Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

Я сегодня объелась, но полосочки красные, не добрала белков и жиров. Подскажите, что добавить, а что убрать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	46	95.7	3.7	0.7	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	22	145.4	0.2	16	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Штурвал Янтарная рыбка огненная	5	4.9	1	0.1	0
Итого	712	380.9	11.5	23.3	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	460	75.2	0.6	0.6	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Рассольник домашний по 1-136	400	144	4	4	23.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	757	290.1	9.4	8.5	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Творог Простоквашино 2% нежирный	50	51.5	9	1	1.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	759	108.7	10	5.2	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	18	37.4	1.4	0.3	7.2
скумбрия запеченая	100	212.3	20.1	14	1.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	701	448.8	26.3	21.2	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	600	118	5.8	6.4	8
Итого за день	3989	1421.7	63.6	65.1	141.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 36.9 ккал

Время: 5 мин

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.03.2015 23:52

Ну при таком наборе продуктов я бы увеличила и сыр и творог в два раза. А яблоко можно было съесть целое (30 гр. это что, четвертинка?) В вот два вида капусты в один прием забавно - может их надо было разнести? Или я не узнала какое-то блюдо? А вообще так ничего, только, как по мне, слишком много продуктов, но слишком маленькие порции. Но это на любителя и по возможностям.

Людмилочка 24.03.2015 00:26

Юлия Смолкина, капуста тушеная это гарнир, а пекинская с яблоком это салат

Людмилочка 24.03.2015 00:27

Inna_Yanevich, мне хочется углеводов, я бы с удовольствием съела бы фрукт, но там углеводы( Может яйцо добавить?