Alisa
29.01.2019 14:25
Дневник питания за 29.01.2019
Ну как-то так... День ещё конечно не закончился, но пока все идёт
по плану. КБЖУ в норме, хотя ЖУ пришлось добираться за счёт
конфет:). В след раз куплю сметану пожирнее!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
350
|
152.3 | 4.2 | 3.5 | 26.3 |
| Сыр гранд люкс голубой плесенью |
35
|
123.6 | 6.3 | 10.9 | 0 |
| чай черный без сахара |
250
|
3.8 | 0.5 | 0.3 | 0.3 |
| сахар |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 638 | 291 | 11 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли фруктовые |
50
|
160 | 4.5 | 0.8 | 32.5 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
160
|
96 | 4.8 | 5.1 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 256 | 9 | 5 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 100 | 141 | 19 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
90
|
156.6 | 21.8 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 190 | 167 | 22 | 7 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 10,0% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 87 | 3 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
350
|
215.6 | 13.3 | 10.1 | 18.9 |
| Хлеб с овсяными отрубями, тосты |
40
|
103.6 | 4.6 | 1.9 | 17.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 319 | 17 | 12 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты ЧиоРио |
60
|
189 | 1.2 | 11.5 | 20.2 |
| чай черный без сахара |
350
|
5.3 | 0.7 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 410 | 194 | 1 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3140 | 1457 | 85 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Лучшие рационы
