добавить хотя бы до 1200 ккал, а то правда так можно наоборот замедлить обмен веществ и организм будет не сжигать жиры, а откладывать в закрома (на собственном опыте знаю, если начинаю регулярно недоедать, то просыпается тяга к сладкому - аж до трясучки, и все, что съедается потом, когда начинаю даже кушать в нормальном количестве организм сначала запасает - резко перестаю в джинсы влезать - и только потом плавно возвращается на свои места при условии нормальной калорийности.). Так что лучше не рискуйте. Я бы посоветовала добавить белка и жиров (правильных жиров - они необходимы организму). Добавьте в утренний перекус, например, кусочек сыра - или увеличьте его количество на завтрак. Сделайте в обед чуть меньше супа, но добавьте в него кусочек мяса или рыбы или яйца (1-2 шт.), в капусту квашеную или салат добавьте чайную ложечку масла (оливковое, льняное, ореховое... да, любое в общем-то). Вот вам уже и качественных калорий добавится и объем пищи не увеличится.  
И картошку я бы перенесла на обед, а в ужин чуть больше овощей. Ну, хотя, это мое мнение)) 

Орехи - и калории и жиры - то, что у вас всего половина - поддерживаю Ольгу - организм гробите. Кефир - 3,2%, творог - 18% - объемы будет те же, а калорийность сможете довести до нормы. Проверено и перепроверено пользователями МЗР - калорийность рациона ДОЛЖНА соответствовать расчету, жиры НЕЛЬЗЯ урезать  - лезут волосы, ногти слоятся. Тут девочки дают советы по маскам для волос и т.п. - это решение последствий, а причины проблем - наше питание. Ваш рейтинг 56 - проблемы вашего организма.

Ольга Ткаченко,  прошу прощения)

Уважаемая, на таком рационе. вы не только не похудеете, но и получите массу проблем со здоровьем. На сайте постоянно твердят, что ниже коридора калорийности. рассчитанного МЗР питаться нельзя т.к. остановится обмен и начнется подкожное жиронакопление. Это природа. А проблемы будут из-за низкого содержания микро-макро элементов. Повысить хотя бы до 70-75%. Почитайте дневники старожилов сайта. там есть все, что необходимо для ПП.

Lind Линда,  я на глаз замеряю, пока на весы не разорилась. ПОэтому боюсь больше каллорий набирать, вдруг мой глазомер не работает 

Елена,  спасибо за совет)))

Людмила Петренко,  Что глазомер привирает - так это у многих ))) Так что может у Вас и нормальный коридор калорийности (а то тут многие пишут что мало, но никто не обратил внимания что все на глаз, а это очень не точно(!)). Лучше разориться на весы (пусть и дешевенькие, я например китайские купила, но проверила их - взяла измерила на поверенных весах упаковку какой-то крупы и замеряла на разных китайских в магазине, тот что оказался точным - купила, кстати работают отлично) - много откроете для себя нового. Я тоже когда весы купила удивлялась что оказывается я ела много больше чем думала.