Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Чтобы ещё съесть, чтобы похудеть))) Ангелочек

подскажите, чем лучше добавить жиры и белки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	21	138.8	0.2	15.2	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	48	109.4	4.1	0.6	21.7
Итого	804	369.6	10.1	21.6	33.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	470	79.9	0.7	0.6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
суп рисовый (мой)	400	108.8	7.2	2.4	14.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	770	229.7	14.6	7.9	25.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Творог Простоквашино 2% нежирный	50	51.5	9	1	1.7
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	829	150	10.4	4.3	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Картофель (Варка в кожуре)	130	95.5	2.5	0.5	20.2
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Итого	711	267.6	21.7	4	35.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	520	200.2	10.1	12.6	10.1
Итого за день	4104	1298	64.6	50.1	143.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 108.5 ккал

Время: 15 мин

Ольга 31.03.2015 12:26

У вас холин и биотин в дефиците, поэтому яйцо - отличный вариант и для белка и для жиров.

Ksan 31.03.2015 12:30

добрать белки-жиры можно просто сыром

Людмилочка 31.03.2015 12:31

Ольга Бостан, как вы думаете, достаточно одного или ещё добавить?

Людмилочка 31.03.2015 12:32

Ksan, о, точно)))

Ольга 31.03.2015 12:33

Людмилочка, ну это вы сами смотрите у вас же сразу в дневнике все отражается. Я ем одно по утрам каждый день, иногда по два, когда пеку сырники. Есть диаграмма КБЖУ, есть таблица рейтинга, все очень наглядно и информативно.

Людмилочка 31.03.2015 12:33

Ksan, но, хотелось бы меньше калорий Широкая улыбка