Елена Матвеева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Матвеева

20.04.2015 21:40

Дневник питания и тренировок за 20.04.2015

столько всего съела....
по углям сегодня перебор...
всегда что-то да вылезет из коридора....в итоге все красное - белка и жиров мало, углей много))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	150	0	0	0	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
чай заваренный	300	4.5	0.6	0.3	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	670	463.6	12.3	14.9	69.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	40	45.7	4.9	1.4	3.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
салат из капусты	100	71.3	1.7	5.1	4.7
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2.2	10.8
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Рис припущенный	100	163.6	5.7	6.1	22.9
Перец венгерский	15	4.4	0.1	0.1	0.9
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	580	558.1	34.1	20.1	60.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя	45	52.2	5.9	3.2	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Ветчина маложирная	70	113.4	12.8	5.9	1.6
салат из капусты	150	107	2.6	7.7	7.1
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Соус томатный с овощами	80	175.5	6.3	11.2	13.1
чай заваренный	300	4.5	0.6	0.3	0.3
Итого	799	523.1	29.3	28.8	34.2
Итого за день	2089	1552.6	79	61.8	168.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна