Дневник питания и тренировок за 17.03.2015

какими полезными углеводами дополнить? подскажите, постоянно не добираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	230	218.8	23.2	7	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Вода	2000	0	0	0	0
Тыква припущенная по 1-216	100	40	1.2	1.7	4.8
Итого	2630	752.7	61.8	47.3	19.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	30	135.3	1.9	5	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	30	194.1	0.2	21.5	0.4
Итого	530	576.8	18.8	26.7	64.1
Итого за день	3720	1679.6	109.6	77.5	130.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	2	100

Результаты за день

Энергозатраты: 125.3 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 50 раз

Вес снаряда: 100 кг

женя клименко 18.03.2015 12:44

в дневнике питания с права где вы ищите продукты есть значок с цифрой 1-продукты лидеры...откройте его там написано))) С улыбкой

яНА МАМИНА 18.03.2015 12:49

Koroleva_Di, спасибо!!!

Элла Михайлова 18.03.2015 12:55

Koroleva_Di, возникло точно такое же желание С улыбкой

. А что касается риса, то если употреблять не рафинированный, а бурый или дикий рис, что ничего страшного, поскольку там уже не столько крахмала, а больше клетчатки

Анна Грекова 18.03.2015 12:55

Чечевица крутой углевод. В ней еще и белка много.

Элла Михайлова 18.03.2015 12:58

женя клименко, в лидерах не указывается, простой это углевод или сложный. Вот сахар рафинад Вы, например, посоветовали бы человеку употреблять? И можно ли этот углевод назвать полезным?

женя клименко 18.03.2015 13:01

Элла Михайлова, я же не советовала конкретно что то?раз разработчики сайта сделали продукты лидеры то каждый ищет в них сам что ему скушать))

яНА МАМИНА 18.03.2015 13:02

Koroleva_Di, стараюсь на ужин овощи кушать но тут домочадцам готовила и не удержалась Хихикаю

Мы белые и пушистые 18.03.2015 13:05

яНА МАМИНА написал:
Кремовое яблоко, сырое

думаю имеются в виду - яблоки, наберите в базе слово "яблок" и будут Вам наши обычные, а не кремовые С улыбкой

Мы белые и пушистые 18.03.2015 13:09

по поводу углеводов: большая миска салата из пекинской капусты с 5 гр петрушки и ложкой масла, заполнит витамин К, витамин Е, фолиевую кислоту и добавит углей. масло подсолнечное и нерафинированное

Элла Михайлова 18.03.2015 13:09

по сути вопроса: поддержу http://health-diet.ru/people/user/152863/, в крупах действительно больше всего сложных углеводов, из них самые полезные те, которые не подверглись шлифовке, а это греча, овсянка, перловка. В них также достаточно много растительного белка. Гречка вообще по аминокислотному составу приближается к мясу С улыбкой

. Про бурый и дикий рис я уже сказала.
Также богаты полезными углеводами макаронные изделия прежде всего из цельнозерновой муки, муки из твердых сортов пшеницы в меньшей степени. Ржаной хлеб (но без добавления белой рафинированной муки первого или высшего сорта!) тоже поможет Вам набрать норму углеводов С улыбкой

яНА МАМИНА 18.03.2015 13:11

Мы белые и пушистые, люблю пекинскую оооочень !!! к ней перец болгарски и огурчик мммм!

яНА МАМИНА 18.03.2015 13:12

Элла Михайлова, спасибо все пригодится!!! особенно новичкам!!!)

Мы белые и пушистые 18.03.2015 13:14