Дневник питания и тренировок за 02.08.2019

Вчера купила вкусных слив в Ленте, вечером будет что перекусить.
Готовить ничего не хочется, на ужин просто омлет из 1 яйца и 3х белков и помидорный салатик.Но это будет после вечернего забега! Планирую 10 км, а там как получится. У нас сегодня пасмурно, как бы дождик не пошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Яблочно-морковные оладьи	100	168.5	5.8	8.9	15.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	141.2	8.6	11.5	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	730	483	19	30	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель под творожной "шубкой"	130	169.5	23.9	7	1.2
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	730	241	27	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	55	192.5	1.1	1.9	39.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Не молоко овсяное	65	39	0.7	2.1	4.2
Итого	370	234	2	4	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	350	171.5	2.8	1.1	33.6
омлет "4 яйца" без масла	200	178.6	21.4	8.6	3.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1005	430	25	14	43
Итого за день	3135	1389	74	56	132