Буркина Фасо
08.06.2015 10:14
хорошее настроение... или МЗР не дремлет.
Скажу честно, что придя на этот сайт я получила очень серьезный
стимул делать все по-другому.
Сначала я просто серьезно была озадачена увеличением жира в рационе, на моем досайтовском диетическом рационе жира еле доходило до 33г и то.... не каждый день... Эйфория повышения жирности рациона - обретение новых вкусов, возвращение сметаны, жирного творога... да что там говорить, иногда просто приходилось доливать масла в салат, дабы просто приблизится к норме... и на фоне этого потеря первых 6 килограммов за месяц.
потом все как-то изменилось - снесло крышу. Я не скажу, что я голодной себя чувствовала.. просто видимо "память" какая-то в организме решила меня подвергнуть соблазнам - ну что, уже месяц худеешь, пора и срываться!!! - и я сдалась. Особых обжираловок не было, клинило на сладкое и было жестокое превышение калорийности за счет углеводов... через месяц встала на весы.. они мне показали плюс 1 кг... уф.. я ожидала большего, как после обычных диет...
последние 2 недели я пыталась соблюдать правила МЗР, но все равно.. не получалось каждый день. То все хорошо, а то опять какой-то клин.. то на мясо, то на булки... но последние 2 дня я вела себя прилично, а уж с сегодняшнего дня решила, все, с утра взвешиваюсь и веду себя прилично... утром встала на весы и порадовалась - весы мне показали что за 2 недели ушло 1800 г... Ура!
А вот теперь о чем я задумалась после такого замечательного показателя весов, значительного минуса в измерениях в районе живота и поднятого настроения... если вес уходил, даже когда я превышала калорийность за эти две недели... может у меня мои нагрузки - я только пока хожу, но хожу с большим весом (своим), не записывая это в тренировки вызывают эти приступы, требуя добавки? Я подсчитала по всем известной нам формуле - 0,7*расст*вес - за километр у меня растрачивается порядка 85 калорий... а я хожу не менее 3-4 километров в день. Может необходимо мне записывать это и прибавлять калории к рациону, чтобы не было срывов? или как? я что-то от радостных измерений запуталась....
Сначала я просто серьезно была озадачена увеличением жира в рационе, на моем досайтовском диетическом рационе жира еле доходило до 33г и то.... не каждый день... Эйфория повышения жирности рациона - обретение новых вкусов, возвращение сметаны, жирного творога... да что там говорить, иногда просто приходилось доливать масла в салат, дабы просто приблизится к норме... и на фоне этого потеря первых 6 килограммов за месяц.
потом все как-то изменилось - снесло крышу. Я не скажу, что я голодной себя чувствовала.. просто видимо "память" какая-то в организме решила меня подвергнуть соблазнам - ну что, уже месяц худеешь, пора и срываться!!! - и я сдалась. Особых обжираловок не было, клинило на сладкое и было жестокое превышение калорийности за счет углеводов... через месяц встала на весы.. они мне показали плюс 1 кг... уф.. я ожидала большего, как после обычных диет...
последние 2 недели я пыталась соблюдать правила МЗР, но все равно.. не получалось каждый день. То все хорошо, а то опять какой-то клин.. то на мясо, то на булки... но последние 2 дня я вела себя прилично, а уж с сегодняшнего дня решила, все, с утра взвешиваюсь и веду себя прилично... утром встала на весы и порадовалась - весы мне показали что за 2 недели ушло 1800 г... Ура!
А вот теперь о чем я задумалась после такого замечательного показателя весов, значительного минуса в измерениях в районе живота и поднятого настроения... если вес уходил, даже когда я превышала калорийность за эти две недели... может у меня мои нагрузки - я только пока хожу, но хожу с большим весом (своим), не записывая это в тренировки вызывают эти приступы, требуя добавки? Я подсчитала по всем известной нам формуле - 0,7*расст*вес - за километр у меня растрачивается порядка 85 калорий... а я хожу не менее 3-4 километров в день. Может необходимо мне записывать это и прибавлять калории к рациону, чтобы не было срывов? или как? я что-то от радостных измерений запуталась....
8
19
Даша
08.06.2015 11:11
Ого, 6 кг за месяц! Отличный результат!!!
Буркина Фасо
08.06.2015 11:16
Даша,
спасибо! у меня изначально просто очень большой вес (выше
100), поэтому и результаты такие хорошие сразу...
Елена Елена
08.06.2015 11:19
я сама не проф, но знающие люди говорили, что все физ нагрузки
обязательно записывать!
Буркина Фасо
08.06.2015 11:20
Наташа,
спасибо! да, думаю попроовать пару недель вносить занятия и
увеличить калорийность...
Буркина Фасо
08.06.2015 11:22
Елена
Елена, спасибо! я тоже читаю подобные советы, но просто я
свои занятия как таковыми занятиями и не считала - просто по
необходимости шляюсь по округе прогулочным шагом... А видимо при
моих килограммах и это хорошие нагрузки...
Спасибо,буду пробовать
Спасибо,буду пробовать
Буркина Фасо
08.06.2015 11:24
Даша,
и Вам того же!!!
**Я**
08.06.2015 11:33
Ирини
МК, Обязательно вносите тренировки, иначе рано или поздно
нападет жор или плато. Быстро ушедший вес также быстро и
возвращается - почитайте о физиологии процесса уменьшения веса. В
данном случае (при большом дефиците калорийности) ваш организм
испытывает определенный стресс. Потом так же быстро начнете
набирать ушедшие кэгэшки.
Так много об этом писали в блогах... неужели вы думаете, что ваш организм совершенно отличается от других и не отомстит вам длительным плато? Уж лучше медленно, но верно, чем потом стараться убедить себя во времена плато, что все это временно. Я знаю случаи, когда плато продолжалось 6 месяцев. Вы морально сможете выдержать такой срок и не сорваться на конфетки-печеньки? Лично я в себе не уверена...
Так много об этом писали в блогах... неужели вы думаете, что ваш организм совершенно отличается от других и не отомстит вам длительным плато? Уж лучше медленно, но верно, чем потом стараться убедить себя во времена плато, что все это временно. Я знаю случаи, когда плато продолжалось 6 месяцев. Вы морально сможете выдержать такой срок и не сорваться на конфетки-печеньки? Лично я в себе не уверена...
Буркина Фасо
08.06.2015 11:48
Александра
Попова,а про быстрое возвращение веса - я и сама могу написать
целый трактат, я знакома с этим не по наслышке. То что я сбросила
много - я так не считаю от исходных 133 килограммов - минус 6 за
месяц - это не много...
моя проблема была в том, что я не тренировалась специально - я просто хожу со скоростью очень маленькой - порядка 3 км в час по делам домашним по округе... и только вот сейчас задумалась, что это видимо для моих габаритов - сродни тренировки. Конечно, я уже прошла столько всяких способов и методов, что мне не хочется срываться и уходить в застой... но раз что-то меня пытает сорвать - видимо я что-то не учитываю... вот и посетила меня мысль - может ли быть эта ходьба расценена как тренировка или же обычная активность все таки включена в учет калорийности?
моя проблема была в том, что я не тренировалась специально - я просто хожу со скоростью очень маленькой - порядка 3 км в час по делам домашним по округе... и только вот сейчас задумалась, что это видимо для моих габаритов - сродни тренировки. Конечно, я уже прошла столько всяких способов и методов, что мне не хочется срываться и уходить в застой... но раз что-то меня пытает сорвать - видимо я что-то не учитываю... вот и посетила меня мысль - может ли быть эта ходьба расценена как тренировка или же обычная активность все таки включена в учет калорийности?
Dr.Rediska
08.06.2015 12:16
Можно поразмышляю тут у вас на заданную тему? 
Tут еще есть такая фишка... в смысле это то, чего я боюсь:
Точность учета с'еденых ккл где-то порядка 10-20%. Это в лучшем случае - если мы очень стараемся супер честно все считать. Просто, грубо говоря, два огурца с разных грядок уже буут отличаться, не говоря уж об остальных продуктах.
Скажем, норма потребления в день 2000к (просто круглая цифра для примера). Значит 10-20% это 200-400ккл - неточность оценки рациона. Теперь представим, что вы ошиблись на 20 %, а затраты на ходьбу составили 300ккл за день - и опа - вы нифига не худеете, а уже как бы наоборот...
Успокаивает то, что вроде как ошибка должна быть с равной вероятностью в обе стороны, но... и тут мимо - есть еще известная проблема занижения потребленных ккл в силу психологических факторов....
Tут еще есть такая фишка... в смысле это то, чего я боюсь:
Точность учета с'еденых ккл где-то порядка 10-20%. Это в лучшем случае - если мы очень стараемся супер честно все считать. Просто, грубо говоря, два огурца с разных грядок уже буут отличаться, не говоря уж об остальных продуктах.
Скажем, норма потребления в день 2000к (просто круглая цифра для примера). Значит 10-20% это 200-400ккл - неточность оценки рациона. Теперь представим, что вы ошиблись на 20 %, а затраты на ходьбу составили 300ккл за день - и опа - вы нифига не худеете, а уже как бы наоборот...
Успокаивает то, что вроде как ошибка должна быть с равной вероятностью в обе стороны, но... и тут мимо - есть еще известная проблема занижения потребленных ккл в силу психологических факторов....
Буркина Фасо
08.06.2015 12:33
Rediska,
философия к месту...
по правде - всегда стараюсь из предложенного выбирать максимальную калорийность и чуть завышать вес, если сомневаюсь... но да... психологический фактор никто не отменял.... поэтому крепко задумалась... навредить себе не хочу...
по правде - всегда стараюсь из предложенного выбирать максимальную калорийность и чуть завышать вес, если сомневаюсь... но да... психологический фактор никто не отменял.... поэтому крепко задумалась... навредить себе не хочу...
Dr.Rediska
08.06.2015 12:39
Ирини МК написал:Ирини МК, а ошибка в эту "обратную" сторону, если она большая получается, приведет к срывам и прочим неприятностям, связанных с заниженным потреблением ккл...
всегда стараюсь из предложенного выбирать максимальную калорийность и чуть завышать вес, если сомневаюсь
Шаг в любую сторону - попытка к бегству
Ну да это я так, своим монстром вас пугаю
Буркина Фасо
08.06.2015 12:46
Rediska,
соглашусь... как бы думаю что именно 2 недели на фоне увеличения передвижений меня именно этим и выносило из колеи... вобщем, да... все запутано и покрыто водорослями... остается только одно не заморачиваться, что ли??? раз МЗР рассчитывает ежедневные передвижения моего веса в норму калорий... то может и не стоит что-то мудрить?
Rediska написал:
а ошибка в эту "обратную" сторону, если она большая получается, приведет к срывам и прочим неприятностям,
соглашусь... как бы думаю что именно 2 недели на фоне увеличения передвижений меня именно этим и выносило из колеи... вобщем, да... все запутано и покрыто водорослями... остается только одно не заморачиваться, что ли??? раз МЗР рассчитывает ежедневные передвижения моего веса в норму калорий... то может и не стоит что-то мудрить?
Dr.Rediska
08.06.2015 12:55
Буркина Фасо
08.06.2015 14:28
