Дневник питания и тренировок за 27.03.2015

Публикую дневник за сегодня. Терпелив жду советы и рекомендации)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	844	367.6	25.9	14.4	31.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Отруби и злаки	115	111.6	4.4	3.3	16.1
Сдоба выборгская с маком	100	304	7.5	5.2	55.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1165	417.6	12.1	8.6	71.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Салат из грибов и квашеной капусты	100	120.3	2	8.7	8.9
Винегрет из овощей	80	141.5	1.5	11.1	9.4
Котлеты свекольные	80	122.8	3	7.2	12.2
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	40	166.4	2.4	5.6	22.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат зеленый по 1-58	40	21.6	0.7	1.6	1
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Сердце куриное (Варка)	70	84.4	9.8	4.8	0.6
Итого	972	929	36	44.6	93.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3281	1824.9	81.7	70.6	207.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	22	22

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 551.3 ккал

Время: 77 мин

Fitness_Kate 27.03.2015 22:36

А правда, что обычный чай заваренный без сахара всего 1 ккал.? Просто, когда я заполняю свой дневник выбираю чай и он аж 41 ккал. Мне показалось многовато, но руки не дошли добавить свой рецепт чая. На МЗР только неделю, еще не со всем разобралась.

Ann 27.03.2015 22:44

Екатерина Давлет-Кильдеева, выбирайте чай заваренный на водопроводной воде.

Fitness_Kate 28.03.2015 14:48

Спасибо! Буду знать)